1857
کد: 84540
23 دی 1396 - 12:59
در بارداری چه چیزی بخورم؟ چقدر بخورم؟ آیا در حاملگی باید به اندازه دو نفر غذا خورد؟
این ها گوشه ای از سوالاتیست که عموماً زنان باردار هر روز با آنها مواجه می شوند.برای یافتن پاسخی صحیح به این پرسش ها در نی نی سرچ، تصمیم گرفتیم یک مقاله از سازمان معتبر NLM (کتابخانه پزشکی ملی ایالات متحده آمریکا) را برای شما عزیزان ترجمه کنیم.

در بارداری درست بخورید
زنان باردار بایستی یک رژیم غذایی معتدل داشته باشند. ساخت یک نوزاد کامل از فقط یک سلول، مسئولیتی دشوار است که برعهدۀ بدن مادر نهاده شده است.

خورد و خوراک صحیح در حاملگی و داشتن یک رژیم غذایی مناسب، یکی از بهترین کارهایی است که می توانید برای کمک به رشد و تکامل طبیعی نوزادتان انجام دهید.

داشتن یک رژیم غذایی سالم و متعادل می تواند از بسیاری مشکلات دوران بارداری پیشگیری کند.

از جمله مزایای یک رژیم غذایی خوب عبارتست از:

. پیشگیری از کم خونی و عفونت در بدن مادر باردار.

. پیشگیری از ناتوانی بدن مادر در ترمیم زخم ها.

. پیشگیری از زایمان زودرس نوزاد.

. کمک به افزایش وزن نوزاد هنگام تولد.

برای دو نفر بخورید و نه به اندازۀ دو نفر!
شاید شنیده باشید که در بارداری باید به اندازۀ دو نفر غذا خورد. این توصیه اگرچه نادرست بوده و به عنوان یک شایعۀ قدیمی، صحت آن امروزه مردود شناخته شده است، اما خیلی هم بیراه نیست.

بهتر آن است که نه به اندازۀ دو نفر که با هدف تأمین مواد مغذی دو انسان خورد و خوراک داشته باشید.یک زن باردار، به طور معمول تنها احتیاج به مصرف ۳۰۰ کالری بیشتر در هر روز دارد.

نکته مهم اما این است که این ۳۰۰ کالری اضافی از چه منبعی تأمین شود. برای مثال چنانچه شما این کالری اضافی را از طریق مصرف شیرینی جات یا تنقلات تأمین کنید، اگرچه ممکن است احساس ضعف شما کاملاً برطرف شود اما جنین دلبندتان با کمبود مواد ضروری برای رشد خود مواجه خواهد شد.

بهترین منبع برای تأمین این کالری اضافی، خوردن مواد سرشار از پروتئین، کم چرب و حتی الامکان عاری از قند و شیرینی است.

برخی از مهم ترین ریزمغذی هایی که شما احتیاج دارید عبارتست از:
. کلسیم: برای رشد سالم بدن نوزاد.

. آهن: برای خونسازی در بدن نوزاد و پیشگیری از کم خونی مادر باردار.

. فولیک اسید: برای کاهش خطر بسیاری از بیماری های مادرزادی.

چه چیزهایی بخورم؟
همانطور که گفته شد داشتن یک رژیم غذایی صحیح البته به همراه روزانه ۳۰ دقیقه ورزش سبک، می تواند بهترین انتخاب برای هر زن باردار باشد.

در ابتدا باید گفت برای یک زن باردار معمولی، مقادیر توصیه شده کالری روزانه عبارتست از:
- ۱۸۰۰ کالری در روز در سه ماهه اول.

- ۲۲۰۰ کالری در روز در سه ماهه دوم.

- ۲۴۰۰ کالری در روز در سه ماهه سوم.

حال به معرفی میزان توصیه شده خوراکی ها در دوران بارداری می پردازیم.

۱. نان، غلات، برنج و ماکارونی:

۹ تا ۱۱ وعده کوچک در روز.

*این خوراکی ها کربوهیدرات بدن شما را تأمین می کنند و به بدن شما انرژی لازم برای رشد جنین در بدن تان را فراهم می آورند.

*در صورتی که از نان یا ماکارونی غنی شده هم استفاده کنید که بسیار بهتر است. چرا که فراورده های غنی شده حاوی فولیک اسید و آهن نیز هستند.

۲. سبزیجات:
- ۴ تا ۵ وعده در روز.

- سبزیجات یک منبع بسیار خوب برای ویتامین آ، ویتامین ث، فولیک اسید، آهن و منیزیم هستند.

- حداقل دو وعده از این وعده ها را به گیاهان پربرگ سبز رنگ اختصاص دهید.

۳. میوه:
- ۳ تا ۴ وعده در روز.

- مصرف مداوم میوه های تمیز و تازه (و البته آبمیوه) در دوران بارداری، برای شما منبعی عظیم از ویتامین آ، ویتامین ث، پتاسیم و فیبر را فراهم می کند.

- بهتر است به جای مصرف کمپوت یا میوه های فریز شده از میوه تازه استفاده شود. همچنین از مصرف آبمیوه های حاوی افزودنی یا قند پرهیز کنید.

۴. شیر، ماست و پنیر:
- ۳ وعده در روز.

- لبنیات، محصولاتی غنی از پروتئین، کلسیم و فسفر هستند.

- اگر شما احتیاج به محدود کردن مصرف کلسترول و کالری روزانه خود دارید، بهتر است از لبنیات کم چرب بهره بگیرید.

۵. گوشت، مرغ، ماهی، تخم مرغ و آجیل:
- ۳ وعده در روز.

- خوراکی های این گروه منابع مهمی در تأمین ویتامین ب، پروتئین، آهن و روی هستند.

۶. غذاهای چرب و روغنی:
- شما در طول بارداری نیازمند مصرف مقدار مناسبی از خوراکی های حاوی چربی نیز هستید. این غذاها انرژی بلند مدت را برای رشد جنین و تکامل مغز او فراهم می کنند.


مشاوره ویدیویی
ارسال نظر
*پر کردن قسمت هایی که ستاره دارد ضروری است.
نام:
ایمیل:
* نظر:
* کد امنیتی: