اگر فکر می کنید نمی توانید برای مدت طولانی تمرکز کنید، حق با شماست

من و بچه‌هایم به افتخار داگ ، سگ سخنگو در (سنجاب!!) فیلم پیکسار محصول ۲۰۰۹، « بالا »، روزهایی مانند این را «روزهای سنجاب» می‌نامیم، که (سنجاب!!) مدام حواسش پرت می‌شد، فقط در مورد (سنجاب!!)…

به گفته دکتر گلوریا مارک، استاد انفورماتیک در دانشگاه کالیفرنیا، ایروین، که مطالعه می کند چگونه رسانه های دیجیتال بر زندگی ما تأثیر می گذارند، متأسفانه بسیاری از ما روزهای "سنجاب" را سپری می کنیم. مارک در کتاب خود با عنوان « محدوده توجه : راهی پیشگامانه برای بازگرداندن تعادل، شادی و بهره‌وری» توضیح می‌دهد که چگونه دهه‌ها تحقیق کاهش توانایی تمرکز را دنبال کرده است.»

مارک گفت: «در سال ۲۰۰۴، ما میانگین توجه روی یک صفحه نمایش را ۲ و نیم دقیقه اندازه‌گیری کردیم. چند سال بعد، متوجه شدیم که دامنه توجه حدود ۷۵ ثانیه است. اکنون متوجه می‌شویم که مردم می‌توانند به‌طور متوسط ​​۴۷ ثانیه فقط به یک صفحه‌نمایش توجه کنند.»

مارک گفت، نه تنها افراد کمتر از یک دقیقه روی هر صفحه ای تمرکز می کنند، بلکه وقتی توجه از یک پروژه کاری فعال منحرف می شود، حدود ۲۵ دقیقه طول می کشد تا دوباره روی آن کار تمرکز کنند. (صبر کن چی؟؟)

مارک گفت: "در واقع، تحقیقات ما نشان می دهد که ۲۵ دقیقه و ۲۶ ثانیه طول می کشد تا به حوزه کاری یا پروژه اصلی برگردیم."

چرا شما دامنه توجه کوتاهی دارید

چطور ممکن است؟ مارک می‌گوید: «اگر به کار از نظر تغییر پروژه‌ها نگاه کنیم، بر خلاف نمای کوچک تغییر صفحه نمایش، متوجه می‌شویم که افراد حدود ۱۰ و نیم دقیقه را در هر پروژه کاری قبل از قطع شدن – داخل یا توسط شخص دیگری – صرف می‌کنند و سپس به پروژه کاری دیگری تغییر می‌دهند.

بله، اما پس از آن به کار اصلی برمی گردیم، درست است؟ مارک گفت اشتباه است. در عوض، هنگامی که در پروژه دو قطع می‌شویم، دوباره به یک کار متفاوت سوئیچ می‌کنیم - آن را پروژه سه می‌نامیم. به طور باورنکردنی، تحقیقات او نشان داده است که ما نیز در پروژه سه قطع شده ایم و به پروژه چهار می رویم.

مارک گفت: «و سپس برمی‌گردی و پروژه اصلی قطع شده را انتخاب می‌کنی». اما اینطور نیست که حرف شما قطع شود و کاری انجام ندهید. برای بیش از ۲۵ دقیقه، شما در واقع روی چیزهای دیگری کار می کنید.

مارک افزود: "با این حال، هزینه سوئیچ نیز وجود دارد." «هزینه سوئیچ زمانی است که شما طول می کشد تا به کار خود بازگردید: «من کجا بودم؟ به چه چیزی فکر می کردم؟ این تلاش اضافی همچنین می تواند منجر به خطا و استرس شود.»

چگونه تمرکز کنیم

چرا همه اینها مشکل است؟ به هر حال، آن را چندوظیفه ای می نامند، که بسیاری تصور می کنند مهارت بسیار ارزشمندی برای مقابله با خواسته های عصر اطلاعات است.

مارک گفت: «به استثنای چند نفر نادر، چیزی به نام چندوظیفه ای وجود ندارد. «تا زمانی که یکی از کارها خودکار نباشد، مانند جویدن آدامس یا راه رفتن، نمی‌توانید دو کار پر زحمت را همزمان انجام دهید.»

