۲۱۷۶۱۲
۱۰۷۷
۱۰۷۷
پ

خستگی در دوران بارداری، شروع و پایانش کی است؟

خستگی جزء نشانه های اولیه بارداری است و تقریبا همه خانم ها در سه ماهه اول بارداری آن را تجربه می کنند.

اصلا حوصله بلند شدن از سر جای تان را ندارید. تمام روز پاهای خود را دراز کرده اید و به محض این که به خانه می رسید دراز می کشید. همه این حالت ها وقتی شما باردار هستید به ویژه در ماه های اول و هفته های آخر قبل از تولد نوزاد طبیعی است. در ادامه پیرامون این موضوعات مطالعه خواهید کرد: زمان شروع و پایان خستگی در دوران بارداری، راهکارهایی برای رفع خستگی در دوران بارداری.
زمان شروع و پایان خستگی در دوران بارداری
خستگی جزء نشانه های اولیه بارداری است و تقریبا همه خانم ها در سه ماهه اول بارداری آن را تجربه می کنند. در هفته های بعد از لقاح و لانه گزینی شروع می شود. خستگی به طور معمول در سه ماهه دوم بارداری کمتر می شود و اغلب در سه ماهه سوم بر می گردد. البته هر بارداری خصوصیات خود را دارد و برای هر کسی متفاوت است.
راهکارهایی برای رفع خستگی در دوران بارداری
خستگی در دوران بارداری یک پیغام از طرف مغز شماست که به شما بگوید بدن تان نیاز به استراحت بیشتری دارد. بنابراین بهتر است که حرفش را گوش دهید و هر زمان احساس خستگی کردید استراحت کنید. شاید نکات زیر بتواند برای شما مفید باشد:
فرزند خودتان باشید. اگر بارداری اول تان است از تمرکز بر روی مراقبت از خود لذت ببرید ولی اگر در خانه کودک دیگری دارید بهتر است سعی کنید فشار را تقسیم کنید. در این شرایط زمان مادری فوق العاده بودن نیست. ظرف های کثیف را به حال خود رها کنید و نگران به هم ریختگی خانه نباشید. اگر توان مالی کافی دارید شخصی را برای نظافت منزل استخدام کنید.
از دیگران کمک بخواهید. هر زمان کسی به شما پیشنهاد کمک داد به او نه نگویید. وظایف را بین همسر، خانواده و دوستان تقسیم کنید. در این صورت زمان بیشتری برای استراحت خواهید داشت.
زمان خواب خود را افزایش دهید. یک ساعت بیشتر خوابیدن در طول روز می تواند خیلی مفید باشد، اما یادتان باشد از خوابیدن بیش از حد خودداری کنید چون خواب زیادتر از حد می تواند باعث خستگی بیشتر شود.
بیشتر استراحت کنید. قبل از این که خستگی شما را از پای درآورد خودتان زمانی را به استراحت کردن اختصاص دهید. در طول روز چرت بزنید و اگر حتی خواب تان نمی برد سعی کنید حداقل دراز بکشید.
خوب بخورید. یک رژیم غذایی مناسب برای دوران بارداری می تواند انرژی شما را افزایش دهد. داشتن رژیم غذایی سالم و متعادل برای یک بارداری سالم مهم است. به میزان کافی کالری دریافت کنید. کافئین و قند ممکن است باعث افزایش انرژی شما شود اما گول آن ها را نخورید چون موقتی است و بر کیفیت خواب شما نیز اثر منفی می گذارد.
تعداد وعده های غذایی خود را افزایش دهید. حجم وعده را کم کنید. جلوگیری از افت قند خون به طور مداوم در ثابت نگه داشتن انرژی شما موثر است. افزایش مصرف پروتئین و کربوهیدرات های پیچیده و سایر مواد مغذی برای حفظ سلامت شما مفید است.
فعال بمانید. یک پیاده روی ساده، یک کلاس یوگا و ورزش های مناسب می تواند باعث افزایش هورمون شادی در شما شده و موجب شود بهتر بخوابید.
پ

محتوای حمایت شده

تبلیغات متنی

مشاوره ویدیویی

    • اخبار داغ
    • جدیدترین
    • پربیننده ترین
    • گوناگون
    • مطالب مرتبط

    برای ارسال نظر کلیک کنید

    لطفا از نوشتن با حروف لاتین (فینگلیش) خودداری نمایید.

    از ارسال دیدگاه های نامرتبط با متن خبر، تکرار نظر دیگران، توهین به سایر کاربران و ارسال متن های طولانی خودداری نمایید.

    لطفا نظرات بدون بی احترامی، افترا و توهین به مسئولان، اقلیت ها، قومیت ها و ... باشد و به طور کلی مغایرتی با اصول اخلاقی و قوانین کشور نداشته باشد.

    در غیر این صورت، «نی نی بان» مطلب مورد نظر را رد یا بنا به تشخیص خود با ممیزی منتشر خواهد کرد.