112165
کد: 129175
31 ارديبهشت 1399 - 10:21
عمل سزارین معمولا موجب آویزان شدن قسمت تحتانی شکم می شود. همچنین سزارین تا حد زیادی شکل و فرم بدن مادر را تغییر می دهد.
عمل سزارین معمولا موجب آویزان شدن قسمت تحتانی شکم میشود. همچنین سزارین تا حد زیادی شکل و فرم بدن مادر را تغییر میدهد. بسیاری از مادران در خلاص شدن از شکم شل و آویزان خود مشکل دارند. آنها پس از عمل سزارین دست به روش های گوناگونی میزنند تا چربی شکم خود را آب کنند و براساس مطالعات، تنها عده معدودی از خانم ها موفق می شوند. قسمت آویزان شکم پس از عمل سزارین میتواند پوست یا چربی باشد.
اگر علت شل شدن شکم چربی است، باید با استفاده از ورزش و رژیم غذایی سالم و کنترل شده به تناسب اندام اولیه خود برگردید. اگر پوست شکم شما آویزان شده، تنها عمل جراحی میتواند شما را به آرزوی تان برساند.
انجام ورزش‌های هوازی، انجام ورزش‌های قدرتی و منظم، زیاد نوشیدن آب و استفاده از محصولات سفت کننده پوست می تواند در سفت کردن شکم پس از بارداری موثر باشد.
ما در حال حاضر بحث خود را تنها به چربی محدود می کنیم. این مقاله را بخوانید تا بدانید چگونه پس از عمل سزارین میتوانید شکم خود را کوچک کنید.

 شکم بعد از سزارین، چرا آویزان می‌شود؟
 
رژیم غذایی برای آب کردن شکم پس از سزارین
بدن مادر پس از تولد نوزاد، بهبود را آغاز کرده و شیردهی هم تا حد زیادی به این فرآیند کمک میکند. بنابراین استفاده از رژیمهای غذایی کم چرب، اصلا کار عاقلانه ای نیست. بدن شما به تمام مواد حتی چربی نیاز دارد. اما قطعا میتوانید مقدار چربی دریافتی خود را کنترل کنید. از مصرف چربی زیاد خودداری کنید تا چربی شکم و وزن کلی بدن شما کم شود، در غیر این صورت در نهایت از چربی شکم شما چیزی کم نخواهد شد.
رژیمهای غذایی سرشار از پروتئین داشته باشید. پروتئینها تا مدت زمان طولانی شما را سیر نگه میدارند و برای سیر بهبود بدن پس از عمل لازم هستند. همچنین آب فراوان بنوشید. آب، تقویت کننده مؤثر متابولیسم است. متابولیسم سریع به افزایش سرعت چربی سوزی در بدن کمک میکند. در برنامه غذایی خود فیبر فراوان بگنجانید. فیبر نیز به شما احساس سیری میبخشد و مانع پرخوری میشود. فیبر که در میوه ها و سبزیها به وفور یافت میشود، تقویت کننده دیگری برای متابولیسم است.این کارها موجب کوچک کردن شکم می شود. 
انجام ورزش، نوشیدن آب، انجام تمرینات قدرتی، مصرف پروتئین و ماساژ با روغن، برخی دیگر از روش‌های کوچک کردن شکم پس از بارداری است.
 
ورزشهای آب کردن شکم پس از سزارین
بهترین روش آب کردن شکم پس از عمل، ورزش کردن است. هیچ روشی بهتر از ورزش وجود ندارد که بدن را وادار به سوزاندن کالری و کاهش وزن در تمام قسمت ها کند. از این رو لازم است پس از زایمان، تحرک داشته باشید اما به ثبت نام در باشگاه و رژیمهای غذایی آنچنانی فکر نکنید. همانطور که قبلا گفته شد، بدن شما پس از سزارین، ترمیم شده و بهبود مییابد. در این دوران بدن تغییرات تازه ای را تجربه میکند. هر استرسی می تواند این فرآیند بهبود را تحت تأثیر قرار دهد.
منظور از تحرک جسمی، حرکاتی هستند که بدون اینکه بدن را تحت فشار قرار دهند، به سوزاندن کالری ها کمک می کنند. مثلا میتوانید روزی یک ساعت پیاده روی کنید. پیاده روی بهترین ورزش برای سوزاندن کالری است. این ورزش تمام بدن را درگیر کرده و چربیها را در تمامی قسمت ها می سوزاند. فعالیت دیگری که می توانید انجام دهید، کارهای منزل … مانند تمیزکردن کف اتاق، شستن لباس و … است. این فعالیت ها به مرور زمان به آب شدن شکم کمک میکنند.
درصورت امکان می توانید به فعالیتها و ورزش های ایروبیک مانند، دوچرخه سواری، شنا و … بپردازید.این حرکتها برای قلب و عروق بسیار سودمند هستند و در عرض چند دقیقه، ضربان قلب را افزایش میدهند و بدن را وادار به چربی سوزی میکنند. شما با انجام ورزش های شکم میتوانید سرعت آب شدن چربیهای این ناحیه را افزایش دهید. کلید موفقیت شما برنامه منظم ورزشی است. در انجام این حرکات، نظم و ترتیب داشته باشید تا شکم متورم شما در عرض یکی دو ماه کوچک و کوچک تر شود. با مطالعه این نکات باید آموخته باشید که برای کسب موفقیت، باید رژیم غذایی متعادلی را دنبال کنید و از زندگی بدون تحرک فاصله بگیرید. برای روزهای خود برنامه ریزی کنید تا خیلی زود به اندام دلخواه خود برسید
 
