علت لاغری بعد زایمان، شیردهی به نوزاد است؟

شیر دادن به نوزاد باعث می شود تا مادر کالری بیشتری بسوزاند و در نتیجه لاغر شود. خیلی از مادران بعد از تولد نوزادبه دنبال راهی برای کاهش وزن و رسیدن به فرم طبیعی بدنشان هستند از اینرو شیر دادن به فرزندشان را راه حل مناسبی می دانند. شمار اندکی از مادران هم شیر خشک را برای نوزادشان انتخاب می کنند و با رژیم غذایی و انجام تمرینات ورزشی به دنبال تناسب اندام خود هستند.

از دست دادن چربی و لاغر شدن در طول شیر دادن به نوزاد:

مادرهایی که نوزاد شیر می دهند نسبت به خانم های دیگر، سناریویی متفاوت برای کاهش وزن دارند. اگر در سال اول شیردهی هستید بیشتر از اینکه به فکر افزایش وزن و چاقی خود باشید باید به فکر شیردهی بهتر با یک رژیم غذایی مناسب باشید. در مورد اضافه وزن خود هم زیاد نگران نباشید چون شیردهی منظم و مکرر موجب کاهش وزن شما خواهد شد. اگر رژیم لاغری بگیرید و به خود گرسنگی بدهید مزه شیر شما تغییر خواهد کرد و به دنبال آن نوزاد شیر کمتری می خورد. این موضوع موجب کاهش رشد نوزاد و همچنین حفظ بیشتر اضافه وزن شما خواهد شد.

- در دوران شیردهی بدن مادر هورمونهایی آزاد می کند مانند هورمون اکسی توسین (هورمون آزاد شده از هیپوفیز)که باعث می‌‌شود مادر احساس تشنگی بیشتری بکند. به همین دلیل مادر در این دوران بیشتر از بقیه مواقع آب می‌‌نوشد و اگر چه که تاثیر زیادی در تامین شیر ندارد ولی نوشیدن حداقل ۸ تا ۱۲ لیوان آب در روز باعث لاغری مادران می‌‌ شود.

- ریزش مو و لاغر شدن در هر شرایطی به دلایل متفاوت ممکن است برای فرد اتفاق بیفتد، اما در مورد یک مادر شیرده به این دلیل که علاوه بر تامین نیازهای جسمی خود، مسئول تامین نیازهای تغذیه ای کودک شیرخوارش نیز هست، پس در دوران شیردهی برای جلوگیری از ریزش مو و کاهش وزن، مادران در این دوران باید به تغذیه خود اهمیت بیشتری بدهند. در دوران شیردهی معمولا پزشک برای مادران مکمل‌های غذایی و قطره‌های شیرافزا تجویز می‌کند که اگر مصرف آنها را در صورت لزوم در این دوران به طور مداوم داشته باشند، دچار کاهش وزن و ریزش مو نخواهند شد.

- همچنین باید علاوه بر غذاهای اصلی و مکمل‌های تجویز شده، روزانه حداقل سه لیوان شیر کم چرب بنوشند، علاوه برآن از مغزهایی مانند پسته، بادام و فندق، هر روز حداقل ده عدد بخورند.

- خوردن پروتئین کافی، موادغذایی حاوی آهن و کلسیم از جمله مواردی هستند که از ریزش مو و کاهش وزن در این دوران جلوگیری می کند، بنابراین مادران شیرده باید بیشتر از غذاهایی استفاده کنند که دارای این چند مورد باشند.

- بهتر است مادران شیرده، میان وعده‌هایی را نیز در برنامه غذایی خود بگنجانند که بیشتر توصیه می‌شود میوه‌ها را به عنوان میان وعده انتخاب کنند، یا این‌که هر دو ساعت یکبار غذاهایی با حجم کم اما پرکالری مصرف کنند.

نکاتی برای لاغری موقع شیردهی:

مادرانی هستند که برای رسیدن به تناسب اندام رژیم غذایی خود را عوض می کنند. رژیم غذایی کم‌چرب به همراه ورزش‌های مناسب در این روند تاثیر بسزایی دارند. ولی باید توجه داشت که کاهش سریع وزن مادر به عنوان یک خطر برای نوزاد است، زیرا این عمل باعث می‌‌شود سم معمولی که در چربی‌های بدن ذخیره شده است را به جریان خون رها کند و میزان مواد سمی یا آلوده‌کننده در شیر بالا رود. در گام نخست سعی کنید عادات نامناسب غذایی خود را ترک کنید و از خوردن بستنی، کیک و شیرینی جان تا حد امکان پرهیز کنید، چون این مواد ارزش غذایی پایینی داشته و شیر شما را ضعیف می کند و از طرفی موجب اضافه وزن بیشتر شما می شوند. سعی کنید به جای این مواد غذایی از سایر جایگزین های سالم و مغذی مثل انواع میوه و سبزی جات استفاده کنید. سعی کنید میوه (مثل سیب با پوست) و سبزی (مثل انواع سالاد) و لبنیات (مثل ماست و پنیر) بیشتر در دسترس شما باشد، تا در مواقعی که پراشتها هستید از این مواد غذایی بخورید نه از مواد غذایی بی ارزش که برای شما و کوکتان بسیار مضر هستند.

