116 بازدید
کد: 196797
22 فروردين 1398 - 18:57
آیا رژیم غذایی می‌تواند بر قدرت باروری موثر باشد؟ این سوالی است که خیلی از افرادی که قصد بارداری دارند، از پزشکشان می‌پرسند.

آیا رژیم غذایی می‌تواند بر قدرت باروری موثر باشد؟ این سوالی است که خیلی از افرادی که قصد بارداری دارند، از پزشکشان می‌پرسند. بهتر است بدانید محققان دانشگاه ‌هاروارد اعلام کرده‌اند شیوه زندگی و برنامه غذایی مناسب می‌تواند تا 80 درصد بر پیشگیری از ناباروری موثر باشد. البته به شرطی که هم پدر و هم مادر حدود 1 تا 2 سال قبل از اقدام به بارداری، شیوه زندگی و الگوی غذایی خودشان را اصلاح کنند. اصلاح الگوی غذایی می‌تواند به افزایش سلامت تخمک‌ها و ‌افزایش سلامت و بهبود عملکرد اسپرم‌ها کمک کند و باعث افزایش احتمال باروری میان زن‌وشوهر‌ها شود. البته، این محققان یادآور می‌شوند سن، زمان اقدام به باروری و محیط زندگی هم می‌توانند بر قدرت باروری تاثیر بگذارند و تغذیه به‌تنهایی عامل باروری یا ناباروری محسوب نمی‌شود. با این‌حال، رژیم غذایی سالم که در ادامه به جزییات آن اشاره می‌کنیم، می‌تواند احتمال باروری را بالا ببرد.
1. لبنیات پرچرب مصرف کنید. هرچند متخصصان تغذیه همیشه تاکید بر مصرف لبنیات کم‌چرب یا بدون چربی دارند، اما زن‌وشوهر‌هایی که قصد بارداری دارند، می‌توانند لبنیات پرچرب را در برنامه غذایی خود داشته باشند و مصرف سایر چربی‌های حیوانی، از جمله گوشت‌های پرچرب را در رژیم غذایی‌شان محدود کنند. مصرف لبنیات پرچرب مانند شیر و پنیر به افزایش میزان خونرسانی در بدن، مخصوصا افزایش جریان خون در عضوهایی مانند رحم و تخمدان‌ها، کمک می‌کند و می‌تواند باعث تنظیم هورمون‌های بدن خانم‌ها و ایجاد چرخه‌های منظم عادت ماهانه در آنها شود. همه این موارد کنار هم احتمال بارور شدن تخمک به‌وسیله اسپرم‌ها را افزایش می‌دهد.
2. بیشتر ماهی‌های چرب بخورید. متخصصان دانشگاه ‌هاروارد به زن‌وشوهر‌هایی که قصد بارور شدن دارند، توصیه می‌کنند حداقل 3 بار در هفته و هر بار حدود 150 گرم ماهی پرچرب مانند سالمون، ساردین، ‌کیلکا و قزل‌آلا مصرف کنند. امگا3 موجود در ماهی‌های چرب به افزایش تولید هورمون‌های جنسی،‌ کاهش التهاب در بدن و تنظیم چرخه عادت ماهانه کمک می‌کند.
3. گوشت‌های کم‌چرب مصرف کنید. برخلاف توصیه به مصرف لبنیات پرچرب، استفاده از گوشت‌های بسیار کم‌چرب یا بدون چربی در ماه‌های منتهی به اقدام برای بارداری، به زن‌وشوهر‌ها توصیه می‌شود. گوشت‌های کم‌چرب، ‌منبع خوبی برای دریافت پروتئین هستند و می‌توانند از طریق پیشگیری از ایجاد کم‌خونی باعث افزایش قوای جنسی شوند. البته به خانم‌های مبتلا به اندومتریوز توصیه می‌شود مصرف گوشت قرمز را در برنامه غذایی خود محدود و از گوشت ماکیان و پرندگان به‌جای آن استفاده کنند.
4. غلات سبوس‌دار بخورید. استفاده از غلات سبوس‌دار یا قهوه‌ای باعث دریافت فیبر و ویتامین‌های فراوان در بدن می‌شود. همین فیبر موجود در غلات سبوس‌دار به افزایش ترشح هورمون‌های جنسی و تنظیم قند خون در بدن زن‌وشوهر‌ها کمک می‌کند و احتمال باروری آنها را افزایش می‌دهد.
5. از مصرف فیتواستروژن‌ها خودداری کنید. برخی گیاهان مانند سویا و رازیانه، به‌صورت طبیعی دارای استروژن گیاهی هستند و اصطلاحا به آنها «فیتواستروژن» گفته می‌شود. مصرف فیتواستروژن‌ها در زمانی که زن‌وشوهر‌ها قصد بارداری دارند، می‌تواند تاثیری منفی بر تعادل طبیعی هورمون‌ها در بدن داشته باشد. از این‌رو، استفاده از فیتواستروژن‌ها و محصولات برپایه آنها به زن‌وشوهر‌هایی که قصد باروری دارند، توصیه نمی‌شود.