همچنین افراد می توانند حرکات زیر را به طور صحیح انجام دهند.
برای برگشت سریع تر عضلات شکم و سایر قسمت ها به حالت اولیه، انجام حرکات زیر نظر پزشک در زنانی که زایمان طبیعی کرده اند، توصیه می شود.
روی زمین صاف به پشت بخوابید. زانوهای خود را خم کرده و یک نفس عمیق کشیده و در همان حال سعی کنید قفسه سینه خود را ثابت نگه دارید طوری که شکم شما بالا برود (تنفس شکمی) حال به آرامی با تو کشیدن شکم هوا را خارج کنید. 3 تا 5 ثانیه در این وضع مانده و به حالت اول برگردید.
در حالیکه به پشت دراز کشیده اید، زانوها را خم کنید و کف پاها و شانه ها را به زمین تکیه دهید. دست ها را در دو طرف بدن قرار دهید. سپس هر دو زانو را به طرف راست و بعد به طرف چپ بچرخانید طوری که کم کم روی زمین قرار گیرد.
حرکت قبل را این بار درحالی که یکی از زانوها خم شده باشد. بدین ترتیب که ابتدا زانوی راست را خم کرده و آن را به طرف چپ بچرخانید، سپس زانوی چپ را خم کرده و به طرف راست خود بچرخانید.
به پشت خوابیده و زانوی خود را خم کنید. درحالی که پشت خود را به زمین چسبانیده اید، نفس عمیق بکشید (تنفس شکمی) و لگن خود را به سمت عقب حرکت دهید. سپس به آرامی ولی با توکشیدن عضلات شکمی و سفت کردن عضلات باسن هوا را خارج کنید. در این حالت 3 تا 5 ثانیه باقی مانده و بعد خود را شل کرده و استراحت کنید.
به پشت بخوابید، سر، شانه ها، بازوها و کف پاها را روی زمین تکیه دهید. حال سعی کنید باسن خود را تاحد ممکن بالا ببرید، طوری که بازوها در سطح زمین تکان نخورد. سپس آهسته به وضع اول برگردید.
به پشت بخوابید. بازوهای خود را با زاویه 90 درجه در دو طرف بدن قرار دهید. بعد دستها را بدون خم کردن آرنج از طرفین به بالای سر خود بیاورید تا به هم برسند. سپس به آهستگی آنها را به حالت اول برگردانید.
به پشت خوابیده و زانوها را خم کنید. نفس عمیق کشیده به آهستگی در حالت بازدم و در حالی که عضلات شکم را سفت می کنید، سر و شانه ها را از زمین بلند کرده، دست های خود را به طرف زانوها ببرید. پاهای شما باید ثابت و بی حرکت باشد. سپس به آرامی به وضعیت اول برگردید. این حرکت را چندبار تکرار نمائید.

