راه های بدست آوردن اعتماد به نفس چیست؟

اعتماد به نفس به عنوان احساس اعتماد به توانایی‌ها و قضاوت فرد در مورد خودش تعریف می‌شود، اما راه های بدست آوردن اعتماد به نفس چیست؟

در این مقاله می‌خوانید:

• ویژگی‌های افراد دارای اعتماد به نفس در مقابل آن‌هایی که اعتماد به نفس ندارند
• راه های بدست آوردن اعتماد به نفس چیست؟
• از مقایسه خود با دیگران دست بردارید
• خود را با افراد مثبت احاطه کنید
• مراقب بدن خود باشید
• با خودتان مهربان باشید
• تمرینات مهربانی به خود برای افزایش شادی شما
• مزایای اعتماد به نفس

تحقیقات نشان می‌دهد که داشتن اعتماد به نفس برای سلامتی و رفاه روانی شما مهم است.
اعتماد به نفس می‌تواند به یک احساس کلی از باور و اعتماد به توانایی شما برای کنترل زندگی اشاره کند، یا ممکن است بیشتر به موقعیت‌های خاص مربوط باشد. مثلا ممکن است در یک زمینه تخصصی، اعتماد به نفس بالا، اما در زمینه‌های دیگر اعتماد به نفس کمتری داشته باشید.
داشتن سطح سالم اعتماد به نفس می‌تواند به شما کمک کند در زندگی شخصی و حرفه‌ای خود موفق شوید.
اعتماد به نفس می‌تواند در انگیزه شما برای پیگیری اهدافتان نقش داشته باشد و بر نحوه تاثیری که بر دیگران می‌گذارید، نقش ایفا کند.
مثلا تحقیقات نشان داده است که افرادی که اعتماد به نفس بیشتری دارند، از نظر تحصیلی موفق‌تر هستند .
در ادامه این مقاله، برخی از مزایای اعتماد به نفس و چگونگی اعتماد به نفس بیشتر را مورد بحث قرار می‌دهیم.

ویژگی‌های افراد دارای اعتماد به نفس در مقابل آن‌هایی که اعتماد به نفس ندارند
ویژگی‌های افرادی را که اعتماد به نفس دارند با آن‌هایی که اعتماد به نفس ندارند، مقایسه می‌کنیم:

افراد دارای اعتماد به نفس

• موفقیت دیگران را جشن می‌گیرند.
• ذهنشان باز است.
• مثبت فکر می‌کنند.
• مایل به ریسک کردن هستند.
• می‌توانند به خودشان بخندند.
• تعیین‌کننده‌اند.
• همیشه در حال یادگیری و رشد هستند.
• به اشتباهات خود اعتراف می‌کنند.
• مسئولیت می‌پذیرند. بیشتر بخوانید: چگونه کودکی با اعتماد به نفس داشته باشیم؟

افرادی که اعتماد به نفس ندارند

• نسبت به دیگران قضاوت‌کننده و حسود هستند.
• فکر بسته دارند.
• بدبین‌اند.
• از تغییر ترس دارند.
• عیوب خود را پنهان می‌کنند.
• بلاتکلیف‌اند.
• مانند افرادی که همه چیز را می‌دانند رفتار می‌کنند.
• همیشه بهانه می‌آورند.
• دیگران را سرزنش می‌کنند.

راه های بدست آوردن اعتماد به نفس چیست؟
خوشبختانه، کارهایی وجود دارد که می‌توانید برای افزایش اعتماد به نفس خود انجام دهید. چه عدم اعتماد به نفستان فقط در یک زمینه خاص اعتماد باشد، یا در همه زمینه‌ها، این استراتژی‌ها می‌توانند به شما کمک کنند.

1- از مقایسه خود با دیگران دست بردارید
چه ظاهر خود را با دوستانتان در اینستاگرام مقایسه کنید، چه حقوق خود را با درآمد دیگران مقایسه کنید، مقایسه کردن کاری سالم نیست .

افرادی که خود را با دیگران مقایسه می‌کنند، حسادت می‌کنند و هر چه بیشتر حسادت کنند، احساس بدتری نسبت به خود پیدا می‌کنند.

نتیجه یک مطالعه که در سال ۲۰۱۸ میلادی منتشر شد، ارتباط مستقیمی بین حسادت و احساس شما نسبت به خودتان پیدا کرد.
محققان دریافته‌اند افرادی که خود را با دیگران مقایسه می‌کنند، حسادت می‌کنند و هر چه بیشتر حسادت کنند، احساس بدتری نسبت به خود پیدا می‌کنند.
اگر نسبت به زندگی شخص دیگری حسادت می‌کنید، نقاط قوت و موفقیت‌هایتان را به خود یادآوری کنید.
یک دفتر خاطرات سپاسگزاری برای خود در نظر بگیرید تا به شما کمک کند روی زندگی خود و نه زندگی دیگران تمرکز کنید.