ناباروری و 4 توصیه تکمیلی
1. مصرف ویتامین D را فراموش نکنید. ویتامین D، یکی از ویتامین‌های محلول در چربی است که به تولید هورمون‌های جنسی و ایجاد تعادل هورمونی در بدن بسیار کمک می‌کند. محققان دانشگاه ‌هاروارد دریافته‌اند حدود 67 درصد از زنان نابارور دچار کمبود ویتامین D هستند. از این‌رو، دریافت این ویتامین از طریق مکمل‌های غذایی یا خوراکی‌هایی مانند تخم‌مرغ، ‌ماهی‌های چرب و لبنیات غنی‌شده باید در برنامه غذایی زن‌وشوهر‌های جوان قرار بگیرد.
2. ویتامین E مصرف کنید. دریافت ویتامین E کافی به افزایش سلامت اسپرم‌ها و بهبود قدرت باروری آنها کمک می‌کند. کمبود ویتامین E در بدن مردان، تاثیری مستقیم بر کاهش قوای باروری‌شان دارد. این ویتامین در حجمی مناسب ‌در محصولاتی مانند تخمه آفتابگردان، بادام، زیتون،‌ اسفناج و سبزی‌های برگ‌سبز تیره وجود دارد. مردانی که از کمبود شدید ویتامین E رنج می‌برند، می‌توانند مکمل این ویتامین را زیر نظر پزشک مصرف کنند.
3. کوآنزیم Q10 را فراموش نکنید. یکی دیگر از مهم‌ترین توصیه‌های تغذیه‌ای به زن‌وشوهر‌هایی که قصد باروری دارند، ‌‌این است که مصرف مکمل کوآنزیم Q10 زیر نظر پزشک یا استفاده از خوراکی‌های حاوی این ترکیب موثر بر باروری را در برنامه غذایی خود داشته باشند. تحقیقات نشان می‌دهند دریافت حجم مناسبی از کوآنزیم Q10 به افزایش سلامت تخمک‌ها و اسپرم‌ها کمک می‌کند. علاوه بر این، دریافت کوآنزیم Q10 کافی باعث افزایش سرعت حرکت اسپرم‌های موجود در مایع منی می‌شود و احتمال بارور شدن تخمک‌ها را افزایش می‌دهد. کوآنزیم Q10 به‌طور طبیعی در غذاهای دریایی و گوشت‌های احشایی ( دل، جگر و قلوه) وجود دارد.
4. بیشتر سلنیوم مصرف کنید. سلنیوم، یکی از مواد معدنی و آنتی‌اکسیدان‌های بسیار قوی است که می‌تواند تخمک‌ها و اسپرم‌ها را از خطر آسیب‌دیدگی در برابر رادیکال‌های آزاد موجود در بدن محافظت کند. زن‌وشوهر‌های جوانی که حجم مناسبی از سلنیوم را طبق برنامه غذایی خودشان دریافت می‌کنند، احتمال باروری بالاتری خواهند داشت. جگر، ماهی، میگو، قارچ و گوشت بوقلمون، منابع خوبی برای دریافت سلنیوم محسوب می‌شوند.

ارسال نظر
نام:
ایمیل:
* نظر:
* کد امنیتی: