همه چیز درباره کودکان، خواب و خوراکش چطوره؟

«یعنی الان خوابش کافیه؟» و «این غذایی که می‌خوره، براش خوبه؟» یکی از تکراری‌ترین سوال‌هایی است که مادرها در طول شبانه‌روز ده‌ها بار از خودشان می‌پرسند. کمتر مادری به درستی می‌داند که بچه‌اش باید چقدر شیر و چند تا میوه و چند تکه گوشت بخورد یا چند ساعت در شب و چند ساعت روز بخوابد تا اوضاعش رو به راه باشد.

هرچند در نهایت این وضعیت رشد کودک است که مشخص می‌کند اوضاع خواب و خوراک او خوب است یا نه، اما با کمی آگاهی بیشتر، می‌شود قبل از این که خطوط نمودار چیزی را نشان بدهند، اوضاع را بهتر کرد. مطالب این صفحه معلوم می‌کند که کودک شما به چقدر خواب در شبانه‌روز و چه‌قدر از کدام گروه‌های غذایی نیاز دارد.


با استفاده از این مطلب می‌توانید تقریبا بفهمید که اوضاع کودک‌تان خوب هست یا نه، اما یادتان باشد اگر کودک‌تان از ابتدا کم‌غذا یا خوابالو بوده، نباید فکر کنید او غیرطبیعی است. اگر نمودار رشد او وضعیت خوبی را نشان می‌دهد، یعنی مشکلی وجود ندارد. اگر هم نه با داشتن اطلاعاتی در مورد وضعیت خواب و خوراک کودک‌تان می‌توانید مجهز به سراغ دکتر کودک‌تان بروید.

راهنمای وعده‌های غذایی

• یک فنجان: حدود 200 میلی‌لیتر
• پروتئین: گوشت، سویا، حبوبات و تخم مرغ
• یک وعده لبنیات: یک فنجان شیر یا بستنی، یا نیم فنجان پنیر یا ماست.
• میوه‌ها: انواع میوه‌های تازه، میوه‌های یخ زده، برگه‌ها و میوه‌های خشک
• یک وعده میوه: یک میوه بزرگ (سیب، نارنگی و...) یا یک فنجان میوه کوچک.
• سبزیجات: سبزی‌های برگ سبز، هویج، گوجه، سیب‌زمینی، لوبیا، فلفل، قارچ و...
• یک وعده سبزیجات: یک فنجان سبزیجات خرد شده یا یک گوجه.
• نان و غلات: نان، برنج، ماکارونی و انواع کیک و بیسکوییت
• لبنیات: شیر (شیر مادر، شیر خشک یا شیر پاستوریزه)، پنیر، ماست، کشک، دوغ و بستنی
• یک وعده پروتئین: 2 تکه گوشت خورشتی یا به همین اندازه ماهی یا مرغ، یک تخم مرغ، یک چهارم فنجان حبوبات پخته، یک قاشق غذاخوری کره بادام زمینی.
• یک وعده نان و غلات: یک سوم فنجان کورن‌فلکس یا گندم و جو در سوپ، یک چهارم فنجان برنج یا پاستا، یک کف دست (بدون انگشت‌ها) نان.

صفر تا شش ماهگی
چقدر باید بخورد؟
تنها غذای کودک در این سن شیر (شیر مادر یا شیر خشک) است و تنها معیار اندازه‌گیری غذا، اشتهای کودک و نمودار رشد اوست. تنها در صورتی که نمودار رشد ماهانه غیرطبیعی است، با دکتر او مشورت کنید. در غیر این صورت، فرمان را به کودک بسپارید و بگذارید هر چقدر دوست دارد، بخورد.

چقدر باید بخوابد؟
هر چقدر که دلش خواست! فقط حواس‌تان باشد بیشتر از ۵ ساعت گرسنه نماند.

۶ تا ۸ ماهگی
چقدر باید بخورد؟
شیر: هر چقدر که دلش خواست. هنوز غذای اصلی کودک، شیر است.
فرنی یا سرلاک: دو تا سه بار، هر بار 3 تا 10 قاشق
میوه (پوره): از یک قاشق چایخوری شروع کنید و به یک چهارم تا یک دوم فنجان برسانید.
سبزیجات (پخته و پوره): به اندازه میوه.

چقدر باید بخوابد؟
بیشتر از ۱۵ ساعت در شبانه‌روز، در هر زمانی که دلش خواست.

۸ تا ۱۲ ماهگی
چقدر باید بخورد؟
شیر: هر چقدر که می‌خواهد.
فرنی، شیربرنج یا سرلاک: یک چهارم تا نیم فنجان
میوه: یک چهارم تا نیم فنجان
سبزیجات: مثل میوه
پروتئین: یک هشتم تا یک چهارم فنجان

چقدر باید بخوابد؟
بین 14 تا 15 ساعت در شبانه روز، شامل یک خواب شبانه بلند (حداقل 11 ساعت) و یک تا سه چرت روزانه.

یک تا یک و نیم ساله
چقدر باید بخورد؟
لبنیات: 2 تا 3 وعده
نان و غلات: ۴ تا ۶ وعده
میوه‌جات: نیم وعده
سبزیجات: مثل میوه
پروتئین: 2 وعده

چقدر باید بخوابد؟
حدود ۱۵ ساعت در شبانه روز، شامل یک خواب شبانه بلند (حداقل ۱۰ ساعت) و یک تا دو چرت روزانه.

یک و نیم تا دو ساله
چقدر باید بخورد؟
لبنیات: ۲ تا ۳ وعده
نان و غلات: 6 وعده
میوه‌جات: ۲ تا ۳ وعده
سبزیجات: مثل میوه
پروتئین: ۲ وعده

چقدر باید بخوابد؟
بین 12 تا 14 ساعت در شبانه روز، شامل یک خواب شبانه بلند (10 تا 12 ساعت) و یک چرت 1 تا 3 ساعته روزانه.

دو تا سه ساله
چقدر باید بخورد؟
لبنیات: 2 تا 3 وعده
نان و غلات: ۶ وعده
میوه‌جات: 2 تا 3 وعده
سبزیجات: مثل میوه
پروتئین: 2 وعده

چقدر باید بخوابد؟
بین ۱۱ تا ۱۴ ساعت در شبانه‌روز، شامل یک خواب بلند شبانه (۱۰ تا ۱۲ ساعت) و یک چرت ۱ تا ۳ ساعته.