به عنوان مثال، او گفت، شما نمی توانید ایمیل بخوانید و در یک جلسه ویدیویی باشید. وقتی روی یک چیز تمرکز می کنید، دیگری را از دست می دهید. مارک گفت: "در واقع شما خیلی سریع توجه خود را بین این دو تغییر می دهید." و هنگامی که توجه خود را سریع تغییر دهید، با استرس مرتبط است.

فشار خون بالا می رود. ضربان قلب افزایش می یابد. او گفت که معیارهای روانشناختی استرس نیز پیامدهای منفی مانند خستگی و اشتباه بیشتر و بهره وری کمتر را نشان می دهد: «هر چه افراد بیشتر چند کار را انجام دهند، خطاهای بیشتری مرتکب می شوند».

چه کسی این کار را با ما کرد؟ ما البته با کمک مقصران فناوری مانند رسانه های اجتماعی ، تبلت ها و تلویزیون این کار را انجام دادیم. اما مارک ایمیل را بیش از همه مقصر می داند.

او می گوید: «برای من، ایمیل احتمالاً بدترین است زیرا تبدیل به نماد کار شده است.»

او ادامه می دهد: «ما ایمیل برخی از کارگران یک سازمان را برای یک هفته کاری قطع کردیم. با استفاده از مانیتورهای ضربان قلب، متوجه شدیم که آنها به میزان قابل توجهی استرس کمتری داشتند و قادر بودند به میزان قابل توجهی بیشتر تمرکز کنند.

مارک می گوید: "هیچ راهی وجود ندارد که یک فرد بتواند به طور کامل از فناوری جدا شده و در دنیای امروز کار کند." "پس بیایید یاد بگیریم که چگونه با آن زندگی کنیم به گونه ای که رفاه مثبت ما حفظ شود."

چگونه دامنه توجه خود را افزایش دهیم

مارک می گوید که بازاریابی تمرکز شما مستلزم این است که مراقب نحوه استفاده از فناوری باشید .

او گفت که به طرز متناقضی، شما می توانید از فناوری برای کمک استفاده کنید. برای اولین قسمت از روز که کاملا هوشیار نیستید، برنامه منظمی را برنامه ریزی کنید، سپس از فناوری برای جلوگیری از حواس پرتی در بهترین حالت ذهنی خود استفاده کنید. در شب، وظایف را با نوشتن از مغز خود خارج کنید و سپس لیست را کنار بگذارید.

حواس شما به سایت های رسانه های اجتماعی پرت شده است؟ مارک می گوید: «آیکون‌ها را از روی دسکتاپ خود بردارید و برنامه‌ها را در گوشی خود در پوشه‌ها دفن کنید، جایی که یافتن آن‌ها به تلاش بیشتری نیاز دارد. گوشی خود را در اتاق دیگری بگذارید یا آن را در کشو بگذارید و قفلش کنید.»

همچنین مهم است که یاد بگیرید چه زمانی استراحت کنید. او گفت: «اگر مجبورید چیزی را بیش از یک بار بخوانید یا کلمات ثبت نمی‌شوند، وقت آن است که متوقف شوید و دوباره آن را دوباره پر کنید.

بهترین استراحت ، پیاده‌روی در طبیعت است : مارک گفت: «فقط یک پیاده‌روی 20 دقیقه‌ای در طبیعت می‌تواند به آرامش افراد کمک کند. و ما متوجه شدیم که می‌تواند به مردم کمک کند تا ایده‌های بسیار بیشتری تولید کنند - این تفکر واگرا نامیده می‌شود .»

خیلی سرد برای راه رفتن بیرون؟ کاری جذاب انجام دهید که نیازی به تلاش ذهنی نداشته باشد.

مارک می گوید: "من دوستی دارم که استاد MIT است و فعالیت مورد علاقه او جوراب زدن است." «دوست دیگر دوست دارد اتو کند. ایده ها می توانند رشد کنند و سپس به کار سخت برمی گردیم و آن را با چشمانی تازه می بینیم.»