افزایش شانس باروری، هشت غذای مهم
داشتن بدنی سالم با تغذیه‌ی خوب راه موثری در کمک به باروری است.
تحقیقات نشان می‌دهند تغذیه‌ی شما روی قدرت باروری‌تان اثرگذار است. داشتن بدنی سالم با تغذیه‌ی خوب راه موثری در کمک به باروری است.
پروتئین گیاهی
جایگزینی مصرف روزانه‌ی گوشت با سبزیجات یا لبنیات کم چرب مانند آجیل یا حبوبات قدرت باروری شما را زیاد می‌کند. حتماً مقداری پروتئین گیاهی وارد رژیم غذایی خود کنید، از جمله لوبیا و عدس.
فراورده‌های لبنی
کسانی که حداقل یک وعده از فراورده‌های لبنی پرچرب استفاده می‌کنند احتمال مشکلات بارداری در آن‌ها کمتر است، مانند ماست و پنیر تولیدشده از شیر پرچرب. تأثیر لبنیات کم چرب بر باروری برعکس است. حذف چربی شیر ممکن است تعادل هورمون‌های جنسی را برهم زند که این امر مانع تخمک‌گذاری خواهد شد.
غذاهای غنی از آهن بخورید
قبل از بارداری باید منابع آهن در بدن را تکمیل کنید. با هرماه خونریزی آهن بدن کم می‌شود. در بارداری نیز اغلب آهن زیادی از بدن به نوزاد می‌رسد و فرد کم خونی می‌گیرد، شرایطی که با رسیدن تعداد گلبول های قرمز به کمتر از حد طبیعی، انرژی بدن کم می‌شود. قدرت باروری با خوردن غذاهای غنی از آهن زیاد می‌شود، خصوصاً منابع گیاهی مانند لوبیا، عدس، اسفناج، غلات و حبوبات.
مغزها
همیشه به شما گفته می‌شود از انواع مغزها تغذیه داشته باشید. زمانی که می‌خواهید باردار شوید نیز استفاده از دانه‌های فراوری شده در رژیم غذایی کمک می‌کند سطح فولیک اسید بدن زیاد شود. فولیک اسید نوعی ویتامین B است که به بدن در ساخت سلول‌های جدید کمک می‌کند. اگر زنی حداقل یک ماه قبل و در دوران بارداری فولیک اسید کافی داشته باشد این ماده به پیشگیری از نقص‌های جدی مغز و ستون فقرات نوزاد در زمان تولد کمک می‌کند.
چای گیاهی
حدود 100 میلی‌گرم کافئین درهر روز حدود 14 درصد احتمال سقط‌جنین و 19 درصد خطر زایمان نوزاد مرده را بالا می‌برد. کافئین توانایی بدن برای جذب کلسیم و آهن را کاهش داده و پیشنهاد می‌شود مصرف آن را قطع کنید. اگر به دنبال قطع مصرف کافئین یا کم کردن مصرف روزانه‌ی آن هستید چای‌های گیاهی منابع طبیعی بدون کافئین هستند و می‌توانند جایگزینی عالی برای نوشیدنی‌های کافئین دار باشند.
میوه‌ها و سبزیجات رنگارنگ بخورید
قرمز، نارنجی، زرد و سبز. رنگ‌های مختلف میوه‌ها را ترکیب کنید تا مطمئن باشید مواد مغذی لازم برای سلامت خود را دریافت می‌کنید. میوه‌ها و سبزیجات در هر رنگ دارای فیتونوترینت هستند، ترکیبات گیاهی که از سلامت شما مراقبت می‌کنند. این فیتوکمیکال ها دارای آنتی اکسیدان هایی هستند که رنگ آن‌ها را می‌سازد و شما را سالم نگه می‌دارد. این مواد توانایی باروری شما را نیز زیاد می‌کنند.
روغن زیتون
روغن زیتون چربی اشباع‌نشده‌ای است که حساسیت به انسولین را بالابرده و التهاب در بدن را کم می‌کند. التهاب می‌تواند با تخمک‌گذاری و تولید و رشد اولیه‌ی جنین تداخل داشته باشد. بعلاوه افزودن روغن زیتون به رژیم غذایی پیش از بارداری ضروری است. همچنین باید از خوردن چربی‌های غیراشباعی در غذاهای سرخ کردنی و غذاهای آماده خودداری کنید. این چربی‌ها توانایی بدن برای واکنش به انسولین را کاهش می‌دهند و در نتیجه بدن بیشتر مستعد تخمک‌گذاری نامرتب خواهد شد.
ماهی‌های وحشی
ماهی‌های وحشی مانند تیلاپیا، سالمون و کوسه جیوهی کم و اسیدهای چرب امگا۳ زیادی دارند. ماهی‌های غنی از امگا۳ به تنظیم هورمون‌های تخمک‌گذاری کمک کرده و جریان خون در اعضای تولیدمثل را زیاد می‌کنند.