بهتر است بدانید:

- به جای محاسبه کالری مواد غذایی، غذاهای مفید مصرف کنید و هنگامی که احساس گرسنگی می کنید غذا بخورید و هنگامی که احساس سیری دارید دست از غذا خوردن بکشید.

- ظرف غذا را با سبزیجات و پروتئین پر کنید و باقی آن میوه، چربی های مفید و حبوبات و غلات باشد.

- مقدار کمتری نان، پاستا و سیب زمینی مصرف کنید.

- اگر قصد کاهش وزن دارید و مقدار کالری را محاسبه می کنید، هفته ای پنجاه کالری کم کنید. با این کار بدن احساس قحطی برای ذخیره چربی نمی کند و شیر مادر نیز کم نمی شود.

تأثیر مصرف شیر مادر بر رشد نوزدان:

از سوی دیگر برخی از پژوهش‌ها نشان داده‌اند که شیر مادر فواید دراز مدت‌تری از قبیل افزایش هوش و کاهش خطر چاقی، آسم و اگزما دارد. ولی اکثر بچه‌هایی که از شیر مادر تغذیه می‌کنند دچار کمبود آهن می‌شوند و به دلیل اینکه پزشکان در پاره‌ای موارد معتقدند اگر آهن فقط از طریق شیر مادر به کودک برسد این موضوع در بچه‌ها ایجاد مشکل می‌کند. عضو هیأت علمی دانشگاه علوم پزشکی شهید بهشتی با اشاره به اصول تغذیه‌ای در نوزادان گفت: نوزادانی که شیر مادر استفاده می‌کنند کمتر دچار بسیاری از بیماری‌ها همچون اسهال و عفونت‌های تنفسی می‌شوند. شیر مادر همواره مقدار آب و مواد مغذی را به اندازه کافی دارد و تا سه ماه اول بدو تولد، سلول ها و آنتی بادی های موجود در شیر مادر از نوزاد در برابر ابتلا به بیماری های عفونی محافظت می کند.

افزایش شیر مادر با برخی مواد غذایی:

برخی خوراکی ها هستند که مصرف آنها باعث زیاد شدن شیر مادر می شود. این مواد غذایی شامل موارد زیر می شوند:

- مجموعه مواد غذایی موجود در اسفناج برای زیاد کردن شیر بانوان کاملا موثر است.

- مصرف دم کرده ی گل بابونه در ازدیاد شیر بانوان موثر است.

- خوردن تخم ترب به اندازه ۲ گرم در شبانه روز باعث زیاد کردن شیر می شود.

- مصرف شوید و تخم شوید اثر آرام بخش در ناراحتی های عصبی داشته و افزاینده شیر بانوان است.

- خوردن دانه لوبیا پخته، به صورت های غذایی زیاد کننده ی شیر بانوان است.

- آب هندوانه زیاد کننده شیر بانوان شیرده می باشد

- گندم را بو دهند با دانه های کنجد و خشخاش و نبات، قاووت نموده میل کنند.

- آب گوشت تهیه نموده که دارای نخود و لوبیا باشد و مقدار ۲۰۰ گرم سرکه شیره در آن مخلوط نموده میل کنند.

- آب سیرابی هم شیر خانم ها را زیاد و هم معده را قوی می کند.

- خوردن کاهو با سرکه شیره در ازدیاد شیر نافع است.

- در همدان از انگور چیزی درست می کنند به نام "شیره شیره" که در ازدیاد شیر بسیار نافع است.

- جوشانده ی تخم شوید برای زیاد شدن شیر خانم ها توصیه می شود. برای اینکار مقدار۳ گرم از آن را در یک فنجان آب بریزند و بجوشانند. دستور مصرف این است که در هر روز ۱ تا ۲ فنجان بیاشامند. افرادی که به امراض کلیوی مبتلا باشند نباید به هیچ وجه از شوید استفاده کنند.

- خوردن رازیانه موجب زیاد شدن شیر مادران می شود. برای اینکار یک قاشق قهوه خوری دانه های رازیانه را در یک فنجان آب داغ ده دقیقه گرم کنند و بعد با عسل شیرین کرده بنوشند.

کاهوی پخته برای ازدیاد شیر خانم ها نافع است.

- خوردن گرمک موجب ازدیاد شیر است.

- خوردن سیاه دانه موجب زیاد شدن شیر خانم ها می شود.

- ماءالشعیر را با شربت نیلوفر میل نمایند.

- خوردن سیب ترشی شیر مادران را زیاد می کند.

- خوردن ماش پخته زیاد کننده ی شیر است.

- آرتیشو چون از ترشح شیر جلوگیری می کند، مادران شیرده نباید آن را بخورند.

- خوردن آب هویج برای ازدیاد شیر مفید است.

- شیر مادر اگر غلیظ است آبلیمو بخورد تا رقیق شود.

- دم کرده ی تخم هویج به مقدار یک قاشق قهوه خوری برای یک فنجان آب جوش، شیر را زیاد می کند.