بازگشت به وزن قبل از بارداری، بهترین غذاها کدامند؟

نی نی بان: مطلب ششم از بسته پیشنهادی « بازگشت به وزن قبل از بارداری » خوراکی های اعجاب انگیزی را معرفی می کند که خوردنشان شما را لاغر می کند.

غذاهای خوش مزه ای که باعث کاهش وزن هم می شوند؟ به نظر می رسد خیلی بهتر و رویایی تر از آن است که واقعیت داشته باشد اما حقیقت این است که برخی غذاها هستند که خوردنشان می تواند باعث کاهش وزن شود. این کاهش وزن به دلایل مختلف اتفاق می افتد؛ از تاثیر بر متابولیسم پایه گرفته تا ایجاد تغییرات هورمونی و احساس سیری طولانی مدت و.... دوست دارید با برخی از این غذاها آشنا شوید؟ ادامه مطلب را از دست ندهید.

سوپ: فرقی نمی کند سوپتان را چطور درست کنید، کافیست آب مرغ یا گوشت داشته باشد و کره یا خامه را از دستورش حذف کرده باشید. خوردن سوپ پیش از شروع غذای اصلی باعث می شود زودتر سیر شوید و دست از خوردن بکشید.

شکلات سیاه: عاشق شکلاتید و البته قصد کاهش وزن بعد از بارداری هم دارید؟ شاید بد نباشد یک تکه شکلات سیاه را بین دو وعده غذایی امتحان کنید. به گزارش نی نی بان، در یک مطالعه جدید مشخص شد کسانی که به عنوان میان وعده شکلات سیاه می خورد در مقایسه با آنهایی که شکلات شیری انتخاب می کنند، ۱۵ درصد کمتر غذا می خورند.

سیب: خوردن سیر جلوی اشتهایتان را می گیرد به خصوص اگر قبل از غذای اصلی خورده شود. البته آب سیب این تاثیر را ندارد. لابد می پرسید چرا؟ اولا سیب دارای مقدار فراوانی فیبر است و از طرف دیگر جویدن سیب این پیغام را به مغزتان می فرستد که شما در حال خوردن هستید و بنابراین زودتر احساس سیری می کنید.

گریپ فروت: بله، اشتباه نخوانده اید، گریپ فروت واقعا باعث کاهش وزن می شود به خصوص اگر در دوران بارداری دچار دیابت شده یا در معرض ابتلا به آن باشید. این مساله ربطی به خاصیت چربی سوزی ندارد، بلکه باعث ایجاد احساس سیری طولانی مدت می شود. در یک مطالعه که توسط محققان آمریکایی در سن دیگو انجام شده مشخص شده است خوردن نصف گریپ فروت به صورت روزانه تا ۱۲ هفته باعث کاهش ۲ کیلو وزن می شود.

جو: به گزارش نی نی بان، جو غنی از فیبر است و هر نصف لیوان آن حدود ۴.۶ گرم نشاسته مقاوم دارد که باعث احساس سیری طوانی مدت و بالا رفتن متابولیسم می شود.

بادام: بادام نه فقط سرشار از ویتامین E و پروتئین است و باعث می شود بعد از زایمان دوباره پوستی سالم و شاداب داشته باشید، بلکه غنی از فیبر هم هست و به شما احساس سیری طولانی مدت می دهد. جالب است بدانید محققان آمریکایی در سال ۲۰۰۷ اعلام کردند اگرچه بدام سرشار از چربی است اما به طور مستقیم منجر به چاقی شکمی نمی شود.

آووکادو: تا زمانی که چربی های سالم و باکیفیت را در برنامه غذایی روزانه تان انتخاب می کنید، لزومی ندارد نگران مصرف چربی باشید. اولئیک اسید موجود در آووکادو نوعی اسید چرب غیر اشباع است که هم با چاقی شکمی مبارزه می کند و هم احساس سیری طولانی مدت به شما می دهد.

سالمون: این ماهی کم چرب علاوه بر داشتن اسیدهای چرب غیر اشباع منبع غنی از پروتئین هم هست و هم متابولیسم را افزایش می دهد و هم گرسنگی را به تاخیر می اندازد.

