درمان خود ارضایی مردان، راهکارهای موثر!

ممکن است شما هم جزو افرادی باشید که دست به استمنا یا خودارضایی می‌زنید. اگر قادر به کنترل خودارضایی نیستید و مکرر خودارضایی می‌کنید، این مطلب می‌تواند به شما کمک کند.

درمان خودارضایی در مردان، بخش اول: کمک گرفتن

• بدانید چه موقع باید کمک بگیرید

اگر نمی‌توانید افکار یا اصرارهای خود به انجام خودارضایی را کنترل کنید، ممکن است وقت آن فرا رسیده باشد که به دنبال کمک بگردید. احساس شرمندگی نکنید و به یاد داشته باشید که بسیاری از افراد، مشکلات مشابهی دارند. کمک خواستن، اقدامی شجاعانه است.

• با یک متخصص قرار ملاقات بگذارید
  خب مسلم است که برای کمک گرفتن باید به سراغ افراد متخصص بروید. مشاوران و روانپزشکان همگی آموزش دیده‌اند تا به افراد کمک کنند. با مراجعه به یک درمانگر در منطقه خود شروع کنید، او می‌تواند اعتیاد شما به خودارضایی را ارزیابی کند و در صورت لزوم شما را به کمک تخصصی‌تری ارجاع دهد.
  
  
  روانشناسان کلینیک نی نی بان هم می‌توانند به شما کمک کنند.

• درباره تثیر استمنا بر زندگی‌تان با درمانگر صحبت کنید

  برخی از افراد ممکن است از استمنا به عنوان راهی برای منحرف کردن ذهنشان از حس‌ها، عواطف و مشکلات دیگر استفاده کنند. درمورد تاثیری که استمنا بر زندگی شما می‌گذارد، با درمانگر روراست باشید.
  ممکن است چند جلسه طول بکشد تا با درمانگر خود احساس راحتی کنید که طبیعی است.
  اگر قبل یا بعد از خودارضایی، احساس خلاء، ناراحتی یا عصبانیت دارید، این جزئیات را با درمانگر خود در میان بگذارید. او می‌تواند به شما کمک کند منبع حس‌های خود را مشخص کنید.
  
  
• در مورد گزینه‌های درمانی خود صحبت کنید

درمان خودارضایی در مردان/ بخش دوم: مشغول ماندن

• منبع دیگری برای وقت و صرف انرژی خود پیدا کنید

  زندگی خود را با فعالیت‌های جذاب پر کنید. انجام کارهای هیجان‌انگیز و جذاب می‌تواند به جایگزینی خودارضایی کمک کند، بنابراین دفعه بعد که وسوسه شدید، حواس شما را پرت می‌کند. برخی از این گزینه‌ها را امتحان کنید:

• خلاق باشید

  شروع به نوشتن کنید، نواختن یک ساز موسیقی، نقاشی کردن، یا هر کار دیگری که دوست دارید، انجام دهید.

• ورزش کنید

  برای انجام ورزش، نظم و پشتکار لازم است. بدوید، شنا کنید یا یک ورزش گروهی مانند فوتبال، بسکتبال یا تنیس را امتحان کنید. هر نوع ورزش می‌تواند به شما کمک کند تنش را برطرف کنید. یوگا نوعی دیگر از ورزش است که به شما کمک می‌کند تا آرامش بیشتری داشته باشید و احساس تمایل ناگهانی به خودارضایی را مهار کنید.
  
  

• رژیم غذایی سالم داشته باشید

  میوه‌ها و سبزیجات، تاثیرات مثبتی بر بدن دارند و مواد مغذی لازم برای افزایش انرژی شما را برای فعالیت بیشتر در طول روز فراهم می‌کنند. مصرف غذاهایی مانند صدف، ماهی آزاد، فلفل چیلی، قهوه، آووکادو ، موز و شکلات را به حداقل برسانید.
  
  

• یک سرگرمی جدید پیدا کنید، یا یک مهارت جدید را پرورش دهید

  یادگیری چیزی که تسلط بر آن مدتی طول می‎کشد، می‌تواند به جای ارضای فوری خودارضایی، توجه شما را به دستیابی به اهدافتان متمرکز کند. مهارت‌هایی مانند آشپزی، تیراندازی با کمان، شیرینی‌پزی، سخنرانی در جمع، یا باغبانی را امتحان کنید.
  
  

• کارهای داوطلبانه و خیریه انجام دهید

  انرژی خود را صرف کمک به کودکان یا نوجوانانی کنید که شانس کمتری در زندگی دارند. می‌توانید این کارها را امتحان کنید: تدریس خصوصی به دانشجویان کم درآمد، تمیز کردن مناطق آلوده، یا جمع‌آوری پول برای یک هدف خوب. شما از کمک به دیگران احساس نوع دوستی خواهید کرد و زمان کمتری برای انجام خودارضایی خواهید داشت.
  
