افزایش قدرت باروری، مواد غذایی مفید

بارداری و به دنیا آوردن فرزند همیشه یک رویداد شگفت انگیز در زندگی محسوب می شود. اما وقوع این شگفتی همیشه به همین سادگی ها هم نیست. گاهی اوقات زوج ها برای باردار شدن با مشکلات عدیده ای مواجه هستند که در راس آن ها ناباروری قرار دارد. یکی از مشکلات اصلی در ناباروری، عدم وجود قدرت کافی در والدین است. در واقع در این مشکل والدین به دلیل قدرت کمی که در باروری دارند، نمی توانند صاحب فرزند شوند. اگر شما هم از آن دست افرادی هستید که به این دلیل نابارور هستید، توصیه می کنیم که ادامه این مطلب را از دست ندهید. در ادامه ما به ۱۰ ماده غذایی فوق العاده برای افزایش قدرت باروری اشاره کرده ایم.
واقعیت امر این است که غذ و باروری ذاتا به هم مرتبط هستند. یک رژیم غذایی مناسب کمک می کند تا با تنظیم هورمون ها و بهبود سلامت زنان و مردان، شانس باردار شدن افزایش پیدا کند. همچنین، یک رژیم غذایی که به درستی برنامه ریزی شده است کمک می کند تا بدن زنان برای بارداری و حتی جلوگیری از سقط جنین محیا باشد.
برای این که شانس بارداری و قدرت باروری خود را افزایش دهید، توصیه می کنیم از غذاهایی که در ادامه معرفی می کنیم بیشتر استفاده کنید.

برنج قهوه ای
برنج قهوه ای منبع خوبی از کربوهیدرات های پیچیده است. به همین دلیل کمک خواهد کرد که قدرت باروری در زنان با ترویج تخمک گذاری به طور منظم، بهبود پیدا کند. در یک مطالعه شش ساله که بر روی ۱۸۰۰۰ پرستار دانشگاه هاروارد انجام شد، محققان دریافتند که کسانی که برنج سفید خوردند، در مقایسه با کسانی که برنج قهوه ای می خوردند، به ۹۲ درصد بیشتر تجربه ناباروری دارند.
همچنین، برنج قهوه ای حاوی مقدار خوبی از اسید فولیک است که در تولید خون تاثیر داشته و برای جلوگیری از نقص لوله عصبی در نوزادان تازه متولد شده بسیار مهم است. سعی کنید که سه بار در هفته از برنج قهوه ای در رژیم غذایی خود استفاده کنید.

شیر
اگر شما در حال تلاش برای باردار شدن هستید، از نوشیدن شیر کم چرب به دلیل ترویج ناباروری، اجتناب کنید. در عوض، شیر کامل را انتخاب کنید. شیر کامل و پرچرب مقدار بیشتری کلسیم دارد که هم برای استخوان ها و هم برای افزایش قدرت باروری بسیار مفید است. ضمن این که چربی موجود در شیر پرچرب برای بارداری نیز مفید است. اگر شیر کامل دوست ندارید، می توانید در برنامه غذایی روزانه خود از بستنی پر چرب، ماست یا پنیر استفاده کنید. این مواد نیز منافع مشابه ای دارند. با نوشیدن یک لیوان شیر کامل در هر روز، بدن به کلسیم مورد نیاز برای بهبود شانس حامله شدن، دسترسی دارد.

روغن زیتون
چربی اشباع نشده در روغن زیتون کمک می کند تا حساسیت بدن به انسولین بهبود یافته و التهاب نیز کاهش چشمگیری داشته باشد. هر دو این عوامل، یعنی بهبود حساسیت به انسولین و کاهش التهاب موجب افزایش قدرت باروری می شوند.
یک مطالعه انجام شده در دانشکده Harvard School of Public Health نشان می دهد که مصرف زیاد چربی اشباع نشده، به طور مستقیم به افزایش شانس تولد نوزاد زنده مرتبط است. بنابراین، زنان تحت درمان ناباروری باید روغن زیتون را در برنامه رژیم غذایی خود قرار دهند.

کلم بروکلی
با توجه به مطالعه ای که در مجله Fertility and Sterility منتشر شده است، غذاهای غنی از ویتامین C برای کسانی که در حال برنامه ریزی برای باردار شدن هستند بسیار ضروری است. با توجه به محتوای زیاد ویتامین C در کلم بروکلی، این ماده می تواند به افزایش قدرت باروری کمک کند.
در مردان، ویتامین C باعث بهبود کیفیت اسپرم و محافظت DNA اسپرم از آسیب می شود. در زنان، این ویتامین زمینه لازم را برای کاهش احتمال سقط جنین و مشکلات کروموزومی فراهم می کند. کلم بروکلی سرشار از ویتامین B، کلسیم، آهن و روی است که برای زنان بالاتر یا نزدیک به ۳۰ سال که قصد بارداری دارند بسیار ضروری می باشد.

