2791
کد: 55429
21 خرداد 1397 - 14:11
پنجمین مطلب از بسته افسردگی پس از زایمان به معرفی تله هایی می پردازد که این بیماری سر راه شما قرار می دهد.
نی نی بان: پنجمین مطلب از بسته افسردگی پس از زایمان به معرفی تله هایی می پردازد که این بیماری سر راه شما قرار می دهد.

تله های افسردگی پس از زایمان (5)

تله هایی که افسردگی پس از زایمان و به طور کلی  افسردگی سر راه مبتلایان قرار می دهد، از فردی به فرد دیگر متفاوت است. در اینجا می توانید پنج نوع از مشکلات رفتاری را که اغلب با افسردگی و افسردگی پس از زایمان همراه هستند ببینید.

1. انزوای اجتماعی
انزوای اجتماعی یکی از شایع ترین نشانه های افسردگی است. مبتلایان به  افسردگی تمایل دارند که از خانواده، دوستان و آشنایان و به طور کلی اجتماع فاصله بگیرند و منزوی شوند و این دقیقا عکس آن چیزی است که احتیاج دارند. در شرایطی که فرد مبتلا به افسردگی باشد، انزوای اجتماعی وضعیت بیمار را تشدید کرده و محرک پاسخ استرس مغز است.

چطور به خودمان کمک کنیم: سعی کنید به تدریج جلوی خودتان را برای کناره گیری از دوستان و آشنایان و اعضای خانواده بگیرید و لیستی از دوستان تان که باید دوباره با آنها ارتباط داشته باشید، تهیه کنید.

2. نشخوار فکری
یکی از عوارض مهم افسردگی نشخوار افکاری با موضوع از دست دادن، شکست و... است که باعث می شود هر روز احساس بدتری نسبت به خودتان پیدا کنید. نشخوار فکری باعث می شود که مدام در ذهن خود افکار منفی را مرور کنید و مثلا بگویید «تقصیر من است که...». درواقع افسردگی باعث می شود که شما خود را با آغوش باز در برابر این افکار قرار داده و خطر اصلی این است که این افکار را باور می کنید.
نشخوار فکری همچنین باعث شود که شما تفسیری منفی و غیرواقعی از اتفاقاتی که در پیرامون تان می افتد، داشته باشید و مثلا اگر کسی را می بینید که در حال خندیدن است، با خودتان خیال می کنید که لابد دارد به شما می خندد! به گفته روان شناسان افسردگی باعث می شود که وقت زیادی را صرف مرور چنین افکار منفی کنید که روند بیماری تان را تسریع می کند.

چطور به خودمان کمک کنیم: سعی کنید ذهن تان را روی یک فعالیت جدید متمرکز کنید، کتاب بخوانید و درگیر تعاملات اجتماعی شوید.
 
3. حذف ورزش و فعالیت بدنی از زندگی
اگر از آن دسته آدم هایی بودید که پیش از این عاشق ورزش و فعالیت بدنی بودید و هرگز فرصت رفتن به باشگاه را از دست نمی دادید، احتمالا حذف این عادت از زندگی یا کنسل کردن پشت سر هم جلسات باشگاه نشانه این است که اتفاق مهمی در حال وقوع است و باید هر چه زودتر فکری به حال خودتان بکنید. افرادی که دچار افسردگی می شوند به ندرت می توانند برنامه ورزشی منظمی داشته باشند، حتی اگر تجویز پزشک شان باشد.
ورزش درمانی موثر برای افسرگی است چون سطح سروتونین و دوپامین (دو مواد شیمیایی مغز که اغلب زمانی در شرایط افسردگی فروکش می کنند) در بدن بالا می برد.

چطور به خودمان کنیم: از یک دوست یا مربی کمک بگیرید و در فعالیت های ورزشی گروهی شرکت کنید تا انگیزه لازم را برای ورزش کردن بیابید.

4. میل شدید به خوردن شیرینی
وقتی احساس افسردگی می کنید به طور ناخواسته ولع تان برای خوردن قند و شکر و به طور کلی کربوهیدارت های ساده افزایش پیدا می کنند. شکر می تواند در کوتاه مدت خلق و خوی شما را بهتر کند، اما متاسفانه اثرش خیلی زود از بین می رود چون بعد از دو ساعت قند خون افت کرده و در نتیجه ممکن است افسرده تر از قبل هم بشوید.

چطور به خودمان کنیم: کربوهیدارت های پیچیده را جایگزین کربوهیدرات های ساده کنید و رژیم غذایی متعادل و متنوعی داشته باشید.

5 . افکار منفی
وقتی افسرده هستید ریسک اینکه خودتان را غرق در افکار منفی کرده و از تجربه های جدید دوری کنید بیشتر است. در این حالت با خودتان فکر می کنید که اگر فلان کارها را انجام بدهید هم حال تان اصلا بهتر نمی شود، پس چرا باید خودتان را برای انجام شان به دردسر بیندازید! این یکی از بزرگترین تله های افسردگی بوده و باعث می شود که روند بیماری سرعت بیشتری بگیرد و مانع از انجام کارهایی شود که می تواند در رفع افسردگی موثر باشد.

چطور به خودمان کمک کنیم: خیلی به فکر نتیجه کار نباشید. تجربه های جدید را امتحان کنید، بدون اینکه فکر کنید چه دستاوردی برای تان دارد. در اغلب موارد بعد از این کار احساس خیلی بهتری خواهید داشت.

اگر می خواهید درباره افسردگی پس از زایمان بیشتر بدانید، ادامه مطالب این بسته را در این صفحه ببینید.

ارسال نظر
نام:
ایمیل:
* نظر:
* کد امنیتی: