ویتامین های لازم در دوران بارداری، بد نیست بدانید

در ابتدا باید به آنچه که در طول روز می‌خورید دقت کنید زیرا آنچه که در کل به عنوان تغذیه وارد بدن می‌شود می‌تواند بر روی هورمونها و توانایی باردار شدن شما تاثیر گذار باشد. بسیاری از خانمها باتوجه به این مطلب توانسته اند یک رژیم غذایی خوب در طول روز داشته باشند. بنابراین میتوانید با توجه به توصیه‌هایی که به شما می‌کنیم یک رژیم مناسب روزانه داشته باشید:

- خوردن روزانه ۵ وعده حبوبات و نشاسته که حداقل ۳ وعده آن را حبوبات تشکیل دهد.

- ۲ فنجان میوه و ۲.۵ فنجان سبزیجات ( سعی کنید در بین سبزیجات تنوع رنگ را رعایت کنید مثل سبزیهای نشاسته‌ای، پرتقال و دانه هایی که سرشار از ویتامین c هستند مثل لوبیا)

- روزانه ۱۵۰ تا ۱۸۰ گرم پروتئین کم چربی مثل ماهی، مرغ، بوقلمون، گوشت، تخم مرغ، لوبیا و سبزی.( مصرف ماهی را به هفته ای ۳۸۰ گرم محدود کنید.)

- مصرف روزانه ۳ وعده منابع سرشار از کلسیم شامل شیر،پنیر، ماست و...

- روزانه ۶ قاشق چایخوری روغن سبزیجات مثل روغن زیتون، روغن کانولا، روغن گیاه کتان یا روغن گردو و یا محصولات تولید شده از این روغنها. اووکادو و زیتون منابع دیگر روغنهای طبیعی هستند. ( سعی کنید از روغنهای غیر سالم که در فست فوتها سرو می‌شود استفاده نکنید.)