سروتونین هورمون شادی زنان، علائم کمبود

یکی از مهمترین مواد شیمیایی کنترل کننده خلق و خو و سلامت جسمی سروتونین است. کاهش حافظه و یادگیری، کاهش اعتماد به نفس و امید به زندگی، بی خوابی، افزایش وزن، اختلالات گوارشی و میگرن فقط بخشی از علایم کاهش سروتونین در بدن هستند.

سروتونین یک انتقال دهنده عصبی است
برخی از محققان این ماده شیمیایی را مولکول شادی یا احساس خوب می نامند؛ چراکه میزان سروتونین مغز ارتباط مستقیمی با حال خوب و احساس شادی و مسرت دارد. گرچه سروتونین در مغز ساخته می شود، ولی 80 تا 90 درصد آن در پلاکت های خونی و دستگاه گوارش یافت می شود.

نقش سروتونین در بدن چیست
سروتونین به طور مستقیم و غیر مستقیم روی حدود ۴۰ میلیون سلول مغزی، تاثیر می گذارد.

مهمترین علایم کمبود سروتونین در بدن عباتند از:
-اختلال خواب
-کاهش توانایی یادگیری و حافظه
-اختلال در اشتها
-میگرن
-وز وز گوش
-ضعف عملکرد شناختی
-کاهش اعتماد به نفس و عزت نفس
-عصبانیت
-اختلالات گوارشی
-اختلال در دمای بدن
-ضعف در رفتارهای اجتماعی
-عدم تعادل روحی
-پرخوری
-یبوست
-احساس وابستگی به دیگران
-نا امیدی
-افسردگی
-عدم احساس رضایت از زندگی
-حملات ترس
-رفتارخشونت آمیز و افکار خودکشی
-وسواس
-افزایش تحریک پذیری نسبت به تغییرات آب و هوا
-احساس خستگی مفرط
-استرس
-چاقی
-افزایش احتمال ابتلا به بیماری های قلبی
-افزایش احتمال ابتلا به آسم و اوتیسم

چگونه با روش های طبیعی میزان سروتونین را افزایش دهیم
همان طور که دیده می شود سروتونین نقش بسیار مهمی در سلامتی جسمی و روحی دارد؛ بنابراین نمی توان کمبود آن را نادیده گرفت.

چند روش طبیعی برای افزایش سطح سروتونین در بدن عبارت است از:
-غذاهایی که حاوی مقادیر زیاد تریپتوفان (تولید کننده سروتونین) است، مانند : ماهی، مرغ، بوقلمون، ماهی قزل آلا، اسفناج، آووکادو، سویا، تخم مرغ، آنانانس، برنج قهوه ای
-مواد عذایی حاوی اسیدهای آمینه مانند موز، تخم کدو تنبل، چای بابونه
-مواد غذایی حاوی ویتامین B
-اسیدهای چرب امگا ۳

علاوه بر رژیم غذایی مناسب، انجام تمرینات ورزشی گروهی، مدیتیشن و قرار گرفتن در معرض نور خورشید هم به افزایش سروتونین در بدن کمک می کند.