راحت خوابیدن در بارداری، اصولش را بدانید

با توجه به تغییر کیفیت خواب در دوران بارداری، زن باردار مجاز به استفاده از داروهای غیرتجویزی و یا گیاهان دارویی برای بهبود کیفیت خواب در این دوران نیست.

ولی رعایت موارد زیر می تواند در کاهش بی خوابی کمک کند:
- حذف نوشیدنی های کافئین دار نظیر قهوه و چای از رژیم غذایی و محدود کردن مصرف آنها به ابتدای صبح و یا ابتدای بعد از ظهر
- اجتناب از نوشیدن مایعات فراوان و خوردن غذای سنگین قبل از رفتن به بستر
- رعایت برنامه زمانی منظم برای رفتن به بستر و بیدار شدن از خواب
- اجتناب از فعالیت بدنی سنگین قبل از رفتن به بستر
- نوشیدن شیر ولرم و عسل قبل از خواب
- قبل از خواب، مخلوط آب گرم با آب لیموی تازه بنوشید.
- اگر دچار گرفتگی ساق پا می شوید، پای خود را به دیوار فشار دهید. مصرف کلسیم کافی نیز می تواند به رفع گرفتگی عضلات کمک کند.
- نور و صدای اضافی را از اتاق خواب حذف کنید.
- دو ساعت قبل از خواب، غذای چرب و سنگین نخورید.
- ورزش هایی مثل نفس کشیدن عمیق را تجربه کنید.
- به پهلوی چپ خوابیده و از بالش های متعدد در قسمت های حساس بدن استفاده کنید.
- قسمت های مختلف بدن را ماساژ دهید.
- کتاب های مورد علاقه خود را قبل از خواب بخوانید.
- اصلا از داروهای خواب آور استفاده نکنید.
- پیش از رفتن به بستر، با ماساژ یا حمام گرم به خود آرامش بدهید.
- هوای اتاق خود را خنک و مطبوع نگه دارید.
- قبل از خواب از روش‌های آرامش‌بخشی عضلانی (relaxation) استفاده کنید.
- هر روز مقداری ورزش کنید. در مورد مقدار ورزشی که برای شما مجاز است، با پزشک خود مشورت کنید.
- اگر خوابتان نمی برد، از رختخواب بیرون بیایید و غذای مختصری بخورید یا کتاب بخوانید. سپس هنگامی که خواب‌آلود شدید، دوباره به بستر برگردید.