- |
- قصد بارداری
- |
- ناباروری
- |
- بارداری
- |
- زایمان
- |
- نوزاد
- |
- کودک
- |
- ویدئو
- |
- سلامت عمومی
- |
- سبک زندگی
- |
- کلینیک
- |
- کالا و خدمات
آیا شما هم دوست دارید فرزندتان ورزش کند، اما نمی‌دانید ورزش مناسب کودکان چیست؟ در این مطلب به شما کمک می‌کنیم و نکاتی را هم درباره ایمنی ورزش کودکان مطرح می‌سازیم.
در این مقاله می‌خوانید:
ورزش کودکان 2 تا 6 ساله
کودکان در این گروه سنی باید در فعالیت‌های بدنی شاد و مفرح شرکت کنند. ورزش کردن کودکان در این سن باید با حداقل آموزش همراه باشد چرا که توانایی‌های حرکتی و تعادلی آن‌ها کامل نیست.
دقت کنید که انجام فعالیت‌های سنگین در دخترها از سن 10 تا 14 سالگی و در پسرها از سن 13 تا 17 سالگی به صفحات رشد استخوان‌های آن‌ها آسیب وارد می‌کند و باعث زود بسته شدن صفحات رشد می‌شود.
ورزش کودکان 6 تا 10 ساله
بله کودکان در این سن مهارت‌های حرکتی پایه را به دست آورده‌اند، اما هنوز هم هماهنگی لازم بین دست و چشم آن‌ها کامل نشده. کودکان در این سن می‌توانند ورزش‌هایی مانند شنا و ژیمیناستیک انجام دهند.
ورزش کودکان 10 تا 13 ساله
در این سن، مهارت‌های حرکتی و تعادلی کودکان تکامل یافته و آن‌ها می‌توانند حرکت‌های پیچیده و دشوار را یاد بگیرند و انجام دهند. ورزش‌های مناسب این گروه سنی عبارتند از: والیبال، بیس‌بال، فوتبال و دوچرخه‌سواری.
بیشتر بخوانید: نکات ایمنی دوچرخه‌سواری کودکان
ورزش کودکان و نکات کلی
دقت کنید که انجام فعالیت‌های سنگین در دخترها از سن 10 تا 14 سالگی و در پسرها از سن 13 تا 17 سالگی به صفحات رشد استخوان‌های آن‌ها آسیب وارد می‌کند و باعث زود بسته شدن صفحات رشد می‌شود.
برای اطمینان از اینکه کودک شما در حین ورزش و سرگرمی ایمن می‌ماند، نکات ساده‌ای را باید به خاطر بسپارید.
معمولا لازم نیست نگران ورزش بیش از حد فرزندتان باشید. بیشتر کودکان باید بیشتر ورزش کنند، نه کمتر.
فقط یک استثنا وجود دارد؛ اینکه که نگران باشید که آن‌ها (به‌خصوص با نزدیک شدن به سن نوجوانی) برای لاغر شدن بیش از حد ورزش می‌کنند در صورتی که نیازی ندارند وزن کم کنند.
چه مقدار ورزش برای خردسالان مناسب است؟
تحرک بدنی برای رشد جسمی، بهتر شدن روند یادگیری در مدرسه و سلامت عاطفی کودکان مفید است.
کودکان 5 ساله تا 12 ساله هر روز باید حداقل 60 دقیقه فعالیت بدنی با شدت متوسط تا شدید داشته باشند.
این فعالیت بدنی باید شامل انواع فعالیت‌های هوازی و همچنین فعالیت‌هایی باشد که عضلات و استخوان‌ها را تقویت می‌کند.
مهم این است که کودک را به حرکت تشویق کنید و زمانی را که نشسته است، محدود کنید.
کودکان نباید روزانه بیش از 2 ساعت جلوی صفحات نمایش بگذرانند.
چه مقدار ورزش برای نوجوانان مناسب است؟
نوجوانان 13 تا 17 ساله باید هر روز 60 دقیقه فعالیت بدنی متوسط تا شدید انجام دهند.
هر چه بیشتر ورزش کنند، بهتر است. در این سن، 3 ساعت فعالیت بدنی در روز خوب است.
فعالیت بدنی «متوسط» به این معنی است که باید بتوانند حین انجام فعالیت بدنی صبحت کنند که می‌تواند شامل ورزش‌هایی مثل شنا، تنیس تفریحی، سریع راه رفتن، یا دوچرخه‌سواری باشد.
فعالیت بدنی «شدید» شامل ورزش‌هایی مثل آهسته دویدن، ایروبیک و دوچرخه‌سواری سریع است.
بخشی از این فعالیت بدنی باید شامل ورزش‌هایی باشد که باعث تقویت استخوان‌ها و عضلات شود یعنی حرکاتی مثل لانژ، شنا سوئدی و اسکوات.
نیازی نیست نوجوانان 60 دقیقه فعالیت بدنی را پشت هم انجام دهند.
بسیار مهم است که این گروه سنی، وقت کمتری را در حالت نشسته یا دراز‌کشیده بگذرانند.
آیا کودکان می‌توانند بیش از حد ورزش کنند؟
درست مانند بزرگسالان، سطح مهارت و آمادگی جسمانی در کودکان نیز متفاوت است. میزان ورزشی که برای کودک شما مناسب است، به سن و علایق او بستگی دارد.
جلوگیری از آسیب های ورزشی کودکان
برای جلوگیری از آسیب های ورزشی کودکان، این نکات را مد نظر قرار دهید:
گرم کردن قبل از ورزش
گرم کردن قبل از ورزش، با نرم کردن عضلات و انعطاف‌پذیری بیشتر آن‌ها، از آسیب جلوگیری می‌کند. قبل از ورزش، کودک خود را به گرم کردن با این حرکات تشویق کنید:
سرد کردن بعد از ورزش
سرد شدن بعد از ورزش با شدت بالا، برای آرامش و نرم شدن عضلات مهم است.
پس از ورزش، کودک را به خنک کردن با این حرکات تشویق کنید:
