خوراکی های اسپرم زیاد کن!
موز حاوی ویتامین B۱، A و C است که باعث افزایش تولید اسپرم شده و استقامت بدن را بهبود می بخشد.
علت‌های کاهش تعداد اسپرم
کم نطفگی یا الیگواسپرمی ممکن است به دلایل مختلفی ایجاد شود. برخی از این دلایل عبارت هستند از:
- آسیب دیدن لوله‌ی اسپرم
- وجود عفونت در پروستات
- عفونت مایع منی
- وجود ناهنجاری‌هایی در تولید منی
- مصرف الکل
- مصرف بیش از اندازه‌ی سیگار
- مسمومیت شیمیایی
- قرار گرفتن در معرض اشعه
- واریکوسل
- استفاده از برخی داروها
- استفاده از استروئیدها
- ابتلا به بیماری‌های مقاربتی نظیر تریکومونا و عفونت کلامیدیا
گاهی اوقات، حتی استفاده از روان کننده‌های واژن نیز میتواند به اسپرم‌ها آسیب بزند، تعداد کلی‌شان را کاهش دهد، و باعث ناباروری شود.ناباروری در مردان میتواند برای هر دو نفری که خواهان بچه‌دار شدن هستند، مشکلات واقعی ایجاد کند. البته، اگر در خصوص باردار شدن همسرتان دچار مشکل هستید، توصیه میشود هر دو نفر جهت انجام آزمایش باروری اقدام کنید، زیرا ناباروری در زنان نیز بسیار شایع است.خوشبختانه، برخی روش‌های خانگی برای افزایش تعداد و حجم اسپرم وجود دارند که نیازی به صرف هزینه‌های زیاد، استفاده از مواد شیمیایی مضر، یا مراجعات مکرر به پزشک ندارند.اعمال تغییرات کوچکی در سبک زندگی، رژیم غذایی، و فعالیت‌های بدنی میتواند تفاوت شگرفی در تعداد اسپرم، میزان تحرک اسپرم، حجم اسپرم، و مورفولوژی (ریخت شناسی) اسپرم ایجاد کند.حتی در مواردی نیز که بیمار را تقریبا به عنوان نابارور تلقی کرده‌اند، تعداد اسپرم‌های وی فقط با استفاده از درمان‌های خانگی ساده‌ی موجود در این مقاله، تقریبا به سطح طبیعی رسیده است.تولید اسپرم جدید بیش از ۱۰ هفته زمان می‌برد؛ بنابراین، رسیدن به نتیجه‌ی مطلوب از راه اعمال تغییر در رژیم غذایی و سبک
زندگی دست کم دو ماه زمان می‌طلبد.در آغاز و پایان انجام درمان‌های خانگی باید با استفاده از کیت‌های آزمایش اسپرم خانگی روند تولید اسپرم را آزمایش کنید. در صورتی که این روش‌ها را به درستی و به طور ثابت انجام دهید، از نتایج به دست آمده شگفت‌زده خواهید شد.
راه‌های افزایش تعداد و تقویت اسپرم
۱. تقویت اسپرم با مصرف سبزیجات غنی از بتا کاروتن و لیکوپن
برای تولید اسپرم‌های قوی باید چه چیزهایی بخوریم؟ خوشبختانه، پاسخ این سوال بسیار ساده و انجام آن بسیار آسان است.
اعمال تغییرات اندکی در رژیم غذایی میتواند تاثیر بسزایی داشته باشد.سبزیجات غنی از بتا کاروتن نظیر هویج، کاهو، و اسفناج میتوانند به افزایش تحرک اسپرم کمک کنند.همچنین، سبزیجات غنی از لیکوپن نظیر گوجه فرنگی نیز کیفیت و مورفولوژی اسپرم (شکل اسپرم‌ها) را اصلاح می‌کنند.وقتی به دنبال سریع‌ترین راه‌ها برای افزایش تعداد اسپرم می‌گردید، نخستین روشی را که باید به کار ببرید، اعمال تغییراتی در رژیم غذایی‌تان است؛ تغییراتی از قبیل افزودن مقدار زیادی سبزیجات به برنامه‌ی غذایی‌تان.با وجود این، برای افزایش تعداد اسپرم‌ها فقط نباید به اعمال تغییر در رژیم غذایی بسنده کرد، بلکه باید آن را به عنوان نقطه‌ی آغازین برای روند درمانی خود تلقی کنید.
