درمان کمردرد در بارداری، خانم های حامله بخوانند

کمر درد در بارداری می تواند منجر به ایجاد درد در وسط باسن یا پایین یکی از پاها شود.

کمر درد در بارداری می تواند منجر به ایجاد درد در وسط باسن یا پایین یکی از پاها شود. خوشبختانه راه های زیادی برای کاهش درد وجود دارند. می توانید با برخی راهکارهای ساده از جمله پوشیدن کمربند بارداری یا کفش های بدون پاشنه فشار را از روی عصب سیاتیک بردارید. همچنین می توانید کمپرس گرم را روی مناطق دردناک قرار داده یا برای مقابله با ناراحتی درمان های مختلف را امتحان کنید.

به پهلو دراز بکشید

روی پهلویی که درد ندارد دراز بکشید. اگر در سمت راست کمر خود درد دارید، روی سمت چپ دراز بکشید. گاهی اوقات زمانی که فشاری روی یک طرف بدن فشار وارد نشود احتمال بهبود درد در آن ناحیه وجود خواهد داشت. استراحت کردن بدن به این شکل، فشار را از روی مفاصل و ماهیچه ها بر می دارد.

اگر می توانید، هر زمان که دچار کمر درد شدید این روش را امتحان کنید.

در زمان نشستن با یک کوسن از ستون فقرات خود مراقبت کنید

سعی کنید در زمان نشستن یک کوسن کوچک را در قسمت پایین کمر قرار دهید. کوسن با حمایت از ستون فقرات یا کاهش فشار روی عصب سیاتیک به کاهش کمر درد در بارداری کمک می کند. همچنین این کار باعث می شود درست و صاف بنشینید و به درمان کمر درد کمک می کند.

اگر کوسن مناسبی ندارید، یک حوله را تا کرده و پشت کمرتان قرار دهید.

کمربند بارداری را برای کاهش فشار تهیه کنید

دکتر زنان ممکن است به شما توصیه کند کمربند بارداری تهیه کنید که زیر شکم و اطراف کمر بسته شده و بار اضافی که حمل می کنید را پخش می کند. این کمربندها در سایز، جنس، شکل و اندازه های مختلف وجود دارند. برای انتخاب کمربند مناسب خود با متخصص زنان مشورت کنید.

ممکن است هفته به هفته بارداری نیاز به تغییر سایز کمربند داشته باشید یا مجبور شوید آن را عوض کنید.

کمربندهای بارداری اکثرا از پنبه یا نایلون ساخته شده اند و با بند محکم می شوند.

کفش پاشنه کوتاه یا تخت بپوشید

اگر از کمر درد در بارداری رنج می برید، از پوشیدن کفش های پاشن بلند خودداری کنید چرا که این کفش ها وزن بدن را مستقیما روی کمر وارد می کنند.

این نوع فشار تنش را روی قسمت های پایینی کمر وارد کرده و عصب سیاتیک را بدتر می کنند. کفش های تخت یا پاشنه کوتاه بپوشید تا وزن را در مرکز بدن نگه دارید.

اگر کف پایتان صاف بوده یا مشکلات مربوط به کمر دارید، در عوض نیاز دارید کفش هایتان کمی پاشنه داشته باشند. برای راهنمایی های بیشتر در این زمینه می توانید از دکتر کمک بگیرید.

از بلند کردن اجسام سنگین پرهیز کنید

در صورت امکان، از بلند کردن هر گونه وسایل سنگین در دوران بارداری خودداری کنید. بلند کردن چیزهای سنگین می تواند روی عصب سیاتیک فشار وارد کند. اگر مجبور به بلند کردن اجسام سنگین هستید، مطمئن شوید که کمرتان را صاف نگه داشته اید، خم شده و با زانوهایتان بلند شوید.

برای بلند کردن وسایل سنگین یا برداشتن ساک های بزرگ، به خصوص در سه ماه آخر بارداری، از دیگران کمک بخواهید.

به طور کلی در دوران بارداری، از بلند کردن اجسام با وزن بیش از ۲۵ پوند (۹ کیلوگرم) جدا خودداری کنید.

کمپرس گرم را به مدت ۱۰ دقیقه در محل درد قرار دهید

برای درمان کمر درد در بارداری از کمپرس گرم استفاده کنید. کمپرس گرم را روی ناحیه ای که درد می کند قرار داده و به مدت ۱۰ دقیقه نگه دارید. برای جلوگیری از سوزش یا ناراحتی از تماس مستقیم کمپرس گرم با پوست خودداری کنید.

مطمئن شوید که کمپرس کاملا گرم بوده اما داغ نباشد.

کمپرس گرم را هم می توانید بخرید هم درخانه درست کنید.

از کمپرس گرم بیش از ۱۰ دقیقه در هر ساعت استفاده نکنید.

حمام یا وان آب گرم را امتحان کنید

حمام یا وان آب گرم می تواند درد یا ناراحتی از جمله کمر درد در بارداری را به طور موقت تسکین دهد. آب را گرم کنید اما مراقب باشید داغ نباشد. دمای بدن شما نباید بیش از ۱۰ دقیقه بالای ۱۰۲.۲ درجه فارنهایت (حدودا ۳۹ درجه سانتی گراد) باشد.

اگر آب زیاد داغ باشد، ممکن است احساس سرگیجه یا خستگی کنید. در این شرایط از زیر دوش یا وان خارج شوید.

برای درمان کمر درد بارداری شنا کنید

زمانی که در آب فرو می روید، بدن احساس بی وزنی می کند که می تواند فشار موجود روی عصب سیاتیک را کاهش دهد.

برای آرامش بدن به مدت 30 تا 60 دقیقه به آهستگی شنا کنید. زیاد شنا نکنید چرا که می تواند ماهیچه ها را خسته کند یا از بین ببرد.

اگر احساس سرگیجه یا خستگی کردید، از شنا کردن دست بردارید.

منبع: اینفو سلامت