بهترین مواد غذایی برای سلامت واژن

رژیم غذایی شما می‌تواند بر سلامت کلی واژن تأثیر بگذارد. برخی ویتامین‌ها، مواد معدنی و سایر مواد مغذی می‌توانند خطر عفونت‌های واژینال را کاهش دهند یا به بهبودی کمک کنند، در حالی که برخی دیگر ممکن است باعث تغییر در بوی واژن شوند.

تعادل pH واژن و اهمیت آن

pH واژن نقش کلیدی در سلامت آن دارد. مقدار متعادل pH معمولاً بین ۳.۸ تا ۴.۲ است، اما این میزان بسته به سن و چرخه قاعدگی ممکن است متفاوت باشد.

این محیط نسبتاً اسیدی مانع از رشد سریع باکتری‌ها و قارچ‌های ناسالم می‌شود. بر هم زدن این تعادل طبیعی می‌تواند به باکتری‌ها فرصت رشد دهد و باعث ناراحتی یا حتی عفونت شود.

هر چیزی که pH بالاتر از ۴.۵ داشته باشد، مانند دوش‌های واژینال یا صابون‌های معطر، می‌تواند باعث عدم تعادل شود. حتی لباس‌های تنگ نیز با نگه داشتن عرق و رطوبت روی پوست می‌توانند pH را تغییر دهند.

البته، واژن به‌طور طبیعی توانایی محافظت و پاک‌سازی خود را دارد. رعایت بهداشت مناسب، داشتن رابطه جنسی ایمن و مراجعه منظم به متخصص زنان، همگی در حفظ تعادل pH نقش دارند.

همچنین، مصرف آب کافی و اصلاح رژیم غذایی می‌تواند مفید باشد. افزودن مکمل‌های لاکتوباسیلوس (نوعی پروبیوتیک) به برنامه غذایی نیز یکی از راه‌های حفظ سلامت واژن است.

غذاهایی که می‌توانند به سلامت واژن کمک کنند

سیب‌زمینی شیرین، مفید برای واژینوز باکتریایی (BV) و سندرم تخمدان پلی‌کیستیک (PCOS)

سیب‌زمینی شیرین سرشار از بتاکاروتن و ویتامین A است که به حفظ سلامت غشاهای مخاطی، از جمله بافت‌های واژن، کمک می‌کند.

کمبود ویتامین‌های A، C، D، E، کلسیم، فولات و بتاکاروتن با افزایش خطر واژینوز باکتریایی (BV)، یکی از عفونت‌های رایج واژن، مرتبط است. بنابراین، حتماً سیب‌زمینی شیرین را در رژیم غذایی خود بگنجانید!

همچنین، این ماده غذایی سرشار از فیبر است که می‌تواند به تثبیت سطح انسولین در افراد مبتلا به سندرم تخمدان پلی‌کیستیک (PCOS) کمک کند. این موضوع ممکن است در طول زمان باعث کاهش علائم PCOS از طریق تنظیم قند خون شود.

نکته کاربردی:

روز خود را با یک دستور خوشمزه و سالم از تست سیب‌زمینی شیرین آغاز کنید تا هم انرژی بگیرید و هم مقدار مناسبی ویتامین A دریافت کنید.

پروبیوتیک‌ها، تأمین‌کننده باکتری‌های مفید و کمک به BV

غذاهای سرشار از پروبیوتیک که دارای سویه‌های خاصی از لاکتوباسیلوس هستند، می‌توانند از رشد بیش‌ازحد باکتری‌های مضر جلوگیری کنند. اگرچه این خاصیت بیشتر برای سلامت روده شناخته شده است، اما می‌تواند به سلامت واژن نیز کمک کند.

تحقیقات نشان داده‌اند که پروبیوتیک‌ها ممکن است به کاهش علائم BV، از جمله تغییرات در ترشحات و بوی واژن، کمک کنند. همچنین، مصرف منظم آن‌ها می‌تواند از عفونت‌های مکرر BV پیشگیری کند.

به‌ویژه سویه‌های لاکتوباسیلوس می‌توانند به بهبود عفونت BV و کاهش علائم آن کمک کنند.

پس بدون نگرانی ماست یا کفیر مصرف کنید! فقط مطمئن شوید که برندهایی را انتخاب می‌کنید که حاوی کشت‌های زنده و فعال هستند.