صدف
صدف یک منبع بسیار خوبی از روی است. روی یک ماده معدنی بسیار ضروری برای کسانی است که در حال تلاش برای باردار شدن هستند. در مردان، روی کمک می کند تا هورمون تستوسترون و اسپرم افزایش پیدا کند. کمبود روی در بدن، منجر به اختلال در چرخه قاعدگی نرمال در زنان شده و سرعت تولید اسپرم با کیفیت خوب در مردان را کاهش می دهد.
همچنین، با توجه به گزارش Centers for Disease Control's Assisted Reproductive Technology، سطح پایین روی در زنان به طور مستقیم به سقط جنین در مراحل اولیه بارداری مرتبط است.

تخم مرغ
تخم مرغ حاوی ویتامین D است که نقش کلیدی در تقویت و افزایش قدرت باروری ایفا می کند. با توجه به مطالعه انجام شده توسط محققان دانشگاه ییل، زنان نابارور اغلب از کمبود ویتامین D رنج می برند. علاوه بر این، تخم مرغ غنی از آنتی اکسیدان ها و کاروتنوئیدها است که به منظور بالا بردن شانس باروری در زنان مفید می باشد.
ویتامین B12، امگا ۳ و فولات در تخم مرغ نیز امکان نقائص مادرزادی را به حداقل می رسانند. کسانی که در حال برنامه ریزی برای باردار شدن هستند، و نمی خواهند وزنشان با خوردن مواد غذایی مختلف اضافه شود، با خیال راحت می توانند تا شش تخم مرغ در هفته استفاده کنند.

ماهی سالمون
ماهی قزل آلا یا ماهی سالمون یکی از بهترین غذاها برای افزایش قدرت باروری می باشند. این ماهی ها که عمدتا مقدار زیادی اسیدهای چرب امگا ۳ دارند می توانند به تنظیم هورمون های تولید مثل، افزایش جریان خون به اندام های تناسلی، و حتی به حداقل رساندن استرس کمک کنند.
دیگر مواد مغذی جادویی در ماهی سالمون سلنیوم است. سلنیوم یک ماده معدنی مفید است که با تولید آنتی اکسیدانی خاص از تخمک و اسپرم در برابر رادیکال های آزاد محافظت می کند. همچنین می تواند از نارسایی کروموزوم، که علت اصلی نقص هنگام تولد و سقط جنین است جلوگیری کند.
سعی کنید هفته ای دو الی سه بار از یکی از ماهی های روغنی در رژیم غذایی خود استفاده کنید. شما همچنین می توانید از ماهی های زیر برای افزایش قدرت باروری نیز استفاده کنید:
- ساردین
- ماهی خال مخالی
- شاه ماهی
- ماهی کولی

لوبیا سیاه
لوبیا ی سیاه سرشار از فیبر است که به تنظیم سطح قند خون و کاهش مسائل باروری مانند سندرم تخمدان پلی کیستیک و مسائل ایمنی که تعادل هورمونی را بر هم می زنند، کمک می کند. به علاوه، لوبیا سیاه حاوی پروتئین های گیاهی است. با توجه به مطالعه ای که در مجله American Journal of Obstetrics & Gynecology منتشر شده، یک رژیم غذایی حاوی پروتئین های گیاهی می تواند شما را بارور تر کند. لوبیا سیاه حاوی مواد زیر است که برای زنانی که در حال برنامه ریزی برای باردار شدن هستند بسیار ضروری هستند:
- فولات
- منگنز
- پروتئین
- منیزیم
- آهن

بادام
دانشمندان اثبات کرده اند که یک رژیم غذایی سرشار از ویتامین E، به منظور بهبود سلامت اسپرم در مردان مفید است. همچنین مطالعات نشان داده اند که کمبود ویتامین E در زنان می تواند یکی از عوامل ناباروری باشد. ویتامین E یک آنتی اکسیدان مهم است که از DNA اسپرم و تخمک محافظت می کند.
این ماده مغذی جنین را نیز از سقط جنین محافظت می کند. برای افزایش مصرف ویتامین E، یکی از بهترین و خارق العاده تیرن مواد غذایی، بادام است. سعی کنید هر روز چند عدد بادام بو داده خشک شده را با یک لیوان شیر برای افزایش قدرت باروری مصرف کنید.

آووکادو
این میوه نیز به علت مقدار زیاد اسید فولیک، چربی اشباع نشده و آنزیم ها خوب در خود برای افزایش شانس بارداری مفید است. اسید فولیک، یک نوع ویتامین B است که کمک می کند تا باروری در زنان و مردان بهبود یافته و از نقص لوله عصبی در نوزادان نیز جلوگیری شود.
به علاوه، چربی اشباع نشده در آووکادو هورمون هایی که در تولید مثل و افزایش شانس بارداری دخیل هستند را تنظیم می کند. کسانی که تحت درمان لقاح آزمایشگاهی (IVF) هستند باید روزانه سالاد تهیه شده با آووکادو و روغن زیتون را مصرف کنند.
علاوه بر این موراد برای افزایش شانس باروری پیشنهاد می شود که نکات زیر را نیز رعایت کنید:
- کاهش استرس
- خواب مناسب
- نوشیدن مقدار زیادی آب
- ورزش منظم
- مدیریت وزن
- ترک سیگار
- اجتناب از مصرف الکل