حفظ سلامت جنین، نبایدهای دوران بارداری

حفظ سلامت و رشد جنین در دوران بارداری از وظایف مهم مادر است، که می تواند شامل کنترل رژیم غذایی و فعالیت های روزانه شما باشد. در ادامه به بایدها و نبایدهای دوران بارداری برای سلامت جنین اشاره شده است.
معمولا در دوران بارداری، علاوه بر پرهیز از نوشیدن الکل، دارو ها و مواد مخدر، قوانین سختگیرانه دیگری برای زنان باردار وجود ندارد و در بیشتر اوقات، آنها می توانند به زندگی عادی خود ادامه دهند. اما به دلیل اهمیت رشد و سلامتی جنین، به برخی از کارهایی که لازم است از انجام دادن آنها اجتناب کنند، اشاه شده است:

غذاهایی که در دوران بارداری باید از خوردن آن ها پرهیز کرد
- گوشت و صدف خام
- گوشت قرمز دودی شده
- ماهی های دارای مقادیر بالای جیوه
- غذاهای دریایی دودی شده
- تخم مرغ خام
- پنیرهای نرم
- لبنیات پاستوریزه نشده
طیف غذاهایی که به آنها اشاره شد، بسیار گسترده به نظر می رسد. اما هنوز هم گزینه های بسیاری از مواد مغذی برای استفاده در دوران بارداری وجود دارد. داشتن برنامه غذایی متعادل برای زمان حساس بارداری بسیار الزامی است، پس سعی کنید ترکیبی از مواد غدایی که در زیر به آنها اشاره شده است در رژیم غدایی شما وجود داشته باشد.
- پروتئین های بدون چربی
- چربی های سالم
- مقدار زیادی از میوه ها و سبزیجات
- آب

اتاق کودک خود را در دوران بارداری رنگ نکنید
روشی برای اندازه گیری میزان سمی بودن رنگ وجود ندارد. سمی بود رنگ ها به میزان محلول ها و مواد شیمیایی مخصوص درون رنگ بستگی دارد. اگرچه تصور می شود که در رنگ آمیزی خانگی سطح تماس کمتر است، اما بهتر است به صورت جدی از تماس با این مواد در دوران بارداری پرهیز شود.

در مصرف کافئین زیاده روی نکنید
کافئین یک محرک است، به این معنا که با نوشیدن یک یا چند فنجان قهوه در روز، سطح فشارخون، تعداد ضربان قلب و تعداد دفعاتی که شما مجبور به استفاده از توالت می شوید، افزایش می یابد. اگرچه با مصرف کافئین ممکن است بدن شما خوب عمل کند، اما در مورد جنین به این صورت نیست چرا که کافئین از جفت عبور کرده و به جنین نیز می رسد، این در حالی است که اندام های جنین در حال رشد و تکامل است.

از مصرف داروهای خاص دوری کنید
بعضی از دارو ها ممکن است برای جنین خطرناک باشند. در دوران بارداری قبل از مصرف هرگونه دارو و مکملی با پزشک خود مشورت کنید.

کفش های پاشنه بلند نپوشید
در حالی که جنین در حال رشد کردن است، مرکز ثقل شما کم کم تغییر میکند و ممکن است باعث شود که بدن شما نامتعادل، و مچ پاهایتان ورم کند.

مدت زیادی در وان آب گرم یا سونا نمانید
اگر در طول بارداری احساس درد داشته باشید، ریلکس کردن در وان آب گرم ایده آل به نظر می رسد. اما باید بدانید که بالا رفتی دمای بدن در سه ماهه اول بارداری ممکن است باعث نقص های خاصی در نوزاد شود.

خاک گربه را شما عوض نکنید
اگر مجبور هستید خودتان خاک گربه را عوض کنید، دستکش بپوشید و بعد از عوض کردن دست های خود را با آب و صابون به خوبی بشویید. مدفوع گربه می تواند حامل توکسوپلاسموز که یک بیماری انگلی نادر است، باشد.

دود سیگار را تنفس نکنید
کشیدن سیگار بسیار مضر است ولی در معرض دود سیگار دیگران قرار گرفتن نیز می تواند تقریبا به همان اندازه مضر باشد. نزدیک به ۴۰۰۰ ماده شیمیایی در دود سیگار وجود دارد که بسیاری از آنها سرطان زا هستند. در معرض دود سیگار قرار گرفتن ممکن است عواقب زیر را در پی داشته باشد:
- سقط جنین
- زایمان زودرس
- کم بودن وزن نوزاد
- ناتوانی ذهنی یا مسایل رفتاری در کودک در حال رشد
- سندرم مرگ ناگهانی نوزاد

مشروبات الکلی ننوشید
از نوشیدن شراب، آبجو و تمامی مشروبات الکلی در دوران بارداری خودداری کنید. الکل به سرعت از جریان خون شما عبور کرده و از طریق بند ناف و جفت به جنین میرسد و میتواند به مغز و اندام های کودک شما آسیب برساند. علاوه بر آن، با مصرف نوشیدنی های الکلی ممکن است جنین را در معرض آسیب های زیر قرار دهید:
- زایمان زودرس
- سیب های مغذی
- نقص مادرزاد
- سقط شدن جنین
- زایمان نوزاد مرده

به مدت طولانی ننشینید و نایستید
نشستن و ایستادن به مدت طولانی در زمان بارداری ممکن است مشکل ساز شود و می تواد باعث ورم زانو و مشکلات رحمی شود. اگر به مدت طولانی بر روی صندلی نشسته اید، سعی کنید در فاصله های کوتاه مدت بین آن قدم بزنید یا اگر ایستاده اید پاهای خود را بالا ببرید.

هر مطلبی را که می خوانید باور نکنید
می توانید منابع دسته بند شده زیادی را به صورت آنلاین، کتاب یا در مجله ها پیدا کنید. در برخورد با این مطالب منطقی عمل کنید، به غریزه خود باور داشته باشید و اگر شک داشتید با دکتر خود مشورت کنید.
در پایان به یاد داشته باشید که شما برای همیشه باردار نمی مانید، تمامی محدودیت ها و مراقبت ها موقتی بوده و به زودی با تولد نوزادتان به پایان می رسند. پس به آنها توجه کنید و برای سلامت خود و کودکتان، در دوران بارداری به آنها متعهد بمانید.