چگونه احتمال باروری را بالا ببریم؟

زمانی که جای خالی یک نوزاد را در زندگی‌تان احساس کردید و برای تبدیل کردن این احساس به واقعیت برنامه ریزی کردید، بهتر است بدانید آنچه می‌تواند در این امر به شما کمک کند داشتن یک زندگی زناشویی فعال و شاد است؛ اما اگر مایلید از همان ابتدا شانس باروری‌تان را افزایش دهید، مادری توصیه‌های عالی را برای افزایش شانس باروری جمع آوری کرده است که در ادامه به آنها می‌پردازیم.

سیگار را ترک کنید

ما باور داریم ترک کردن سیگار کار آسانی نیست، اما بهتر است بدانید ارزشش را دارد. ریچارد اسمیت، مشاور متخصص زنان معتقد است سیگار کشیدن کیفیت تخمک‌ها را تحت تأثیر قرار می‌دهد و یکی از دلایل اصلی تولد کودکانی با وزن کم به شمار می‌رود. همچنین باعث تعجیل یائسگی و آسیب تخمدان‌ها می‌شود. مردان نیز باید سیگار را ترک کنند چرا که کمیت و کیفیت اسپرم‌ها را تحت تأثیر قرار می‌دهد. با این اوصاف هنوز شاید ترک کردن سیگار دشوار به نظر برسد اما بهتر است بدانید زمانی این کار ارزشش دو چندان می‌شود که کودک ناز دانه‌ی تان را در آغوش بگیرید.

به وزن سالم و ایده آل برسید

اگر قصد بارداری دارید، داشتن یک وزن سالم و ایده آل در رسیدن به هدفتان به شما کمک فراوانی خواهد کرد. بر اساس گفته‌های ریچارد اسمیت، در صورتی که شاخص توده بدن شما ۲۹ یا بیشتر باشد، استروژن اضافی (یک هورمون جنسی زنانه) در سلول‌های چربی بدنتان تقسیم شده و عدم تعادل هورمونی به وجود می‌آید که این مسئله تخمک گذاری را کاهش می‌دهد. اما خبر خوشحال کننده این است که کم کردن ۵ تا ۱۰ درصد از وزن بدنتان می‌توان باعث تخمک گذاری مجدد شود. جالب است بدانید وزن کم و لاغر بودن نیز برای باروری مضر است؛ نیمی از زنانی که شاخص توده‌ی بدنی آنها ۱۹ یا کمتر است از قاعدگی نامنظم رنج می‌برند. پس بهتر است به وزن مناسب و ایده آل برسید.

از همسرتان نیز بخواهید که تناسب اندامش را حفظ کند

این مسئله برای مردان نیز صادق است. اگر مردان چاق باشند و از اضافه وزن رنج ببرند، هورمون مردانه تستوسترون به استروژن که یک هورمون جنسی زنانه است تبدیل می‌شود و در نتیجه باعث کاهش تعداد اسپرم‌ها می‌شود؛ و مردانی با شاخص توده‌ی بدنی کمتر از ۲۰ نیز تعداد اسپرم‌های کمتری دارند.

آرامش خودتان را حفظ کنید

همه می‌دانیم که استرس بیش از حد برای باروری خوب نیست، بنابراین زمان آن فرا رسیده است که آرامش را در زندگی خود ایجاد کنید. به سراغ چیزهای بروید که از آنها لذت می‌برید مثل یک آرایش صورت زیبا و عالی، یک یوگای ملایم و یا یک حمام باشکوه و آرام بخش. یکی دیگر از کارهای که می تواند تأثیر خوبی در باروری تان داشته باشد حدود ۳۰ دقیقه تمرین در روز است اما مطمئن شوید که بیش از حد تمرین نمی‌کنید یا این تمرین باعث خستگی بیش از حد شما نمی‌شود. نفس های عمیق بکشید و با این کار به تمدد اعصاب و آرامش تان کمک کنید.

وقت بیشتری را با همسرتان در اتاق خواب بگذرانید

اگر به طور مداوم هفته ی دو یا سه بار با همسرتان رابطه ی جنسی دارید، این تضمین وجود دارد که ماه آینده، ماه باروری شماست.

زمان تخمک گذاری تان را بدانید

اگر می خواهید شانس باروری‌تان را افزایش دهید، بهتر است زمان تخمک گذاری تان را بفهمید و در آن زمان تعداد دفعات رابطه جنسی تان را افزایش دهید. اطلاعات بیشتری در باره ی علائم مرتبط با زمان تخمک گذاری به دست آورید یا از جعبه پیش بینی تخمک گذاری استفاده کنید. در زمان تخمک گذاری یا دوره ی باروری‌تان، روز یک بار رابطه جنسی داشتن مسلماً شانس باردار شدن شما را افزایش می‌دهد؛ اما اگر تعداد اسپرم‌های همسرتان کافی نیست با پزشکتان در این زمینه مشورت کنید.

حالتهایی را که باعث باروری‌تان می‌شود امتحان کنید

بعضی از مردم بر این باورند که حالت رابطه ی جنسی تان می‌تواند در باروری‌تان مؤثر باشد. اگرچه برای این مسئله هیچ ضمانتی وجود ندارد، بعضی از مردم معتقدند روش سنتی رابطه ی جنسی تأثیر خوبی در باروری و باردار شدن دارد چرا که در این حالت دخول عمیق است و اسپرم‌های کمتری به سمت دهانه ی رحم سرازیر می‌شود. همچنین قرار دادن یک بالش کوچک در زیر باسن تان در حین رابطه ی جنسی و حدود ده دقیقه بعد از آن می‌تواند شانس باردار شدن شما را افزایش دهد.

از همسرتان بخواهید بیضه هایش را خنک نگه دارد

شاید باور این مسئله کمی برای تان دشوار باشد اما جالب است بدانید سرد نگه داشتن بیضه ها یک یا دو درجه بیشتر نسبت به سایر قسمت های بدن می‌تواند باروری‌تان را افزایش دهد. همچنین زیر پوش های تنگ، دوش های آب گرم و حمام های داغ می‌توانند دمای بیضه ها را افزایش دهد، بنابراین از همسرتان بخواهید که در حد امکان بیضه هایش را سرد نگه دارد.

به همسرتان روی بدهید

طبق گفته ی ریچارد اسمیت مکمل ها نیز نقش بسزایی در افزایش باروری دارند، او معتقد است روی باعث افزایش باروری می‌شود و توصیه می کند مکمل روی مصرف کنید یا مواد غذایی سرشار از روی مثل آجیل برزیلی، تخم مرغ و غذاهای دریایی در رژیم غذایی تان داشته باشید. همچنین مصرف میوه و سبزی های تازه به مقدار زیاد می‌تواند مؤثر باشد چرا که حاوی ویتامین C هستند.