تناسب اندام بعد زایمان، آرزویی دست نیافتی است؟

رسیدن به تناسب اندام بعد زایمان به یکی از دغدغه های بسیاری از خانم ها بعد از زایمان تبدیل شده است که به دنبال روش ها و حرکات ورزشی مناسب جهت به دست آوردن تناسب اندام می باشند.
چاقی و اضافه وزن یکی از مشکلات بسیاری از خانم ها بعد از زایمان می باشد زیرا در طول دوران بارداری دچار اضافه وزن شده اند و کاهش وزن برای این دسته از خانم ها کار دشواری می باشد که باید روش ها و حرکات ورزشی مناسب را جهت به دست آوردن اندام مناسب انجام دهند تا به اندام مورد نظرشان برسند، در ادامه مطلب شما عزیزان را با روش های رسیدن به تناسب اندام بعد زایمان آشنا خواهیم کرد.

رسیدن به تناسب اندام بعد زایمان
دست یابی به تناسب اندام یکی از اولویت های اکثر مادران بعد از زایمان می باشد که در واقع به یک آرزویی دست نیافتی تبدیل شده است و باید در این مرحله از زندگی تان صبور باشید و به خاطر داشته باشید که شرایط زندگی بعد از زایمان به گونه ای نیست که سریع بتوانید وزن تان را کم کنید بلکه با انجام روش هایی که در ادامه با آن آشنا می شوید می توانید تناسب اندام بعد زایمان را تجربه کنید.

استراحت کافی
یکی از تغییرات در چرخه خواب مادر نیاز های کودک می باشد که ممکن است کاهش وزن برای مادر کمی دشوار باشد بنابراین در مواقعی که نوازدتان خواب است شما هم استراحت کنید و بخوابید این کار به بالا نگه داشتن سطح انرژی تان کمک می کند و دیگر نیازی به مصرف مواد قندی جهت تامین انرژی نمی باشد.

کاهش وزن با مواد طبیعی
برای رسیدن به تناسب اندام بعد زایمان باید از غذاهایی بخورید که علاوه بر تنظیم سوخت و ساز بدن به برطرف کردن گرسنگی تان نیز کمک کند در ادامه شما را با چند مورد از غذاها آشنا می کنیم.
- مصرف چای سبز کمک شگفت انگیری به کاهش وزن می کند بنابراین می توانید در طول روز چای سبز بنوشید.
- نوشیدن عسل و آب لیمو در لاغری موثر می باشد بنابراین یک یا دو بار در روز از این نوشیدنی مصرف کنید.
- مصرف یک بشقاب سبزیجات کم کالری و دارای فیبر در طول روز به کاهش وزن کمک می کند.
- از مصرف غذاهایی مانند کرفس، گوجه فرنگی و خیار غافل نشوید.

داشتن تغذیه مناسب
این دیدگاه که در دوران بارداری هر چقدر که می خواهید بخورید را باید بعد از زایمان تغیر دهید، بعد از زایمان باید از قانون جدیدی به منظور رسیدن به تناسب اندام بعد زایمان پیروی کنید که در ادامه شما را با تغذیه مناسب آشنا خواهیم کرد که به تنظیم سوخت و ساز بدن و کنترل گرسنگی کمک می کند.
- مهم ترین وعده ی غذایی صبحانه می باشد بنابراین مصرف آن را جدی بگیرید.
- مصرف مغزها به دلیل دیر هضم بودن به شما جهت سیر نگه داشتن طولانی مدت کمک می کند.
- میوه های تازه، غلات کامل، سبزیجات و مقدار فراوانی لبنیات کم چرب مصرف کنید.
- حبوبات، ماهی، مرغ بدون پوست و گوشت مصرف کنید این ها منابع خوبی برای تامین انرژی و کاهش اشتها می باشند.

کنترل کالری و چربی مصرفی از جمله عوامل تناسب اندام بعد زایمان
از دیگر روش های تناسب اندام بعد زایمان این است که از خوردن خوراکی هایی مانند نوشابه و چیپس که هیچ ارزش غذایی ندارند خودداری کنید همچنین ار رژیم هایی که گروه های کامل غذایی را حذف می کند نیز پرهیز کنید، مصرف یک لیوان آب پرتقال به تامین ویتامین سی روزانه تان کمک می کند.

ارتباط داشتن با مادران دیگر
سعی کنید با مادران دیگر در ارتباط باشید این کار علاوه بر این به شما کمک می کند تا متوجه شوید که مادران دیگر چه کارهای مفیدی انجام می دهند می توانید از تجربیات مادرانی که فرزندان دوم و سوم شان است نیز استفاده کنید همچنین با مادران دیگر ورزش یا پیاده روی در برنامه هفتگی خود قرار دهید.

حرکات ورزشی برای رسیدن به تناسب اندام بعد از زایمان
تحقیقات نشان داده است که بهتر است زنان بعد از زایمان طبیعی به مدت شش هفته شروع به دویدن و ورزش های شدید نکنند سپس بعد از زمان شش هفته دویدن مداوم را آغاز کنند اما در مورد سزارین باید مادر قبل از شروع رژیم و حرکات ورزشی خود با پزشک مشورت کند و در صورت هر گونه درد پس از تمرینات شکمی باید حتما به پزشک مراجعه کنند، انجام حرکات ورزشی مناسب نیز به منظور رسیدن به تناسب اندام بسیار موثر می باشند در ادامه با حرکات ورشی مناسب جهت دست یابی به تناسب اندام آشنا خواهید شد:

حرکت گربه
در انجام این حرکت ورزشی ابتدا دستان خود را روبروی هم بر روی زمین و در راستای شانه هایتان قرار دهید سپس بر روی زانوی خود بایستید و شکم خود را تا حد امکان مانند گربه به سمت بیرون هدایت کنید.

حرکت مترسک زمینی
برای رسیدن به تناسب اندام بعد زایمان برای انجام حرکت مترسک زمینی ابتدا بر روی زمین دراز بکشید به سقف نگاه کنید و پاها را در حالت ۹۰ درجه قرار دهید سپس بدون حرکت دادن پاها و سر، دست ها را از زمین بلند کنید و به مدت چند ثانیه نگه دارید و دوباره بر روی زمین قرار دهید.

حرکت کیسه
در انجام این حرکت ورزشی ابتدا به کمر دراز بکشید سپس پاها را در حالت ۹۰ درجه قرار دهید و دست ها را به دیوار یا مانعی تکه دهید و به نوبت یکی از پاها را بلند و داخل شکم جمع و باز کنید.

فرصت ترمیم به بدن
متخصصان با رژیم غذایی سریع بعد از زایمان مخالف هستند بنابراین بعد از زایمان عجله نکنید و اجازه دهید بدنتان خودش را ترمیم کند و به حالت طبیعی برگردد البته زیاد هم بی خیال نباشید بنابراین با انجام موارد بالا اگر سرسخت باشید می توانید بهترین نتیجه را به دست آورید.

تاثیرات ورزش در تناسب اندام بعد از زایمان
- با افزایش ترشح اندوفین ها در مغز سبب بهبود خلق و خو می شود.
- در برابر درد و رنج از افرد محافظت می کند.
- به رفع اضافه وزن ناشی از بارداری در صورت معقولانه غذا خوری کمک می کند.
- به بهبود قدرت و استقامت مادر کمک می کند.