135
کد: 210842
16 مهر 1398 - 11:39
کنترل وزن در دوران بارداری و شیردهی اصول خاص خود را دارد.

کنترل وزن دردوران بارداری و شیردهی اصول خاص خود را دارد. رژیم غذایی در سه ماه اول بارداری باید به صورتی باشد که هیچ افزایش وزنی در آن اتفاق نیفتد.
در این دوران برای افراد چاق سه کیلوگرم کاهش وزن هیچ مشکلی ایجاد نمی‌کند. اصولا سه ماه اول بارداری سه ماه نخوردنی‌هاست و بدن مادر غیر از نیاز شدید به اسیدفولیک که توسط قرص‌های مکمل باید تامین شود نیازی بیش از دوران غیر بارداری به مواد مغذی ندارد. ولیکن طیف بسیار گسترده‌ای از خوراکی‌ها وجود دارد که در سه ماه اول بارداری به شدت آسیب رسان است.
باقیمانده سموم دفع آفات، مایکوتوکسین‌ها، قارچ‌ها و کپک‌ها، مواد نگهدارنده و... از این دسته‌اند. اصولا تهوع سه ماه اول بارداری واکنش طبیعی سیستم دفاعی بدن مادر است تا جلوی خوردن را بگیرد که کمترین میزان سموم و مواد مضر وارد بدن شود.در سه ماه دوم بارداری به‌تدریج نیاز به ریز مغذی‌ها و پروتئین افزایش می‌یابد که باید به‌درستی تامین شود.
علاوه بر این‌که افزایش وزن به‌صورت کنترل شده باید باشد. افزایش وزن دو تا چهار کیلوگرم در این دوران مناسب به نظر می‌رسد. افزایش وزن‌های کنترل نشده در این دوران زمینه را برای دیابت و فشاربارداری فراهم می‌کند.در سه ماهه سوم بارداری علاوه برنیازهای سه ماه دوم بارداری نیاز به اسیدهای چرب و همین‌طور کالری نیز افزایش می‌یابد. عمده وزن‌گیری جنین در این دوران اتفاق می‌افتد و محدودیت‌های کالری کمتر می‌شود.
کل اضافه وزن در بارداری باید بین هشت تا 12 کیلوگرم باشد که این عدد در افراد چاق بیش از ده کیلوگرم نباید باشد.در پنج ماه اول دوران شیردهی، رژیم شدید کاهش وزن توصیه نمی‌شود، اما در افراد چاق کاهش ماهانه یک کیلوگرم کاملا بدون اشکال است.
شروع کاهش وزن جدی و برنامه‌ریزی شده باید حداقل دو هفته بعد از شروع غذای کمکی کودک باشد. اصولا دوران شیردهی یکی از طلایی‌ترین و بهترین زمان‌های کاهش وزن برای افراد چاق است، به شرط آن‌که رژیم توسط یک مشاور خبره و مجرب و با اولویت بخشیدن به نیازهای ویژه این دوران داده شود.
اولویت این دوران هم نیازهای کودک و مادر شیرده است نه سرعت در کاهش وزن، ولی با توجه به مصرف زیاد کالری در فرآیند ساخته شدن شیر و متابولیسم بالای مادر در این دوران، با دادن مقدار بیشتری از کالری و مواد مغذی نسبت به دوران غیرشیردهی باز هم شاهد کاهش وزن‌های موفقیت‌آمیز در این دوران هستیم.

مشاوره ویدیویی
ارسال نظر
*پر کردن قسمت هایی که ستاره دارد ضروری است.
نام:
ایمیل:
* نظر:
* کد امنیتی: