۱۰ درصد وزن کم کنید تا شانس بارداری‌تان بالا برود

هدی ندیمی، متخصص زنان و زایمان اظهار کرد: کمیت و کیفیت رژیم غذایی و همچنین شیوه زندگی بر باروری در هر دو جنس تأثیرگذار است.

وی با اشاره به نقش اضافه‌وزن و چاقی شکمی در کاهش قدرت باروری، گفت: چاقی و اضافه‌وزن، به‌ویژه چاقی شکمی، هم در مردان و هم در زنان بر باروری اثر می‌گذارد. در مردان، این موضوع می‌تواند تحرک و غلظت اسپرم را کاهش دهد و در زنان بر کیفیت تخمک، پذیرش رحمی و زمان تخمک‌گذاری تأثیر بگذارد.

ندیمی تأکید کرد: کاهش ۵ تا ۱۰ درصدی وزن برای افراد دارای اضافه‌وزن یا چاقی، پیش از اقدام به بارداری یا استفاده از روش‌های کمک‌باروری توصیه می‌شود.

وی درباره تأثیر رژیم غذایی بر ناباروری افزود: کمبود مواد مغذی، از جمله ویتامین D که بسیار شایع است، می‌تواند زمینه‌ساز ناباروری باشد. بنابراین، لازم است پیش از بارداری، سطح ویتامین D بررسی شود و در صورت نیاز، مکمل مناسب تجویز شود. همچنین، کمبود روی (زینک) در مردان نیز بر کیفیت اسپرم اثرگذار است که می‌توان با رژیم غذایی مناسب آن را جبران کرد.

این متخصص زنان و زایمان با اشاره به نقش التهابات در ناباروری اظهار کرد: التهاب، یکی از عواملی است که بر ناباروری تأثیر دارد؛ بنابراین، داشتن یک رژیم غذایی ضدالتهاب ضروری است. این رژیم شامل مصرف فراوان میوه‌ها، سبزیجات، پروتئین‌های گیاهی مانند حبوبات، ادویه‌هایی نظیر دارچین و زردچوبه، ماهی (حداقل یک‌بار در هفته)، مغزیجات به‌صورت روزانه و چربی‌های سالم مانند روغن زیتون و کانولا است.

ندیمی به اهمیت کنترل نوسانات قند خون نیز اشاره کرد و گفت: نوسانات قند خون می‌تواند بر کیفیت اسپرم و تخمک اثر منفی بگذارد. برای جلوگیری از این موضوع، توصیه می‌شود از غلات کامل مانند نان سبوس‌دار و جو دوسر استفاده شود و همراه با برنج و نان، حتماً سالاد و سبزیجات رنگارنگ مصرف شود. همچنین، مصرف نوشیدنی‌های شیرین، بستنی، شکلات و شکر باید به حداقل برسد.

وی بر اهمیت اصلاح سبک زندگی تأکید کرد و افزود: علاوه بر رژیم غذایی، شیوه زندگی سالم نیز در باروری مؤثر است. ترک سیگار، قلیان و پیپ، انجام ورزش‌های ملایم، کنترل استرس از طریق ورزش یا مدیتیشن، گام‌های مؤثری در بهبود کیفیت اسپرم و تخمک و افزایش شانس بارداری هستند.

منبع: آنا