نکته کاربردی:

علاوه بر مواد غذایی پروبیوتیک، مصرف مکمل‌های پروبیوتیک را هم در نظر بگیرید.

اسیدهای چرب امگا ۳، مؤثر بر گردش خون، کاهش میل جنسی و درد قاعدگی

اسیدهای چرب امگا ۳ می‌توانند به بهبود گردش خون و جریان خون کمک کنند که ممکن است منجر به افزایش میل جنسی شود.

اگرچه تحقیقات بیشتری در این زمینه لازم است، اما یک مطالعه در سال ۲۰۲۲ نشان داد که مکمل‌های امگا ۳ می‌توانند عملکرد جنسی زنان باردار را با کاهش اضطراب بارداری بهبود بخشند.

همچنین، مکمل‌های امگا ۳ به‌ویژه در ترکیب با ویتامین E می‌توانند به کاهش دردهای قاعدگی کمک کنند.

نکته کاربردی:

این اسیدهای چرب ضروری را می‌توانید در ماهی‌های چرب (مانند سالمون)، تخم کتان، تخم‌مرغ، گردو و موارد دیگر پیدا کنید.

برخی میوه‌ها، تأمین‌کننده مواد مغذی حیاتی برای سلامت باروری

آنتی‌اکسیدان‌ها می‌توانند جریان خون را بهبود بخشند و استرس اکسیداتیو را کاهش دهند، دو عامل مهم در افزایش میل جنسی و باروری.

همچنین، افرادی که میوه‌های مرکباتی بیشتری مصرف می‌کنند ممکن است کمتر در معرض ابتلا به فیبروم‌های رحمی قرار بگیرند.

میوه‌هایی که سرشار از آنتی‌اکسیدان هستند عبارت‌اند از:

•  انار
•  بلوبری
•  تمشک
•  توت‌فرنگی
•  سیب

نکته کاربردی:

میوه‌ها فواید زیادی برای سلامتی دارند و می‌توانند در تهیه اسموتی‌های خوشمزه مورد استفاده قرار بگیرند.

سویا، مؤثر در کاهش خشکی واژن

سویا حاوی فیتواستروژن است؛ ترکیباتی که عملکردی مشابه استروژن در بدن دارند و می‌توانند سلامت واژن را بهبود بخشند، به‌ویژه در افرادی که دچار کاهش سطح استروژن هستند.

عوامل مختلفی مانند مصرف برخی داروها یا یائسگی می‌توانند باعث کاهش سطح استروژن شوند، اما یکی از مهم‌ترین علائم این کاهش خشکی واژن است.

محصولات سویای کمتر فرآوری‌شده دارای خاصیت آب‌دوستی (هیدروفیلیک) هستند که باعث می‌شود عضلات رطوبت بیشتری حفظ کنند. همچنین، این محصولات حاوی ایزوفلاوون‌ها (نوعی فیتواستروژن گیاهی) هستند که برای سلامت پوست مفیدند.

مطالعات نشان داده‌اند که مکمل‌های سویا ممکن است به بهبود خشکی واژن در زنان یائسه کمک کنند. البته، اکثر تحقیقات روی مکمل‌های با سطوح بالای ایزوفلاوون متمرکز بوده‌اند، که ممکن است در همه غذاهای حاوی سویا به مقدار زیاد وجود نداشته باشد.

نکته کاربردی:

از محصولات سویای کمتر فرآوری‌شده مانند ادامامه، توفو، تمپه و میسو استفاده کنید.

آووکادو، مؤثر در افزایش میل جنسی و کاهش خشکی واژن

آووکادو سرشار از چربی‌های سالم، ویتامین B6 و پتاسیم است که همگی می‌توانند تأثیر مثبتی بر میل جنسی و روان‌سازی طبیعی واژن داشته باشند.

این میوه حتی ممکن است به دلیل محتوای بالای اسیدهای چرب غیراشباع، شانس موفقیت در روش‌های درمان ناباروری (مانند IVF) را افزایش دهد، اگرچه تحقیقات بیشتری در این زمینه لازم است.

نکته کاربردی:

۲۳ روش مختلف برای مصرف آووکادو وجود دارد. همچنین، می‌توانید از روغن آووکادو در پخت‌وپز استفاده کنید.