چند کیلو را راحت کم می‌کنید
 بعد از وضع حمل، تمام خانم‌ها تمایل دارند که به وزن قبل از بارداری خود برگردند و نگران هستند که این کار چه مدت طول خواهد کشید. اکثر خانم‌ها در طی ۶ ماه بعد از زایمان به وزن قبل از بارداری خود می‌‌رسند. عواملی که بر روند کاهش وزن بعد از زایمان تاثیر دارند شامل بارداری اول،‌ شیر دادن به نوزاد، برگشت زود هنگام به سرکار خارج از خانه و … می‌‌باشند. در طی ۶ هفته اول بعد از زایمان نباید رژیم لاغری یا محدودیت انرژی داشته باشید، زیرا بدن نیازمند انرژی است تا آنچه در زمان تولد نوزاد از دست رفته است، باز یابد و نیاز کودک تامین شود. تغذیه با شیر مادر، به طور معجزه‌آسایی باعث کاهش وزن نمی‌‌شود ولی به کاهش وزن کمک می‌‌کند.  جراحی تا یک سال ممنوع است
اگر شما هم دچار شلی و افتادگی شکم پس از زایمان شده‌اید و ورزش و رژیم مفید واقع نشده است، شاید به فکر جراحی پلاستیک شکم‌تان افتاده باشید ولی قبل از هر چیز باید بدانید، انجام عمل جراحی پلاستیک با توجه به فرصت کوتاهی که بعد از زایمان گذشته، امکان‌پذیر نیست و با خطرات مختلفی همراه است. بعد از زایمان حداقل باید یک سال صبر کنید. وزنتان باید ثابت باشد و دوران شیردادن را نیز سپری کرده باشید. ورزش هم بسیار مفید و الزامی است ولی توجه داشته باشید که ورزش به بهبود ماهیچه‌ها کمک می‌کند نه به پوست. در ضمن توجه کنید که ماه‌ها بعد از زایمان، امکان جمع شدن پوست وجود دارد. استفاده کردن از کرم‌های آب‌رسان به پوست و یا مرطوب کننده به جمع شدن شکم و پوست کمک می‌کند. بستن شکم را فراموش نکنید
بستن شکم پس از زایمان به جمع شدن سریع‌تر آن کمک می‌کند. از قدیم هم این رسم در فرهنگ ما وجود داشته است که مادربزرگ‌ها به دختران خود می‌گفتند که پس از زایمان شکم‌شان را با یک پارچه محکم ببندد.

مهم‌ترین مطالب در این‌باره:
سفت کردن شکم بعد از زایمان احتمالا یکی از مهمترین دغدغه های مادرانی است که به تازگی زایمان کرده اند.
برای سفت شدن شکم بعد از سزارین لازم است ورزش ها را به حداقل 6 هفته بعد از زایمان موکول کنید گرچه تمرینات ورزشی برای سفت شدن شکم بعد از زایمان طبیعی کمی زودتر از آن قابل انجام است. اما در هرصورت مشورت با پزشک ضرورت دارد.
بارداری می‌تواند تغییرات زیادی بر روی پوست و عضلات شما به وجود آورد. اغلب این تغییرات بعد از زایمان از بین می‌روند، ولی گاهی اوقات افتادگی پوست و عضلات بر جای می‌ماند.
پوست از کلاژن و الاستین ساخته شده است، که با اضافه شدن وزن از هم باز می‌شوند. یک بار که پوست دچار کشش می‌شود، بازگشت به حالت اول مشکل خواهد بود.
شل شدن پوست و عضلات از لحاظ احساسی ممکن است برای بانوانی که می‌خواهند بعد از زایمان به حالت اول خود بازگردند، ناراحت کننده باشد. ولی لازم است به یاد داشته باشند که این بازگشت ممکن است زمان ببرد.
همواره به یاد داشته باشید که بدن شما هم‌اکنون کار بسیار مهمی انجام داده که تولد نوزاد است، پس خیلی به خود سخت نگیرید. در زیر مواردی را می‌خوانید که باعث سفت شدن پوست می‌شود:

شکم بعد از سزارین، چرا آویزان می‌شود؟
برای سفت کردن شکم بعد از زایمان ورزش‌های هوازی منظم انجام دهید
سفت شدن عضلات شکم بعد از زایمان مستلزم انجام ورزش است. ورزش‌های هوازی به سوختن چربی‌ها و سفت شدن عضلات کمک می‌کند. پیاده‌روی تند، شنا، دویدن آهسته یا دوچرخه‌سواری را امتحان کنید.
قبل از اینکه یک برنامه منظم ورزشی را آغاز کنید،‌ از پزشک خود سوال کنید که آیا فعالیت دوباره برای شما مشکلی ایجاد می‌کند یا خیر. از حرکات آهسته شروع کنید و کم‌کم به حرکات سخت‌تر برسید.
ورزش منظم می‌تواند از شل شدن پوست جلوگیری یا آن را به حداقل برساند.

برای سفت کردن شکم بعد از زایمان چربی‌های سالم و پروتئین مصرف کنید
مصرف چربی‌ها و پروتئین‌های سالم، به ساختن ماهیچه‌های شما کمک می‌کند. همچنین پروتئین می‌تواند حاوی کلاژن باشد. مقدار پروتئینی که بدن شما نیاز دارد نسبت به ورزشی که انجام می‌دهید و همچنین وزن و قد شما تغییر می‌کند.
اگر شیر می‌دهید، بدن شما به پروتئین بیشتری نیاز خواهد داشت.

