ساعت خواب کودکان، بهترین تایم کی است؟

آگاهی داشتن از بهترین ساعت خواب کودکان بسیار مهم است. اگر فرزندتان سرکشی می کند، بدخلق می شود و جر و بحث می کند، ممکن است مشکلاتی در خوابیدن داشته باشد.
زمانی که فرزندتان کوچک بود، به زمان خواب او بسیار اهمیت می دادید. اما اکنون فکر می کنید که دیگر زمان خواب او اهمیت ندارد.
این تصوری اشتباه است. زمان خواب مناسب، در تمام سنین و حتی بزرگسالی اهمیت دارد. در این مطلب، اطلاعات و راهنمایی های مشخصی را برای بهترین ساعت خواب کودک ۲ تا ۵ ساله ارائه می دهیم. در این جا چند علت برای اهمیت زود خوابیدن وجود دارد:
زود خوابیدن حال و حوصله شما را سرجایش می آورد
زمانی که کودکان پیش دبستانی خواب کافی ندارد، زود رنج می شوند، کنترل آن ها سخت می شود و خویشتن داری ندارند یا بسیار کم است.
برای روشن شدن موضوع، به مسائلی که یکی از مادران با آن مواجه شده، توجه کنید:
زمانی که اسباب کشی کردیم، بردیا ۴ ساله و کتایون ۲ ساله بودند. آنها هر شب خیلی دیر به رختخواب می رفتند. همسرم در خانه جدیدمان کار می کرد و برای دو هفته، هر شب هر دو کودک را به تنهایی به تختشان می بردم.
این به آن معنی بود که زمان خوابیدن برای بچه ها خیلی دیر بود. به وضوح تغییری در رفتار بچه ها دیدم. در ابتدا، علت تغییر رفتارشان را این دانستم که پدرشان را زیاد نمی بینند و دلتنگش نمی شوند. مطمئن هستم که این تا حدودی درست بود، اما فکر می کنم که بیشتر آن از خستگی بیش از اندازه بود.

بهترین ساعت خواب برای کودک دو ساله
بی انصافی است که از کودکان خیلی خسته، انتظار رفتار همانند کودکی را داشته باشید که به خوبی استراحت کرده است.
همه می دانیم که وقتی خسته هستیم، خیلی کم تحمل و بد رفتار می شویم. همین مسئله در مورد کودکان هم صدق می کند.

کودکان هنگام خواب رشد می کنند
کودکان در خواب رشد می کنند. "تا حدود سه تا چهار سالگی، زمان رشد جهشی کودکان است".
قطعا می توانم این امر را تصدیق کنم. از تولد دوم بردیا تا تولد سومش، پیراهن های یکسانی می پوشید. اما این که هر سه ماه و پس از آن هر شش ماه سایز لباس هایش تغییر می کرد، شگفت آور بود.
من به اشتباه اینطور تصور کرده بودم که بین ۳ تا ۴ سالگی می تواند همان لباس ها را بپوشد. نه تنها آن، بلکه بار دیگر در عرض چند ماه به سراغ پیراهن های دیگر رفت. این زمان بزرگی برای رشد فرزندتان است.

خوابیدن، سلامتی را حفظ می کند
کودکانی که استراحت کافی دارند به اندازه کودکانی که به طرز شدیدی بیش از اندازه خسته هستند، مریض نمی شوند. این نه تنها به کودکان، بلکه به تمام مردم ربط دارد. زمانی که خواب کمی دارید، بدنتان قادر به مقابله با عفونت ها به اندازه زمانی که خوب خوابیده اید، نیست.

تنظیم خواب کودک 4 ساله
بار دیگر به تجربه ی اسباب کشیمان بر می گردم. به طور معمول من و همسرم به ندرت بیمار می شویم. هر دویمان سیستم ایمنی قوی داریم. فرزندانمان همانند کودکان دیگر اغلب سرما می خورند. در مدتی که اسباب کشی می کردیم، من و همسرم هر دو بیش از دو هفته، هرشب با چند ساعت خواب کار می کردیم. هر دو واقعا بیمار شدیم. بردیا و کتایون هر دو، یک هفته بعد مریض شدند، اگرچه به شدت بیماری من و همسرم نبود. ماندانا که ۵ ماهه بود، دو هفته بعد کمی دچار گرفتگی بینی شد.
به طور معمول زمانی که سرماخوردگی وارد خانه می شود، اول بردیا و کتایون به آن مبتلا می شوند. آن ها بیشتر از بقیه با کودکان دیگر در ارتباط هستند و در طول زندگی زیاد سرما نخورده اند که بدنشان ایمن شود.
من گاهی به طور خفیف سرما می خورم اما نه همیشه. همسرم به ندرت سرما می خورد. این بار اول من با علائم بسیار بدی سرما خوردم.
همسرم هم خیلی زود سرما خورد، آن هم خیلی بد. بردیا و کتایون به طور خفیف تری مبتلا شدند و در مورد ماندانا هم باید گفت خیلی خفیف بود. ماندانا تنها کسی بود که خواب کافی داشت. بردیا و کتایون کمتر می خوابیدند، یک ساعت در هر شب. من و همسرم خیلی کم می خوابیدیم.
تحقیقات نشان می دهد که کمبود خواب، خطر چاقی، بیماری های قلبی و عفونت ها را افزایش می دهد.