۲. تقویت اسپرم با ورزش هوازی (ایروبیک)
انجام تمرینات هوازی (ایروبیک) یکی از ساده‌ترین و در عین حال موثرترین درمان‌های خانگی برای افزایش تولید اسپرم به شمار می‌رود.شرکت در تمرینات هوازی میتواند به بهبود کلی وضعیت بدن کمک کند.این تمرینات به کاهش استرس و بهبود متابولیسم (سوخت و ساز) بدن نیز کمک می‌کنند. هر دوی این عوامل مستقیما در افزایش تولید اسپرم تاثیرگذار هستند.به علاوه، این روش درمانی باعث میشود بافت‌های بدن اکسیژن بیش‌تری دریافت کنند.
۳. خودداری از دوچرخه‌سواری به میزان زیاد
مطالعات متعددی نشان داده‌اند، دوچرخه‌سواری به میزان زیاد، به خصوص دوچرخه‌سواری استقامت، میتواند میزان باروری را در مردان کاهش دهد.طی مطالعه‌ای که در آن، ویژگی‌های اسپرم نظیر حجم منی و تعداد، پایداری، تحرک، و مورفولوژی اسپرم به طور مفصل مورد ارزیابی قرار گرفت، پژوهشگران منی گروهی از مردان را تحلیل کردند.طبق نتایج این مطالعه، دوچرخه‌سواران در مقایسه با گروه کنترل، به اندازه‌ی قابل توجهی دارای نسبت اسپرماتوزون (با مورفولوژی طبیعی) کم‌تری بودند.دلیل این مسئله، فشار وارده بر بیضه‌ها در اثر لباس‌های تنگ این ورزشکاران و افزایش دمای بیضه‌ها عنوان شده است؛ این وضعیت میتواند توانایی بیضه‌ها را در تولید اسپرم با کیفیت کاهش دهد.
۴. تقویت اسپرم با خنک نگه داشتن بیضه‌ها
آویزان بودن بیضه‌ها و دور بودن آن‌ها از بدن دلیل مهمی دارد؛ بیضه‌ها دائما نیازمند تنظیم دما هستند.سلول‌های اسپرم موجود در بیضه‌ها به شدت به تغییر دما حساس هستند، و در صورت قرار داشتن در معرض گرمای بیش از اندازه، به سرعت از بین می‌روند.به دلایل مختلفی ممکن است دمای بیضه‌ها بیش از حد افزایش یابد. از جمله‌ی این دلایل میتوان به حمام داغ، سونا، عفونت، لباس‌های زیر بسیار تنگ، لباس‌هایی با پارچه‌های مصنوعی، و نشستن طولانی مدت در محیط گرم اشاره کرد.در برخی از مشاغل، نظیر رانندگی تاکسی یا کامیون، احتمال افزایش بیش از حد دما در بیضه‌ها وجود دارد؛ زیرا در این مشاغل، فرد باید برای مدت زمان طولانی روی صندلی بنشیند.اجتناب از عوامل افزایش دمای بیش از اندازه‌ی بیضه‌ها میتواند به پیشگیری از کاهش تعداد اسپرم و بروز ناباروری ناشی از آن کمک کند.جهت حفظ دمای مناسب بیضه‌ها، از قرار گرفتن بیش از اندازه در سونا و حمام داغ خودداری کنید، و لباس‌های زیری بپوشید که از پنبه یا الیاف طبیعی ساخته شده باشد.دوچرخه‌سواری مرتب و بیش از اندازه یا پوشیدن لباس‌های تنگ میتوانند به طور موقت دمای بیضه‌ها را افزایش دهند.همچنین مردان باید از
قرار دادن لپ‌تاپ روی ران‌ها، به گونه‌ای که حرارت باتری و کل دستگاه دائما به سمت بیضه‌ها باشد، نیز خودداری کنند.