برای سفت کردن شکم بعد از زایمان تمرینات قدرتی منظم انجام دهید
انجام ورزش‌های قدرتی و منظم، به شکل‌گیری و سفت شدن ماهیچه‌ها کمک می‌کند. ساختن ماهیچه‌ها نیز می‌تواند تاثیر مثبتی بر افتادگی پوست داشته باشد.
دراز و نشست و شنای سوئدی ورزش‌های تهاجمی و سرعتی است، در حالی‌که پیلاتس و یوگا و کلاس‌هایی که هنگام ورزش دست‌تان را به میله می‌گیرید،‌ شامل حرکاتی ـ مثل پلانک ـ است که شما را مجبور می‌کند برای مدت زمان طولانی‌تری عضلات میانی، باسن و سرینی خود را درگیر کنید.
این کار به پرورش ماهیچه‌ها و سفت شدن آن کمک می‌کند. اگر به کلاس می‌روید و مربی ورزش دارید، حتما به مربی اطلاع بدهید که تازه زایمان کرده‌اید. ممکن است لازم باشد از انجام حرکات خاصی اجتناب کنید.

برای سفت کردن شکم بعد از زایمان آب بنوشید
نوشیدن آب به آبرسانی پوست کمک می‌کند و قابلیت کشسانی آن را افزایش می‌دهد. بدن شما با آب زیاد کارآیی بیشتری دارد. چربی را بهتر می‌سوزاند و انباشتگی آب در شکم شما را کاهش می‌دهد.

برای سفت کردن شکم بعد از زایمان ماساژ با روغن‌ها
برخی از روغن‌های گیاهی می‌توانند به ترمیم پوست کمک کنند. این امر ممکن است به دلیل خاصیت آنتی اکسیدانی و ضد التهابی آنها باشد. برای مثال روغن بادام شیرین به رفع ترک‌های پوستی کمک می‌کند.
روغن‌های حامل برای رقیق کردن اسانس‌ها به کار می‌رود؛ که خود فواید زیادی برای سلامت پوست دارند. روغن‌های حامل مثل جوجوبا یا روغن نارگیل را بر روی خط شکم مالش بدهید تا به سفت شدن پوست کمک کند.
ممکن است اضافه کردن چند قطره اسانس مانند روغن کندر یا بهار نارنج مفید باشد.

از محصولات سفت کننده پوست استفاده کنید
محصولات بسیاری در بازار برای سفت کردن پوست و افزایش کلاژن و خاصیت ارتجاعی پوست وجود دارد. عناصری مانند کلاژن، ویتامین C و رتینوئیدها ممکن است به سفت شدن پوست کمک کنند.
از spa برای جمع‌شدن پوست استفاده کنید
Spa ممکن است برای مناسبت‌های خاص نتیجه‌بخش باشد و به طور موقتی در سفت شدن پوست موثر هستند. ممکن است در پکیج spa پودر کتانجک، نمک دریایی یا خاک رس باشد.
این مواد برای سم‌زدایی، نرمی و سفت شدن پوست موثر است.

جراحی اختیاری
ابدومینوپلاستی، یا جراحی پلاستیک شکم گزینه‌ای برای سفت شدن شکم بعد سزارین و برداشتن پوست‌های اضافی است. اما جایگزین کاهش وزن یا برنامه ورزشی نیست.
در زمان جراحی، پزشک شکم را برای برداشتن پوست‌های اضافی برش می‌دهد. پوست‌های باقی‌مانده به هم بخیه و دریچه‌ای جدید در محل ناف ایجاد می‌شود.
بارداری در بدن شما تغییرات زیادی ایجاد می‌کند. با بزرگ شدن شکم، پوست شما نیز باز می‌شود. بعد از تولد نوزاد، ممکن است پوست شکم بسیاری از مادران شل شود.
اگر از بابت این موضوع احساس خجالت می‌کنید، روش‌هایی وجود دارد که می‌تواند در منزل برای سفت کردن شکم بعد از زایمان انجام بدهید تا به حالت اول بازگردد. بسته به این‌که پوست و عضلات چقدر شل شده است، می‌توانید از روش جراحی اختیاری برای کوچک کردن شکم خود استفاده کنید.

عوارض و مزایای زایمان سزارین
 
شکم بعد از سزارین، چرا آویزان می‌شود؟
مشاوره ویدیویی
ارسال نظر
*پر کردن قسمت هایی که ستاره دارد ضروری است.
نام:
ایمیل:
* نظر:
* کد امنیتی: