کمبود چه ویتامینی باعث تعریق زیاد میشود؟

آیا می دانستید که یک سوم بزرگسالان در کشور ما کمبود ویتامین D دارند؟ یکی دیگر از دلایلی که مردم ارزش ویتامین D را دست کم می‌گیرند این است که فکر می‌کنند با ۱۰ دقیقه زیر نور خورشید ماندن، ویتامین D مورد نیازشان تامین می‌شود.این تصور اشتباه است و سبب مشکلات زیادی می‌شود. کمبود ویتامین دی و تعریق بیش از حد یکی از مشکلاتی است که مردم در فصول گرم سال با آن روبه‌رو هستند. در ادامه به این موضوع پرداخته‌ایم و کمی هم درباره کمبود ویتامین ب ۱۲ و نقش آن در عرق کردن گفته‌ایم. لطفا با ما همراه باشید.

در این مطلب می‌خوانید:

• ویتامین دی از چه‌ راه‌هایی تامین می‌شود؟
• منابع ویتامین دی چیست؟
• کمبود ویتامین دی باعث چه مشکلاتی می‌شود؟
• نقش ویتامین ب 12 در تعریق بیش از حد چیست؟
• چرا کمبود ویتامین‌ها، سبب عرق کف دست و کف سر می‌شود؟
• ویتامین‌ها را باید به صورت قرث مصرف کنیم یا آمپول؟

ویتامین دی را چطور دریافت کنیم؟

در حقیقت بهترین راه برای تولید ویتامین D قرار گرفتن در معرض نور خورشید و اشعه خورشید است. ویتامین D همچنین یکی از ترکیبات روغن ماهی، زرده تخم مرغ و محصولات لبنی است. کمبود ویتامین D علائم مشترکی دارد، شبیه به برخی از بیماری ها و بیماری های رایج.

چند درصد مردم ایران کمبود ویتامین دی دارند؟

مشکل این است که قبل از سال ۲۰۰۰، پزشکان به ندرت از فناوری اندازه گیری کمبود ویتامین D برخوردار بودند. با این حال، با توسعه فناوری، مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری های ایالات متحده موفق به جمع آوری داده ها شده است و نتایج نشان می دهد که ۳۲ درصد از بزرگسالان و کودکان در ایالات متحده کمبود ویتامین D دارند. این آمار در دیگر کشورها هم تقریبا مشابه است.

مطلب پیشنهادی: بهترین قرص ویتامین برای ریزش مو چیست؟

خطرات ناشی از کمبود ویتامین D چیست؟

تعداد کمی از مردم خطرات ناشی از کمبود ویتامین D را درک می کنند.

درد استخوان و ضعف عضلانی خطرات رایج هستند، اما خطرات اختلالات شناختی، آسم در کودکان، سرطان و افزایش خطر مرگ ناشی از بیماری‌های قلبی عروقی نیز وجود دارد.

یکی از دلایلی که افراد علائم کمبود ویتامین D را تجربه می کنند، قرار گرفتن محدود در معرض نور خورشید، رژیم غذایی کم ماهی، لبنیات و زرده تخم مرغ است.

مطلب پیشنهادی: قرص ویتامین کودکان، موارد استفاده

افرادی که پوست تیره دارند، فقط باید زمان بیشتری را برای دریافت ویتامین D در معرض نور خورشید بگذرانند، زیرا رنگدانه ملانین در پوست تیره توانایی پوست شما را برای جذب ویتامین D کاهش می دهد.

علایم کمبود ویتامین دی

علائم کمبود ویتامین D که نمی توانید نادیده بگیرید را در امه توضیح داده‌ایم:

1) استخوان درد

درد استخوان و ضعف عضلانی از علائم شایع کمبود ویتامین D هستند.

اگر احساس خستگی می کنید و استخوان هایتان درد می کند، به احتمال زیاد سطح ویتامین D در بدنتان پایین است. استخوان‌های شما در نتیجه کمبود ویتامین D درد می‌کنند که باعث ایجاد نقص در فرآیند جذب کلسیم می‌شود.

مطلب پیشنهادی: افزایش ایمنی بدن، از کجا مولتی‌ویتامین بخرید؟

ارتباط کلسیم و ویتامین D

کلسیم یکی از مهم ترین مواد معدنی برای سلامت استخوان شماست و کمبود ویتامین D باعث ایجاد نقص در فرآیند قرار دادن کلسیم در ماتریکس کلاژن می شود.

کمبود ویتامین D باعث پوکی استخوان نمی شود، این علائم متفاوت هستند، اما استخوان های شما درد می کنند.

2) عرق کردن سر

یکی از اولین علائم کمبود ویتامین D عرق کردن سر است.

اگر زایمان کرده اید، احتمالاً به یاد دارید که پزشک در ماه های اول زایمان چندین بار از شما پرسیده است که آیا سر نوزاد شما عرق کرده است یا خیر. دلیل آن ساده است، عرق کردن سر و تعریق زیاد یکی از اولین و اولین علائم کمبود ویتامین D است.

مطلب پیشنهادی: مولتی ویتامین برای کودکان، قطره کلوی کیدز کافیه؟

3) مشکلات روده

حساسیت به سلیاک، حساسیت به گلوتن غیر سلیاک، بیماری های التهابی روده، همه این شرایط روده ارتباط نزدیکی با کمبود ویتامین D دارند.

دلیل آن این است که ویتامین D یک ویتامین محلول در چربی است. به بیان ساده تر، زمانی که یک بیماری گوارشی دارید که می تواند توانایی شما در جذب چربی را مختل کند، در واقع ویتامین D کمتری جذب می کنید.

۴) افسردگی

احساس آبی اولین علامت افسردگی است، وضعیتی که ارتباط نزدیکی با کمبود ویتامین D دارد.

در مطالعه ای که در سال ۲۰۱۲ انجام شد، نتایج نشان داد که افراد مبتلا به کمبود ویتامین D ۱۱ برابر بیشتر در معرض افسردگی هستند. این مطالعه شامل ۸۰ شرکت‌کننده سالمند بود و به بررسی سلامت روان بیماران پرداخت.

ویتامین دی چطور حال ما را بهتر می‌کند؟

دلیل اینکه ویتامین D بر افسردگی و سلامت روان تأثیر می گذارد این است که قرار گرفتن در معرض نور خورشید نه تنها به بدن شما اجازه می دهد ویتامین D بیشتری جذب کند، بلکه سروتونین بیشتری را نیز جذب می کند، هورمونی در مغز که با افزایش خلق و خوی مرتبط است.

مطلب پیشنهادی: بهترین مولتی ویتامین بانوان از بهترین برندها (مکمل های بانوان)