سبزیجات برگ‌سبز تیره، مؤثر در بهبود گردش خون، کاهش میل جنسی و خشکی واژن

سبزیجات برگ‌سبز تیره سرشار از آنتی‌اکسیدان‌ها هستند و به دلیل مواد مغذی بسیاری که دارند، از جمله نیترات‌های غذایی، باعث بهبود گردش خون می‌شوند.

نیترات‌ها ترکیبات گشادکننده عروق هستند که رگ‌های خونی را باز کرده و جریان خون را در سراسر بدن، از جمله واژن، بهبود می‌دهند. این جریان خون افزایش‌یافته می‌تواند به کاهش خشکی واژن و افزایش میل جنسی کمک کند.

این سبزیجات همچنین غنی از ویتامین E، منیزیم و کلسیم هستند که برای سلامت عضلات از جمله عضلات واژن مفیدند.

نکته کاربردی:

سبزیجات برگ‌سبز مانند کلم کیل، کلم برگ، اسفناج و چارد را بیشتر در رژیم غذایی خود بگنجانید.

قره‌قاط (کرنبری) و تأثیر آن بر عفونت‌های ادراری (UTI)

آب قره‌قاط خالص و مکمل‌های آن سرشار از آنتی‌اکسیدان‌ها و ترکیبات اسیدی هستند که به مقابله با عفونت کمک کرده و از چسبیدن باکتری‌ها به دیواره مثانه جلوگیری می‌کنند.

مطالعات نشان داده‌اند که محصولات ۱۰۰٪ طبیعی قره‌قاط می‌توانند به‌ویژه برای افرادی که مستعد عفونت‌های مکرر ادراری هستند، مفید باشند.

نکته مهم:

از مصرف آب قره‌قاط شیرین‌شده خودداری کنید، زیرا مقدار زیاد قند می‌تواند اوضاع را بدتر کند. اگر از طعم ترش آن خوشتان نمی‌آید، می‌توانید آن را با اسموتی‌های میوه‌ای ترکیب کنید یا از مکمل‌های قره‌قاط خالص استفاده کنید.

برخی غذاها می‌توانند بر بوی کلی بدن تأثیر بگذارند

قاعده کلی این است که مواد غذایی با قندهای افزوده و چربی‌های ترانس و همچنین غذاهای فوق‌پردازش‌شده را محدود کنید. برخی از غذاها می‌توانند اسیدیته ادرار را افزایش دهند و موجب تغییر بوی آن شوند.

ژنتیک نیز ممکن است در نحوه تأثیر غذا بر بوی بدن نقش داشته باشد، بنابراین همان غذا ممکن است برای افراد مختلف به‌طور متفاوتی عمل کند.

موارد زیر با تغییر در بوی بدن (و حتی طعم) مرتبط هستند:

• سیر
• مارچوبه
• پیاز
• کلم بروکلی
• ماهی
• قهوه
• گوشت قرمز
• غذاهای تند
• برخی ویتامین‌ها و مکمل‌ها مانند کولین

اگر پس از مصرف برخی غذاها یا نوشیدنی‌ها بوی نامطلوبی احساس کردید، ممکن است ترجیح دهید قبل از داشتن رابطه جنسی از مصرف آن‌ها خودداری کنید. خوردن یک رژیم غذایی متعادل و نوشیدن مقدار زیادی مایعات می‌تواند به حفظ بوی تازه بدن کمک کند.

یادآوری: تمام اندام‌های تناسلی بوی خاص خود را دارند و این بو بسته به عوامل مختلف تغییر می‌کند. 

نتیجه‌گیری

ممکن است بخواهید دستورهایی را امتحان کنید که چند مورد از این غذاها را شامل می‌شوند. به عنوان مثال، این خورش عدس گیاهی نصف این غذاها را در خود دارد: سیب‌زمینی شیرین، سبزیجات برگ‌سبز، ماست یونانی غنی از پروبیوتیک و آووکادو.

عوامل زیادی بر سلامت واژن تأثیر می‌گذارند، از جمله رژیم غذایی، بهداشت و فعالیت جنسی. در حالی که بوی قوی واژن ممکن است قابل توجه باشد، معمولاً نشانه‌ای از مشکل خاصی نیست.

با این حال، اگر تغییر غیرمنتظره‌ای در بوی واژن همراه با علائم غیرمعمول دیگر مشاهده کردید، ممکن است نشانه‌ای از عفونت باشد. در این صورت، با یک متخصص مراقبت‌های بهداشتی مشورت کنید.