تغذیه بعد از سقط جنین، پنج نکته اساسی

اگر سقط جنین داشته اید بدن شما هنگام تجربه ی بارداری تغییراتی داشته است چون باید مواد مغذی به جنین می رسانده است حتی بعد از اینکه بارداری تمام می شود. بنابراین استفاده ی سیستم بدن شما از آهن، ویتامین و کلسیم احتمالا در این دوره افزایش داشته است.
اگر با استفاده از یک بسته قرص سقط جنین، بارداری خود را به اتمام رسانده اید احتمالا کلی خونریزی واژینال داشته اید. این خونریزی ها سطح ویتامین B12, B9, B2, آهن و ریبوفلاوین بدنتان را کاهش می دهد. برای اینکه خطر کم خونی و پوکی استخوان را کاهش دهید بدن شما باید به اندازه معتدلی غذاهای مقوی بعد از سقط جنین دریافت کند و بهتر است غذاهایی که می خورید شامل آهن، کلسیم و ویتامین B باشند.

۱٫غذاهای غنی از پروتئین
یکی از ضروری ترین مواد غذایی که بدن شما نیاز دارد تا در این زمان سلول های خونی جدید بسازد، غذاهای سرشار از پروتئین است. بدن شما نیاز به مواد مغذی دارد تا حجم خون از دست رفته را بعد از سقط جنین افزایش دهد. غذاهای غنی از پروتئین برای افزودن حجم خون بسیار عالی هستند. به خصوص اگر سقط شما با قرص میفسترون یا میزوپروستول باشد.(قرص های سقط جنین)
۳۰ گرم ماهی، گوشت گوساله، بوقلمون، گوشت بره و …. به عنوان غذاهای پروتئین دار توصیه می شود.
از طرف دیگر افراد گیاه خوار می توانند نخود فرنگی و لوبیای خشک که مقدار زیادی ویتامین B، آهن و پروتئین دارد مصرف کنند.
برای اینکه وزن خوبی داشته باشید می توانید روزی یک تا دوبار محصولات لبنی کم چرب که پر از پروتئین است مصرف کنید و غذاهایی مثل ماهی، تن ماهی، گوشت راسته گوساله و حتی مرغ بدون پوست بخورید.
در واقع، خیلی از مراکز سلامت زنان توصیه می کنند که خوردن ماهی در بارداری و یا پس از آن افسردگی را کاهش می دهد.

۲٫محصولات لبنی
محصولات لبنی کم چرب تا زمانی که کالری کمی برای شما دارند می توانند برایتان رضایت بخش باشند چون باعث می شود کالری کمتری دریافت کنید.. محصولات لبنی، ذخیره کلسیم دندان ها و استخوان ها را افزایش می دهد و هم چنین جذب ویتامینD را برای جذب کلسیم و تمامی انواع ویتامین های B افزایش می دهد آن هم فقط با مصرف یک الی دو فنجان شیر در روز.

۳٫ میوه ها و سبزیجات
این ۲ گروه مواد غذایی باعث می شود ذخیره مواد معدنی و نیازهای شما به مواد مغذی و ویتامین ها تکمیل شود. آن ها همانند یک رژیم غذایی فیبر دار عمل می کنند و کیفیت هضم شما و جذب مواد مغذی را افزایش می دهند. شما می توانید ۴ یا ۵ وعده در روز و هر سری نیم تا یک فنجان میوه و سبزیجات مصرف کنید.
در واقع، امروزه به سبزیجات سبز، نارنجی و قرمز به عنوان مثال گوجه فرنگی، بروکلی و هویج توجه ویژه ای می شود. البته بهتر است از خود میوه استفاده شود نه آبمیوه آن. بیشتر مواد مغذی ای که در هر کالری وجود دارد در این گروه یافت می شود. میوه ها و سبزیجات دارای فیبر هستند و سیستم گوارشی شما را بهتر می کنند و درصد جذب مواد مغذی را در بدنتان افزایش می دهند.

۴٫ غذاهای غنی از آهن
خونریزی شدید بعد از سقط جنین اتفاق می افتد و ممکن است منجر به کم خونی شود. برای جلوگیری از کم خونی، باید مواد مغذی ای را بخورید که سرشار از آهن است مثل غذاهای دریایی، گوشت قرمز و محصولات لبنی ، جگر مرغ و سبزیجاتی مثل تخم کدو مسما یا کدو حلوایی، اسفناج، انواع لوبیا، سویا و تمامی حبوبات و شکلات یا کاکائو و غیره.
راحت ترین راه برای جذب آهن، خوردن گوشت است. باید مطمئن شوید که گوشت را به خوبی پخته اید. هم چنین توصیه می شود که از غذاهای دارای ویتامین C برای جذب بهتر آهن استفاده کنید.

۵٫ غلات
تمامی نان های گندم، غلات و برنج قهوه ای منابع فوق العاده ای از فیبر و مواد مغذی ضروری هستند. آن ها کم کالری هستند و مواد معدنی، آهن و ویتامین زیادی دارند. بناراین هر کمبودی را جبران می کنند و با خوردن آن ها از کمبود هر ماده ی مغذی در بدن جلوگیری می شود در حالی که کالری کمی هم دارند. آن ها بهترین انتخاب برای برنامه غذایی بعد از سقط جنین هستند.