پروتئین گیاهی
جایگزینی مصرف روزانه‌ی گوشت با سبزیجات یا لبنیات کم چرب مانند آجیل یا حبوبات قدرت باروری شما را زیاد می‌کند. حتماً مقداری پروتئین گیاهی وارد رژیم غذایی خود کنید، از جمله لوبیا و عدس.
فراورده‌های لبنی
کسانی که حداقل یک وعده از فراورده‌های لبنی پرچرب استفاده می‌کنند احتمال مشکلات بارداری در آن‌ها کمتر است، مانند ماست و پنیر تولیدشده از شیر پرچرب. تأثیر لبنیات کم چرب بر باروری برعکس است. حذف چربی شیر ممکن است تعادل هورمون‌های جنسی را برهم زند که این امر مانع تخمک‌گذاری خواهد شد.
غذاهای غنی از آهن بخورید
قبل از بارداری باید منابع آهن در بدن را تکمیل کنید. با هرماه خونریزی آهن بدن کم می‌شود. در بارداری نیز اغلب آهن زیادی از بدن به نوزاد می‌رسد و فرد کم خونی می‌گیرد، شرایطی که با رسیدن تعداد گلبول های قرمز به کمتر از حد طبیعی، انرژی بدن کم می‌شود. قدرت باروری با خوردن غذاهای غنی از آهن زیاد می‌شود، خصوصاً منابع گیاهی مانند لوبیا، عدس، اسفناج، غلات و حبوبات.
مغزها
همیشه به شما گفته می‌شود از انواع مغزها تغذیه داشته باشید. زمانی که می‌خواهید باردار شوید نیز استفاده از دانه‌های فراوری شده در رژیم غذایی کمک می‌کند سطح فولیک اسید بدن زیاد شود. فولیک اسید نوعی ویتامین B است که به بدن در ساخت سلول‌های جدید کمک می‌کند. اگر زنی حداقل یک ماه قبل و در دوران بارداری فولیک اسید کافی داشته باشد این ماده به پیشگیری از نقص‌های جدی مغز و ستون فقرات نوزاد در زمان تولد کمک می‌کند.
چای گیاهی
حدود 100 میلی‌گرم کافئین درهر روز حدود 14 درصد احتمال سقط‌جنین و 19 درصد خطر زایمان نوزاد مرده را بالا می‌برد. کافئین توانایی بدن برای جذب کلسیم و آهن را کاهش داده و پیشنهاد می‌شود مصرف آن را قطع کنید. اگر به دنبال قطع مصرف کافئین یا کم کردن مصرف روزانه‌ی آن هستید چای‌های گیاهی منابع طبیعی بدون کافئین هستند و می‌توانند جایگزینی عالی برای نوشیدنی‌های کافئین دار باشند.
میوه‌ها و سبزیجات رنگارنگ بخورید
قرمز، نارنجی، زرد و سبز. رنگ‌های مختلف میوه‌ها را ترکیب کنید تا مطمئن باشید مواد مغذی لازم برای سلامت خود را دریافت می‌کنید. میوه‌ها و سبزیجات در هر رنگ دارای فیتونوترینت هستند، ترکیبات گیاهی که از سلامت شما مراقبت می‌کنند. این فیتوکمیکال ها دارای آنتی اکسیدان هایی هستند که رنگ آن‌ها را می‌سازد و شما را سالم نگه می‌دارد. این مواد توانایی باروری شما را نیز زیاد می‌کنند.
روغن زیتون
روغن زیتون چربی اشباع‌نشده‌ای است که حساسیت به انسولین را بالابرده و التهاب در بدن را کم می‌کند. التهاب می‌تواند با تخمک‌گذاری و تولید و رشد اولیه‌ی جنین تداخل داشته باشد. بعلاوه افزودن روغن زیتون به رژیم غذایی پیش از بارداری ضروری است. همچنین باید از خوردن چربی‌های غیراشباعی در غذاهای سرخ کردنی و غذاهای آماده خودداری کنید. این چربی‌ها توانایی بدن برای واکنش به انسولین را کاهش می‌دهند و در نتیجه بدن بیشتر مستعد تخمک‌گذاری نامرتب خواهد شد.
ماهی‌های وحشی
ماهی‌های وحشی مانند تیلاپیا، سالمون و کوسه جیوهی کم و اسیدهای چرب امگا۳ زیادی دارند. ماهی‌های غنی از امگا۳ به تنظیم هورمون‌های تخمک‌گذاری کمک کرده و جریان خون در اعضای تولیدمثل را زیاد می‌کنند.
ویتامین‌های پیش از تولد
علاوه بر تمرکز روی انتخاب‌های غذایی مناسب، مکمل‌های غذایی می‌توانند کمک کنند تمام مواد غذایی لازم برای نیاز روزانه‌ی خود را دریافت کنید. حتماً باید قبل از بارداری مواد غذایی لازم را در بدن خود داشته باشید. با وجود تلاش های شما بدن نمی‌تواند تمام نیاز خود را از غذا تأمین کند و به مکمل‌ها نیاز دارد.
منبع:
ویکی ۵۰۴۰
برای ارسال نظر کلیک کنید
▼