تغذیه مناسب قبل از ورزش، خانم‌های ورزشکار بخوانند
روغن نارگیل کمک می‌کند بدون از دست دادن حجم ماهیچه‌ای وزن شما کم شود.
آیا می‌خواهید از برنامه‌ی ورزشی خود بیشترین بهره را ببرید؟ می‌خواهید تمرین ورزشی شما با انرژی بیشتری باشد؟ روغن نارگیل گزینه‌ای است که باید قبل از ورزش مصرف کنید.
۶ دلیل برای گنجاندن روغن نارگیل در غذای قبل از ورزش
افزایش انرژی
قبل از یک تمرین ورزشی سخت یا رفتن به باشگاه، می‌توانید کمی روغن نارگیل به نوشیدنی پروتئینی خود اضافه کنید و سطح انرژی بدنتان را افزایش دهید. روغن نارگیل تأثیری مشابه قند و قهوه بر آدرنالین نخواهد داشت و کمک می‌کند در طول ورزش استقامت بدن شما زیاد شود.
حفظ وزن مناسب
روغن نارگیل کمک می‌کند بدون از دست دادن حجم ماهیچه‌ای وزن شما کم شود. اسیدهای چرب زنجیره‌ای در این روغن در کاهش وزن ایمن به شما کمک خواهند کرد. همچنین حجم توده‌ی ماهیچه‌ای بدن را افزایش می‌دهد.
منبعی از چربی‌های سالم
با وجود تمام تلاش شما برای کاهش وزن و سوزاندن چربی، باید هنوز هم مقداری چربی در رژیم غذایی شما وجود داشته باشد. روغن نارگیل دارای اسیدهای چرب زنجیره‌ای سالم است. این چربی‌ها، مانند کربوهیدرات‌ها، به انرژی تبدیل می‌شوند.
در مبارزه با گرسنگی به شما کمک می‌کند
زمانی که روغن نارگیل بخورید اشتهای شما تا حد زیادی پایین می‌آید. زمانی که زیاد گرسنه نباشید دیگر در مصرف تنقلات و خوراکی‌های مختلف زیاده‌روی نخواهید کرد.
به افزایش ایمنی کمک می‌کند
تمرینات ورزشی گاه در ابتدا روی ایمنی بدن شما تأثیر می‌گذارند و برخی افراد با شروع یک رژیم دقیق برای تناسب‌اندام به سرماخوردگی یا آنفولانزا مبتلا می‌شوند. بااین‌وجود نیازی نیست تمرین‌های خود را متوقف کنید. مصرف روغن نارگیل به پیشگیری از این مشکل کمک می‌کند.
پر کردن منابع اسیدهای چرب عضلانی پس از ورزش
زمانی که ورزش‌های سنگین انجام می‌دهید ماهیچه‌های شما انرژی لازم را از گلیکوژن تولیدشده توسط پروتئین و کربوهیدرات‌های غذایی دریافت می‌کنند. همچنین ماهیچه‌ها انرژی خود را از تری گلیسیرید تولید شده از چربی‌ها می‌گیرند. هردو این مواد در زمان ورزش خالی می‌شوند. روغن نارگیل توده‌ای از اسیدهای چرب زنجیره‌ای دارد که توسط کبد جذب‌شده و ازآنجا به ماهیچه‌ها فرستاده می‌شوند. این کار به سوخت‌رسانی مجدد به تری گلیسیرید عضلانی کمک می‌کند.
۶ دلیل برای گنجاندن روغن نارگیل در غذای قبل از ورزش
افزایش انرژی
قبل از یک تمرین ورزشی سخت یا رفتن به باشگاه، می‌توانید کمی روغن نارگیل به نوشیدنی پروتئینی خود اضافه کنید و سطح انرژی بدنتان را افزایش دهید. روغن نارگیل تأثیری مشابه قند و قهوه بر آدرنالین نخواهد داشت و کمک می‌کند در طول ورزش استقامت بدن شما زیاد شود.
حفظ وزن مناسب
روغن نارگیل کمک می‌کند بدون از دست دادن حجم ماهیچه‌ای وزن شما کم شود. اسیدهای چرب زنجیره‌ای در این روغن در کاهش وزن ایمن به شما کمک خواهند کرد. همچنین حجم توده‌ی ماهیچه‌ای بدن را افزایش می‌دهد.
منبعی از چربی‌های سالم
با وجود تمام تلاش شما برای کاهش وزن و سوزاندن چربی، باید هنوز هم مقداری چربی در رژیم غذایی شما وجود داشته باشد. روغن نارگیل دارای اسیدهای چرب زنجیره‌ای سالم است. این چربی‌ها، مانند کربوهیدرات‌ها، به انرژی تبدیل می‌شوند.
در مبارزه با گرسنگی به شما کمک می‌کند
زمانی که روغن نارگیل بخورید اشتهای شما تا حد زیادی پایین می‌آید. زمانی که زیاد گرسنه نباشید دیگر در مصرف تنقلات و خوراکی‌های مختلف زیاده‌روی نخواهید کرد.
به افزایش ایمنی کمک می‌کند
تمرینات ورزشی گاه در ابتدا روی ایمنی بدن شما تأثیر می‌گذارند و برخی افراد با شروع یک رژیم دقیق برای تناسب‌اندام به سرماخوردگی یا آنفولانزا مبتلا می‌شوند. بااین‌وجود نیازی نیست تمرین‌های خود را متوقف کنید. مصرف روغن نارگیل به پیشگیری از این مشکل کمک می‌کند.
پر کردن منابع اسیدهای چرب عضلانی پس از ورزش
زمانی که ورزش‌های سنگین انجام می‌دهید ماهیچه‌های شما انرژی لازم را از گلیکوژن تولیدشده توسط پروتئین و کربوهیدرات‌های غذایی دریافت می‌کنند. همچنین ماهیچه‌ها انرژی خود را از تری گلیسیرید تولید شده از چربی‌ها می‌گیرند. هردو این مواد در زمان ورزش خالی می‌شوند. روغن نارگیل توده‌ای از اسیدهای چرب زنجیره‌ای دارد که توسط کبد جذب‌شده و ازآنجا به ماهیچه‌ها فرستاده می‌شوند. این کار به سوخت‌رسانی مجدد به تری گلیسیرید عضلانی کمک می‌کند.
منبع:
ویکی ۵۰۴۰
برای ارسال نظر کلیک کنید
▼