۵. کنترل استرس
استرس عبارت است از وضعیتی هیجانی که معمولا در اثر افزایش نیازها و مطالبات، طی مراحل و رویدادهای زندگی ایجاد میشود.این نیازها ممکن است روانی یا جسمی باشند، و معمولا بیش از توانایی فرد هستند؛ در این صورت، فرد نمی‌تواند با موفقیت از پس آن‌ها بر بیاید.وجود سطح بالایی از استرس میتواند وضعیت سلامتی و تعداد اسپرم‌ها را از حالت مناسب و طبیعی خارج کند؛ بنابراین، کنترل استرس یکی از بهترین درمان‌های خانگی برای افزایش قدرت باروری به شمار می‌رود.استرس را میتوان با استفاده از فنون مختلف کنترل کرد. همیشه میتوانید این کار را با انجام برخی تمرینات مراقبه (مدیتیشن) آغاز کنید.مراقبه میتواند با تغییر مسیرهای عصبی، فرد را قوی و استرس را کنترل کند.در هر لحظه که توانستید، یک بار عمیق نفس بکشید؛ این کار ضربان قلب و فشار خون‌تان را پایین می‌آورد و استرس‌تان را کنترل میکند.به علاوه، به اندازه‌ی کافی به بدن‌تان استراحت بدهید. مدتی از فشارها و مشغولیت‌ها روزمره دوری کنید و زمانی را به خودتان اختصاص دهید. بدن آرام یعنی ذهن آرام؛ و هیچ چیز به اندازه‌ی ذهن آرام نمی‌تواند سطح باروری‌تان را افزایش دهد.
۶. تقویت اسپرم با حفظ آبرسانی به بدن
نوشیدن آب یکی دیگر از درمان‌های خانگی ضروری برای تقویت نیروی باروری در مردان به شمار می‌رود. آب میتواند متابولیسم (سوخت و ساز) را در هر یک از سلول‌های زنده‌ی بدن به طور طبیعی حفظ کند.یک مرد معمولی باید در هر روز حدود ۴ لیتر مایعات مصرف کند، تا از بروز کم آبی در بدن‌اش پیشگیری کند؛ زیرا کم آبی میتواند به کاهش تعداد و تحرک اسپرم منجر شود.منی مایعی است بر پایه‌ی آب، که باید از بدن خارج شود. آب میتواند سلول‌های اسپرم را تغذیه و حفظ کند، و آن‌ها را در فرایند انزال از بدن مرد خارج کند.یکی از بهترین راه‌ها برای افزایش حجم اسپرم، حفظ آبرسانی به بدن است؛ زیرا در صورت بروز کم آبی در بدن مرد، کیفیت منی دچار اختلال میشود و احتمال بارداری زن نیز کاهش می‌یابد.برای جبران آب از دست رفته از بدن، میتوانید نوشیدنی‌ها و مایعات مختلفی بنوشید.با وجود این، باید از مصرف نوشیدنی‌های الکلی، کافئین‌دار، یا حاوی شیرین کننده‌ی مصنوعی خودداری کنید، زیرا هر سه‌ی این نوشیدنی‌ها میتوانند تعداد اسپرم‌ها را کاهش دهند.همیشه به یاد داشته باشید، باید در طول روز دست کم ۲ لیتر آب بنوشید.
۷. تقویت اسپرم با مصرف روی (زینک)
اگر می‌خواهید بدانید، کدام مکمل‌ها میتوانند تعداد و حجم اسپرم را افزایش دهند، بهترین پاسخ روی (زینک) است.مطالعات متعددی نشان داده‌اند، روی (زینک) با موفقیت و به سرعت میتواند تعداد اسپرم‌ها را افزایش دهد.وجود روی (زینک) برای تولید طبیعی اسپرم ضروری است، و هر گونه کمبود این ماده‌ی مهم میتواند به کاهش تعداد، ضعف تحرک، و ایجاد مشکل در مورفولوژی اسپرم‌ها منجر شود. برای تامین روی (زینک) مورد نیاز بدن‌تان میتوانید هر روز از مکمل‌های حاوی روی استفاده کنید، یا این‌که مواد غذایی حاوی این ماده را در رژیم غذایی روزانه‌تان قرار دهید.برخی مواد غذایی سرشار از روی (زینک) که میتوانند به سرعت میزان اسپرم را افزایش دهند، عبارت هستند از صدف‌های خوراکی، گوشت، اسفناج، آجیل و دانه‌های خوراکی، و قارچ.
برای ارسال نظر کلیک کنید
▼