بلوبری: مشهورترین میوه ضدپیری است که به خاصر خاصیت آنتی اکسیدانی اش شادابی و طراوت پوستتان را نیز تضمین می کند. همچنین بلوبری میوه ای کم کالری و پرفیبر هم هست.

بروکلی: به گزارش نی نی بان، بروکلی هم غنی از فیبر است و هم سرشار از آنتی اکسیدان. پس هم با سرطان مبارزه می کند و هم باعث لاغری می شود.

برنج قهوه ای: اگر می خواهید هر چه زودتر وزن بارداری خود را از دست بدهید و به وزن قبل از بارداری تان برسید، توصیه می کنیم برنج سفیدی را که هر روز می خورید با برنج قهوه ای پرفیبر جایگزین کنید. برنج قهوه ای چگالی انرژی کمتری دارد یعنی باعث می شود زودتر سیر شده و احساس سنگینی کنید.

گلابی: خوردن یک عدد گلابی در روز 15 درصد از فیبر مورد نیاز شما را تامین می کند. مطالعات نشان می دهد خانم هایی که در طول روز 3 عدد گلابی می خورند، در نهایت کالری کمتری مصرف کرده و زودتر و بیشتر لاغری می شوند. یادتان باشد باید گلابی را با پوست بخورید چون بیشتری میزان فیبر آن در پوستش نهفته است.

عدس: عدس جزو منابع غنی از فیبر و پروتئین محسوب می شود و برخلاف منابع پروتئین حیوانی، چربی هم ندارد. عدس همچنین کربوهیدارت سالم هم دارد که باعث افزایش متابولیسم پایه بدن می شود.

موز: به گزارش نی نی بان، موز جزو میوه های لاغر کننده است به شرط اینکه به صورت نارس استفاده شود. یک عدد موز سبز متوسط 12.5 گرم نشاسته مقاوم دارد که خوردنش سوخت و ساز بدن را افزایش می دهد.

لوبیا: شاید تا به حال نام کولسیستوکینین به گوشتان نخورده باشد اما بد نیست از همین امروز با این ماده آشنا شوید چون یکی از بهترین رفقای شما برای کاهش وزن است. این هورمون یکی از ترکیبات اصلی کاهنده اشتهاست. چطور باید ترشح کولسیستوکینین را در بدنتان افزایش دهید؟ لوبیا قرمز بیشتری مصرف کنید. این نکته را نیز بدانید که خوردن لوبیا قرمز قند خون را تعدیل می کند و جلوی هوس های ناگهانی را در طول روز می گیرد.

روغن زیتون: شاید کمی عجیب برسد، روغن زیتون با وجود اینکه جزو خانواده چربی هاست اما باعث کاهش وزن می شود. در تحقیقی که توسط محققان استرالیایی انجام شده، مشخص شده است خوردن روغن زیتون به خصوص در وعده غذایی صبحانه می تواند باعث افزایش متابولیم پایه خانم ها در سنین قبل از یائسگی شود.

دارچین: به گزارش نی نی بان، بنابر اعلام محققان وزارت کشاروزی آمریکا خوردن دارچین تاثیر قابل ملاحظه ای در جلوگیری از افزایش شدید هورمون انسولین بعد از غذا خوردن ـ که باعث گرسنگی زودرس می شود ـ دارد. علاوه بر این تنها یک چهار قاشق چای خوری دارچین می تواند خطر دیابت نوع دو، کلسترول بالا، پرفشاری خون و بیماری های قلبی و عروقی را افزایش دهد.

سرکه: محققان سوئدی اعلام کرده اند خوردن سرکه به دلیل به تاخیر اندختن عبور غذا از دستگاه گوارش، احساس سیری را طولانی تر می کند و به کاهش وزن کمک می کند. این محققین تاثیر سرکه بر کاهش وزن را به اسید اسکوربیک موجود در آن نسبت داده اند.

اگر تازه مادر شده اید و می خواهید درباره روش های کاهش وزن پس از زایمان بیشتر بدانید، ادامه مطالب این بسته را در این صفحه ببینید.