بیشتر بخوانید: با تکنیک های کاهش اضطراب آشنا شوید!

۲- خود را با افراد مثبت احاطه کنید
به احساسی که دوستانتان در شما ایجاد می‌کنند، توجه کنید. آیا دوستانتان شما را بالا می‌برند یا پایین می‌آورند؟ آیا آن‌ها مدام شما را قضاوت می‌کنند یا شما را همانگونه که هستید می‌پذیرند؟

اگر بعد از معاشرت با شخص خاصی احساس بدی نسبت به خود دارید، ممکن است زمان خداحافظی با او فرا رسیده باشد.

افرادی که با آن‌ها وقت می‌گذرانید بیشتر از آنچه فکر می‌کنید بر افکار و نگرش‌های شما در مورد خودتان تاثیر می‌گذارند.
اگر بعد از معاشرت با شخص خاصی احساس بدی نسبت به خود دارید، ممکن است زمان خداحافظی با او فرا رسیده باشد.

۳- مراقب بدن خود باشید
اگر از بدن خود سوء‌استفاده می‌کنید، سخت است که نسبت به خودتان احساس خوبی داشته باشید. از سوی دیگر، اگر مراقبت از خود را تمرین کنید، می‌دانید که برای ذهن، بدن و روح خود کار مثبتی انجام می‌دهید و طبیعتا احساس اعتماد به نفس بیشتری خواهید داشت.

بیشتر بخوانید: مردهای مورد علاقه زنان، شما هم جزوشان هستید؟

در ادامه، با چند روش مراقبت از خود که با سطوح بالاتر اعتماد به نفس مرتبط است، آشنا می‌شوید:

• رژیم غذایی مناسب
  خوب غذا خوردن فواید زیادی دارد که بالا بردن سطوح بالاتر اعتماد به نفس و عزت نفس، یکی از آن‌هاست.
  هنگامی که بدن خود را با غذاهای غنی از مواد مغذی تغذیه می‌کنید، احساس سلامتی، قوی و پرانرژی بودن می‌کنید که می‌تواند منجر به احساسی بهتر در مورد خودتان شود.

• ورزش
  فعالیت بدنی باعث افزایش اعتماد به نفس می‌شود . فعالیت بدنی منظم، تصویری را که از بدنتان دارید، بهبود می‌بخشد.
  هنگامی که تصویر شما از بدنتان بهبود یافت، احساس اعتماد به نفس بیشتری پیدا می‌کنید.
  
  
• مدیتیشن
  مدیتیشن، بیش از یک تمرین آرامش‌بخش است که می‌تواند به چندین روش به افزایش اعتماد به نفس شما کمک کند. اول به شما کمک می‌کند تا خود را بشناسید و بپذیرید.
  مدیتیشن همچنین به شما می‌آموزد که خودگویی منفی را متوقف کنید و از صحبت‌های ذهنی غیر مفیدی که اعتماد به نفس شما را مختل می‌کند، جدا شوید. بیشتر بخوانید: تاثیر مدیتیشن در بارداری چیست؟
• خواب خوب
  کم‌خوابی می‌تواند بر احساس شما تاثیر بگذارد، اما خواب خوب و با کیفیت با ویژگی‌های شخصیتی مثبت از جمله خوش‌بینی و عزت نفس مرتبط است.

۴- با خودتان مهربان باشید
مهربانی با خود مستلزم این است که وقتی اشتباه می‌کنید، یا شکست می‌خورید، با مهربانی با خود رفتار کنید.
این کار به شما امکان می‌دهد از نظر عاطفی انعطاف‌پذیرتر شوید و بهتر بتوانید حس‌های چالش‌برانگیز را هدایت کنید، همچنین ارتباط شما با خودتان و دیگران را افزایش می‌دهد.
دفعه بعد که در یک موقعیت چالش‌برانگیز قرار گرفتید، این موضوع را به خودتان گوشزد کنید که ناقص بودن، یا کوتاه آمدن، گاهی بخشی از زندگی است .
تمام تلاش خود را بکنید تا این تجربیات را با مهربانی به خود دنبال کنید.

بیشتر بخوانید: هر آنچه باید از زبان بدانید، زنان قدرتمند بخوانند!