  

  

• به اندازه کافی بخوابید

  احساس نیاز به انجام خودارضایی می‌تواند بسیار شدید باشد، بنابراین باید مطمئن شوید که انرژی کافی برای مبارزه با این احساس را دارید. سعی کنید حداقل 8 ساعت بخوابید. اگر غالبا فراموش می‌کنید که در یک ساعت مناسب به رختخواب بروید، زنگ هشدار گوشی‌تان را برای ساعتی مشخص تنظیم کنید.
  
  

• برای اجتناب از خودارضایی طی روز برنامه ریزی کنید

  اگر قبل از خواب یا دوش گرفتن به خودارضایی تمایل پیدا می‌کنید، برنامه‌ریزی کنید که در این زمان‌ها از هرگونه وسوسه خودارضایی دوری کنید. مثلا اگر این کار را در حمام انجام می‌دهید شاید خوب باشد که به جای آب گرم با آب سرد حمام کنید. این روش این مزیت را دارد که باعث می‌شود زمان کوتاه‌تری در حمام باشید و وقتی برای خودارضایی پیدا نکنید.
  اگر کارهای کمی برای انجام دادن دارید که ذهن شما را به سمت فکرهای جنسی می‌برد، برای خود برنامه‌ریزی سفت و سخت و دقیقی داشته باشد. اگر بیش از حد مشغول یا خسته باشید و انرژی خود را صرف کارهای دیگر کنید، اجتناب از خودارضایی آسان‌تر خواهد شد.
  اگر صبح‌ها به خودارضایی وسوسه می‌شوید، سعی کنید با بیشتر از یک لایه لباس بخوابید، تا لمس کردن خودتان برایتان سخت‌تر باشد.
  
  

• خلوت خود را محدود کنید

  اگر مرتبا خودارضایی می‌کنید چون احساس تنهایی دارید، یا زیاد تنها می‌شوید، راه‌هایی بیابید که در جمع حضور داشته باشید.
  کار دیگری که می‌توانید انجام دهید این است که زمان‌هایی را که احتمالا در خانه هستید، محدود کنید. در مدتی که تنها هستید، به پیاده‌روی بروید یا در مکان‌های عمومی حاضر شوید.
  
  

• تماشای فیلم‌های مستهجن را متوقف کنید

  یکی از دلایلی که ممکن است اینقدر خودارضایی کنید این است که به فیلم‌های مستهجن دسترسی دارید. اگر نمی‌توانید در برابر وسوسه تماشای چنین فیلم‌هایی مقاومت کنید، پس ممکن است مجبور شوید اقدامات دیگری را انجام دهید:
  روی گوشی و لپ‌تاپتان، نرم‌افزارهایی نصب کنید که نتوانید به سایت‌ها و فیلم‌های مستهجن دسترسی داشته باشید.
  اگر چنین فیلم‌هایی دارید، آنها را پاک کنید.
  شاید بهتر باشد که رایانه خود را به اتاقی منتقل کنید که دیگران بتوانند شما را ببینند.
  
  

  

• پیگیر و صبور باشید

  قطع اعتیاد به استمنا یک اتفاق یک شبه نیست، بلکه فرایندی است که نیاز به تعهد دارد و ممکن است در مواردی اشتباه کنید یا دوباره به سراغ این کار بروید. مبارزه واقعی، پایداری است، پس اکنون متعهد شوید که اجازه ندهید اشتباهات اندکی سر راه شما قرار بگیرند.
  
  
• یک سیستم پاداش برای خود در نظر بگیرید

درمان خودارضایی در مردان، بخش سوم: تمرینات ذهنی

• مجازات خود را متوقف کنید

  به یاد داشته باشید که شما انسان هستید و انسان‌ها مرتکب اشتباه می‌شوند. بنابراین از مجازات کردن خود بپرهیزید و روش‌های دیگری را جایگزین کنید.
  
  

• به خاطر خودتان از این اعتیاد دست بکشید

  انجام خودارضایی را باید به دلایل شخصی و اخلاقی انجام دهید، نه به خاطر دلایلی که مربوط به سلامتی است.
  
  

• مطمئن باشید که بهتر خواهید شد

  اگر اعتقاد دارید که واقعا می‌توانید راهی برای درمان خودارضایی پیدا کنید، در این صورت مطمئن باشید که می‌توانید این کار را انجام دهید. شاید در وهله اول هدف شما این نیست که خودارضایی را به طور کامل متوقف کنید، بلکه فقط محدود کردن استمنا در طول روز است. به مرور می‌توانید به طور کامل اعتیاد به خودارضایی را کنار بگذارید.
  اگر این باور را داشته باشید که واقعا می‌توانید در این نبرد پیروز شوید، احتمال موفقیت شما بسیار بیشتر از آن است که بتوانید فکر کنید.
  ممکن است روزهایی باشد که میل به خودارضایی عود کند که بخشی طبیعی از روند بهبود است. دلسرد نشوید و خودتان را باور کنید. شما می‌توانید.