بهترین ساعت خواب برای کودکان چه زمانی است؟
اکنون که اهمیت خواب را حتی برای یک کودک پیش دبستانی متوجه شدید، ممکن است بخواهید بدانید که بهترین ساعت برای خواب کودکان چه زمانی است.

این موارد را در نظر بگیرید
• کودک ۲ تا ۵ ساله شما هر شب حداقل به ۱۰ ساعت خواب نیاز دارد. این به آن معنا نیست که زمان رفتن به رختخواب باید ۱۰ ساعت قبل از بیدار شدن باشد. نیاز است که خوابیدن حداقل ۱۰ ساعته باشد.
• زمان رفتن به رختخواب باید ۱۱ تا ۱۱:۳۰ ساعت قبل از ساعت بیداری باشد. اگر فرزندتان هر روز ساعت ۷ صبح بیدار می شود، باید ۷:۳۰ یا ۸ شب در رختخواب باشد. این به فرزندتان زمان می دهد تا به خواب برود. اگر فرزندتان به ۱۲ ساعت خواب نیاز دارد، پس مطمئن شوید که زودتر به رختخوابش برود.
• روال زمان رفتن به رختخواب را آن زمانی که خودتان می خواهید به رختخواب بروید قرار ندهید. حداقل ۳۰ دقیقه به روال زمان خوابیدنتان، زمان دهید. یادداشت کنید که روال آن برای شما چقدر زمان می برد تا برای آن زمان بگذراید.

چگونه زمان رفتن به رختخواب را تغییر دهید
اگر به این پیشنهادات و توصیه ها توجه کرده اید و احساس می کنید که زمان رفتن به رختخواب تان باید تغییر کند، ممکن است بخواهید بدانید که چگونه بهترین تغییر را برای ساعت و زمان خواب انجام دهید.
ممکن است مشکل ساز باشد چون فرزندتان به زمان مشخصی برای رفتن به رختخوابش عادت کرده است. من همیشه روندی آرام و ثابت را دوست دارم. دوست دارم برنامه ها را آرام تغییر دهم و به بدن اجازه تنظیم شدن با آن را بدهم. سعی کنید هر هفته زمان رفتن به رختخواب را ۱۵ دقیقه عقب یا جلو ببرید تا به زمان مناسبتان برسید. برای کمک بیشتر، راهنمایی های زیر را برای تغییر برنامه تان در ادامه بخوانید.

چگونه یک زمان ثابت برای خوابیدن ایجاد کنید؟
اگر می خواهید که ساعت ثابتی برای زمان خوابیدن داشته باشید، راهنمایی های زیر را دنبال کنید.
• زمانی را برای خوابیدن انتخاب کنید که بتوانید ثابت نگه دارید. خود را برای موفقیت آماده کنید.
• اگر لازم است تا دیر وقت بیرون از خانه باشید، در صورت امکان یک پرستار بچه استخدام کنید تا بتوانید زمانی ثابتی برای خوابیدن داشته باشید.
• قبل از زمان خوابیدن از بازی و شوخی خودداری کنید، ممکن است زمانی طول بکشد تا کودک آرام شود (گرچه باید بگویم زمانی که قبل از رفتن برای خوابیدن با برایدن بازی و شوخی می کنم، در واقع بهتر می خوابد، بنابراین همیشه با چیزی که برای فرزندتان بهتر است، پیش بروید).
• به فرزندتان بگویید که به تختش برود- آن طور که او می خواهد نیست. شما پدر و مادر او هستید.
• به فرزندتان کمک کنید برای خوابیدن آماده شود. انتظار نداشته باشید تا زمانی که به حد کافی بزرگ نشده تنها به رختخوابش برود و بخوابد. لازم است به او کمک کنید لباس خواب بپوشد، مسواک بزند، حمام کند و… یک کودک ۲ تا ۵ ساله هنوز نیاز به راهنمایی دارد.
• روی مبل یا صندلی داستان بخوانید- نه در تخت کودک. زمانی که برایدن ۲ ساله بود، در تختش برای او داستان می خواندیم. و او دوست داشت تا ابد قصه گوش دهد. ما از روی مبل شروع به داستان خواندن می کردیم سپس به تخت می رفتیم. این کار زمان خواندن داستان را سریع تر می کرد. اول داستان بخوانید، بعد کودک را به تختش ببرید.
• تعداد داستان ها را محدود کنید. هر شب برای هر کودک سه داستان را از کتاب های تصویری کودکان بخوانید. اگر نیاز باشد که برای برایدن و کیتلین با هم داستان بخوانیم، در این صورت در کل سه داستان می خوانیم، بنابراین زمان آن یکسان است.
• اگر فرزندتان تختش را خیس می کند، بعد از شام مایعات را محدود کنید. با امیدواری می توان گفت با این کار پس از زمان خوابیدن، دیگر کودک جایش را خیس نمی کند و بطور مداوم به دستشویی نمی رود.

نتیجه
خوابیدن برای فرزند پیش دبستانی تان بسیار مهم است. فقط به این دلیل که اکنون بزرگ تر شده است، به آن معنا نیست که دیگر خوابیدن اهمیتی ندارد. اهمیت خوابیدن و تفاوت بین کیفیت و کمیت خوابیدن را به خاطر بسپارید.
روال ثابت خوابیدن و زمان خوابیدن به خوابی بهتر منجر می شود. به خودتان فکر کنید. به تفاوت رفتارتان در زمانی که خوب و کافی خوابیده اید و زمانی که خوب و کافی نخوابیده اید فکر کنید. فرزندتان هم همینطور است.