تمرینات مهربانی به خود برای افزایش شادی شما
در ادامه با تمرینات مهربانی به خود برای افزایش شادی آشنا می‌شوید:

خودگویی مثبت را تمرین کنید
استفاده از خودگویی خوش‌بینانه می ‌تواند به شما کمک کند تا مهربانی به خود را تقویت، بر شک و تردید خود غلبه و چالش‌های جدیدی را تحمل کنید.
از سوی دیگر، خودگویی منفی می‌تواند توانایی‌های شما را محدود کند و ضمیر ناخودآگاهتان را با این جملات به هم بریزید: «نمی‌توانی از عهده‌اش بربیایی»، «خیلی سخت است»، «نباید تلاش کنی».
این جملات، اعتماد به نفس شما را کاهش می‌دهد.
دفعه بعد که فکر کردید که نمی‌توانید در یک جلسه حرف بزنید، نمی‌توانید کارها را خوب انجام بدهید و ... به خودتان یادآوری کنید که افکار شما همیشه دقیق نیستند.
چند نمونه از نحوه به چالش کشیدن خودگویی بدبینانه و تغییر افکار خود به شیوه تفکر مثبت را برایتان بازگو می‌کنیم:
به جای اینکه به خود بگویید «من نمی‌توانم از عهده این کار بر بیایم» یا «این کار غیرممکن است»، سعی کنید به خود یادآوری کنید که « تو می‌توانی انجامش بدهی » یا « تنها کاری که من باید انجام بدهم این است که تلاش کنم .»
به جای اینکه وقتی اشتباه می‌کنید به خود بگویید «من نمی‌توانم هیچ کاری را درست انجام دهم»، به خودتان یادآوری کنید که « دفعه بعد می‌توانم بهتر انجام بدهم »، یا «حداقل چیزی یاد گرفتم».
به جای اینکه بگویید «از سخنرانی در جمع متنفرم»، از یک کلمه ملایم‌تر مثل «دوست ندارم» استفاده کنید و به خودتان یادآوری کنید که همه آدم‌ها نقاط قوت و ضعف دارند.

بیشتر بخوانید: راههای حل مشکلات خانوادگی، از کی کمک بگیریم؟

با ترس‌های خود روبرو شوید
از به تعویق انداختن کارها تا زمانی که اعتماد به نفس بیشتری پیدا کنید، دست بردارید. بهترین راه برای ایجاد اعتماد به نفس این است که با ترس‌های خود روبرو شوید.
رویارویی با برخی از ترس‌های خود را که ناشی از کمبود اعتماد به نفس است، تمرین کنید.
اگر می‌ترسید باعث خجالت خود بشوید ، به هر حال آن را امتحان کنید. به خود بگویید که این فقط یک آزمایش است و ببینید چه اتفاقی می‌افتد.
یاد بگیرید که کمی مضطرب بودن، یا انجام چند اشتباه آنقدرها هم که فکر می‌کردید بد نیست.
هر بار که به جلو حرکت می‌کنید، می‌توانید اعتماد بیشتری نسبت به خود به دست آورید که در نهایت به شما کمک می‌کند تا از ریسک‌هایی که منجر به هر گونه عواقب منفی بزرگی می‌شود، جلوگیری کنید.

مزایای اعتماد به نفس
داشتن اعتماد به نفس می‌تواند مزایای زیادی در خانه، محل کار و روابط شما به همراه داشته باشد:

1- عملکرد بهتر
به جای هدر دادن زمان و انرژی با نگرانی از اینکه به اندازه کافی خوب نیستید، می‌توانید انرژی خود را صرف تلاش بکنید .

داشتن اعتماد به نفس نه تنها بر احساس شما نسبت به خود تاثیر می‌گذارد، بلکه به شما کمک می‌کند دیگران را بهتر درک کنید.

2- روابط سالم
داشتن اعتماد به نفس نه تنها بر احساس شما نسبت به خود تاثیر می‌گذارد، بلکه به شما کمک می‌کند دیگران را بهتر درک کنید و دوست داشته باشید. همچنین به شما این قدرت را می‌دهد که اگر آنچه را که لیاقتش را دارید نمی‌گیرید، کنار بروید.

بیشتر بخوانید: روانشناسی بچه دار شدن، آیا آماده‌ایم؟

۳- گشودگی برای آزمایش چیزهای جدید
وقتی به خود ایمان دارید ، تمایل بیشتری به امتحان چیزهای جدید دارید. چه برای ارتقای شغلی درخواست دهید، یا در یک کلاس آشپزی ثبت نام کنید، زمانی که به خود و توانایی‌های خود اعتماد دارید، شرایط برایتان بسیار آسان‌تر می‌شود.

4- غلبه بر چالش‌ها و ناملایمات
باور به خود می‌تواند انعطاف‌پذیری، یا توانایی شما را برای غلبه بر چالش‌ها یا ناملایماتی که در زندگی با آن روبرو می‌شوید افزایش دهد.

اگر این روش‌ها جواب نداد، با متخصص روانشناسی مشورت کنید.
متخصصان کلینیک نی نی بان آماده پاسخگویی به سئوالات شما هستند.