بهترین وعده های غذایی برای خانوادهها (۳)
ما در اینجا غذاهای مقوی و سالم را در سه وعده غذایی برای شما آوردهایم و آنها را از «خوب» تا «عالی» طبقه بندی کردیم تا بتوانید بهترینها را انتخاب کنید.
نی نی بان: خوشبختانه شما میتوانید غذاهای سالم و سریعی برای وعدههای غذایی خود انتخاب کنید. ما در اینجا غذاهای مقوی و سالم را در سه وعده غذایی برای شما آوردهایم و آنها را از «خوب» تا «عالی» طبقه بندی کردیم تا بتوانید بهترینها را انتخاب کنید.
شام: خوب
پاستای گندمی درست شده با سس گوشت و گوجه فرنگی. با رنده کردن هویج و کدو سبز در سس آن، این بشقاب غذا را خوشمزهتر کنید. با اضافه کردن دانه گندم یا تخم کتان ویتامین و مواد معدنی آن را افزایش دهید.
شام: خوب
پیتزای مرغ گریل شده. سینه مرغ را خرد سپس با سس باربیکیو کباب کنید. پیاز قرمز و پنیر کم چرب را روی پیتزا بریزید. برای افزودن ویتامین و مواد معدنی، مقداری هویج به سس آن بیافزایید.
شام: بهتر
گوشت بوقلمون پر شده با سبزیجات (پیاز، فلفل، هویج یا هر سبزی دیگری که دوست دارید) و لوبیا قرمز. این غذا را با برنج سبوس دار سرو کنید. این غذا حاوی انواع مختلفی سبزیجات است که بسیار مقوی است و لوبیا قرمز موجود در آن نیز سرشار از آنتی اکسیدان است.
شام: بهتر
سوسیس مرغ، لوبیا سفید و پاستا. سوسیس را خرد سپس با روغن زیتون خرد کنید. پاستای پخته شده و لوبیا سفید را به آن اضافه کنید. این بشقاب سرشار از آهن و فیبر است.
شام: عالی
کلم پیچ را خرد کنید و آن را به همراه بروکلی و فلفل قرمز با زنجبیل، سیر، سس سویا و روغن کنجد سرخ و با برنج سبوس دار سرو کنید. این مخلوط سبزیجات، مقویترین مادهای است که تا به حال خوردهاید.
شام: عالی
فلفل زرد، نارنجی و قرمز را با بروکلی و پیاز و ذرت به همراه میگو بپزید و با برنج قهوهای سرو کنید. میگو منبع خوبی از امگا 3 است. سبزیجات موجود در این بشقاب حاوی انواع ویتامین آ، سی، دی، ای و کا است.
برای ارسال نظر کلیک کنید
▼