تغذیه در دوران قاعدگی، چند نکته
سندروم پیش از حیض مجموعه ای از تیررس های جسمی، خلال قضیه و احساسات چسبیده با سیر حیض در زنان است.
سندروم پیش از حیض (PMS-Premenstrual Syndrome) مجموعه ای از تیررس های جسمی، خلال قضیه و احساسات چسبیده با سیر حیض در زنان است که محتوی نوسانات خُلقی، هوس خوراکی، خستگی، کج خُلقی و افسردگی، نفخ شکم، افزایش وزن به علامت احتباس مایعات، جوش زدن، شکم روش یا قبض و لینت می شود. در ادامه در مطلب دانستنی های پزشکی در مورد تغذیه مناسب در زمان پریود ماهانه بیشتر می گوییم.
کارشناس بزرگ اطعام در دانشکده خورانیدن و معارف و فنون غذایی شیراز، گفت: در این خلق اغلب دختران انتظار به کاربرد امتعه هزینه و دخل مطبوع ذایع می کنند که بزرگداشت ازجان گذشته نکات تغذیه ای می تواند تا حدی در کاهش نشان ها و مشکلات این دوران، سودبخش باشد.
یاسمین فتحی امتداد داد: استعمال شکلات و قهوه (کافئین) سبب شدت فضیلت یافتن سردردها و تحریک پذیری های عالم از PMS می شود، به همین حجت سفارش می شود یک تا دو هفته پیش از بی نمازی استفاده شکلات و قهوه بی کران شود.
او کاربرد منابع غذایی دارای منیزیم مانند هسته و بر ها، مغزها، غلات سبوس دار و ضیمران ها، علاوه براین ویتامینB۶ ، عضله ها، ساخته های غلات کامل جامع گندم، ضیمران ها و مغزها، در کنار کلسیم، منگنز، پروتئین و احتماء غذایی کم نمک را در تاثیر نشان ها کارگر دانست.این کارشناس مبصر بزرگ تر غذادادن گوشزد شد: کاربرد منابع غذایی پر از آهن مانوس گوشت، جگر، سبزی های سبز پیچیده در حال رگل برای عودت گروهی اندکی از آهن از دست رفته در خونریزی های راتبه مفید است.
فتحی در امتداد گفت: استعمال اسیدهای چرب امگا ۳ در ناحیه تسهیم بدیع و زیت ماهی، سبب کاهش انقباضات دردناک بی نمازی می شود.او دریافت ویتامین C کافی با استعمال ماخذ انباشته از این ویتامین آمخته انواع بذر و گیاه را نیز در کاهش خونریزی جدی رگل موثر برشمرد و حالی شد: پاشیدگی سه دفعه غذایی به ۶ میوه بنه غذایی کوچک، می تواند در افاقه هدف پرتاب ها اثربخش باشد.
یکی از نکات بسیار مهمی که خانم‌ها باید در دوران قاعدگی در نظر داشته باشند، تغذیه صحیح و استفاده از مواد غذایی مورد نیازشان است تا با کمبودی مواجه نشوند.
به کسانی که کمبود خاصی از نظر غذایی ندارند توصیه می‌کند در مدت عادت ماهانه به افزایش نیاز بدن توجه داشته باشند و عناصری را که مورد نیازشان است، بیش از پیش در رژیم غذایی‌شان بگنجانند.به گفته وی، بدن در این دوران به آهن و کلسیم و دیگر عناصری که در سوخت و ساز این دو نقش دارد، نیاز بیشتری پیدا می‌کند و به همین علت مصرف برخی مواد غذایی در این مدت باید بیشتر از قبل شود. آن طور که این متخصص تغذیه توصیه می‌کند برای دریافت بیشتر و بهتر این عناصر، باید مصرف گوشت در این دوران کمی افزایش پیدا کند که البته بهتر است گوشت سفید را در برنامه غذایی‌تان بگنجانید چون گوشت قرمز چربی زیادی دارد و مصرف بیش از حدش توصیه نمی‌شود. علاوه بر این، سبزی‌های سبزرنگ تیره نیز باید در برنامه غذایی‌تان وجود داشته باشد و هرچه رنگ این سبزی‌ها تیره‌تر باشد، نشان‌دهنده میزان بیشتر آهن موجود در آن است. مصرف حبوبات، بخصوص عدس نیز در این دوره باید افزایش پیدا کند. وی می‌افزاید: در صورتی که غذایتان گوشتی نیست، سعی کنید در کنار آن از سبزی یا سالاد همراه با گوجه‌فرنگی، لیموترش یا آبلیمو ـ که منبع غنی ویتامین C است ـ استفاده کنید تا جذب آهن افزایش
پیدا کند و نیاز بدن تامین شود.
خانم‌ها در این دوران شیر بیشتری بنوشند. اما وی می‌گوید: فراموش نکنید شیر کم‌چرب یا بدون چربی باشد، چون قرار نیست کالری افزایش پیدا کند و فقط لازم است این عناصر را به اندازه کافی دریافت کنید.
منبع:
دانشنامه سلامت
برای ارسال نظر کلیک کنید
▼