سریع‌ترین راه برای وزن‌گیری جنین | راهکارها و مواد غذایی مفید
سریع‌ترین راه برای وزن‌گیری جنین، ترکیبی از تغذیه مناسب، مصرف مکمل‌های ضروری، استراحت کافی و کاهش استرس است. همچنین خوردن غذاهای مقوی مانند تخم‌مرغ، مغزها و میوه‌های تازه در کنار مشورت با پزشک می‌تواند به رشد سریع‌تر جنین کمک کند. در ادامه هر آنچه که باید درباره سریع‌ترین راه برای وزن‌گیری جنین بدانید را توضیح خواهیم داد.
سریع‌ترین راه برای وزن‌گیری جنین چیست؟
تغذیه درست و سالم مادر، سریع‌ترین راه برای وزن‌گیری جنین محسوب می‌شود. همچنین سبک زندگی مادر شامل فعالیت بدنی، عادات غذایی و میزان استرس می‌تواند وزن جنین را تحت تاثیر قرار دهد. از سوی دیگر بیماری‌هایی مانند دیابت بارداری یا فشار خون بالا می‌توانند بر رشد جنین تاثیرگذار باشند.
چه چیزهایی باعث وزن گیری جنین در ماه آخر می‌شود؟
در ماه‌های پایانی بارداری، نوزاد شما بیشترین میزان وزن‌گیری را دارد. عوامل متعددی در وزن‌گیری جنین نقش دارند از جمله تغذیه مناسب مادر، دریافت پروتئین‌ها، کربوهیدرات‌های سالم و چربی‌های مفید. مصرف مواد غذایی سرشار از آهن، اسید فولیک و ویتامین D نیز به رشد بهتر جنین کمک می‌کند. علاوه‌براین، استراحت کافی، کاهش استرس و بررسی مداوم وضعیت سلامت مادر و جنین توسط پزشک از دیگر عواملی هستند که می‌توانند به وزن‌گیری مطلوب جنین در هفته‌های پایانی بارداری کمک کنند. توجه به این نکات نقش مهمی در زایمان سالم و تولد نوزادی با وزن مناسب دارد.
چه غذاهایی به افزایش وزن جنین کمک می‌کنند؟
برخی از مادران باردار این سوال را مطرح می‌کنند که «برای افزایش وزن نوزاد چی بخوریم؟» برای افزایش وزن جنین در ماه نهم بارداری، می‌توانید غذاهای زیر را در رژیم غذایی خود بگنجانید:
- ماست: سرشار از پروبیوتیک‌ها، پروتئین و کلسیم است و به تامین نیازهای تغذیه‌ای جنین کمک می‌کند. می‌توانید آن را همراه با جو دوسر کامل یا به‌صورت تزئین شده با میوه‌ها مصرف کنید.
- میوه‌های خشک و مغزها: نیاز بدن به آهن، پتاسیم، منیزیم و ویتامین E را تامین می‌کنند.
- آووکادو: منبع ویتامین C، فولات و ویتامین B6 است و چربی سالم بسیار خوبی برای افزودن به رژیم غذایی محسوب می‌شود.
- مرغ و تخم‌مرغ: منابع عالی پروتئین هستند و به افزایش وزن جنین کمک می‌کنند، ضمن اینکه کلسترول پایین و اسیدهای چرب امگا را نیز تامین می‌کنند.
- سویا: جایگزین پروتئین برای گیاه‌خواران که همچنین حاوی آهن، چربی‌های سالم، فیبر و مواد معدنی دیگر است.
- بروکلی: غنی از ویتامین‌های گروه B، کلسیم و مواد معدنی است و به تولید ویتامین A در بدن کمک می‌کند.
- توت‌ها: سرشار از آنتی‌اکسیدان‌ها، ویتامین C و کربوهیدرات‌های سالم هستند و به عنوان میان‌وعده‌های شیرین و سالم بسیار مناسب‌اند.
تعادل در مصرف غذاهایی که به افزایش وزن جنین در نه ماهگی کمک می‌کنند، بسیار مهم است. رژیم غذایی خود را کنترل کنید و از زیاده‌روی در مصرف هر ماده غذایی خاص خودداری نمایید. همچنین مطمئن شوید غذاهایی که می‌خورید فرآوری نشده‌اند و از مصرف غذاهای کنسروی پرهیز کنید. فراموش نکنید، هر چیزی که مصرف می‌کنید مستقیماً بر سلامت جنین تاثیر می‌گذارد. اگر تحمل وعده‌های غذایی سنگین را ندارید یا اشتهایتان کم شده است، بهتر است روزانه ۵ تا ۶ وعده کوچک و کنترل شده مصرف کنید.
جدول وزن‌گیری جنین در بارداری
در مقاله جدول قد و وزن جنین در هفته های بارداری، اطلاعات کامل را ذکر کردیم؛ با این وجود، در ادامه اطلاعات مربوط به وزن‌گیری جنین در هفته‌های آخر بارداری آورده شده است:
|
هفته بارداری |
میانگین قد (سانتی‌متر) |
میانگین وزن (کیلوگرم) |
|
33 هفته |
43.7 |
1.9 |
|
34 هفته |
45 |
2.1 |
|
35 هفته |
46.2 |
2.4 |
|
36 هفته |
47.4 |
2.6 |
|
37 هفته |
48.6 |
2.9 |
|
38 هفته |
49.8 |
3.1 |
|
39 هفته |
50.7 |
3.3 |
|
40 هفته |
51.2 |
3.5 |
توجه داشته باشید که این ارقام تقریبی است. توصیه‌های پزشک شما ممکن است با توجه به شرایط بارداری‌تان متفاوت باشد.
بهترین صبحانه برای وزن گیری جنین
بهترین صبحانه برای افزایش وزن جنین باید سرشار از مواد مغذی ضروری مانند پروتئین، کربوهیدرات‌های پیچیده، چربی‌های سالم و ویتامین‌ها باشد. ترکیبی از مواد زیر می‌تواند انرژی لازم و مواد مغذی مورد نیاز را به بدن مادر برساند:
- تخم‌مرغ آب‌پز یا املت با سبزیجات تازه
- نان سبوس‌دار یا جو دوسر
- میوه‌های تازه مانند موز یا توت‌ها
- منابع چربی سالم مانند آووکادو یا گردو
- یک لیوان ماست پرچرب برای تأمین پروتئین و کلسیم
این ترکیبات در صورتی‌که به اندازه کافی مصرف شوند، علاوه بر افزایش وزن نوزادان، به سلامت عمومی مادر نیز کمک می‌کنند.
بهترین مکمل برای وزن گیری جنین
ممکن است مادران باردار این سوال را بپرسند که «چی بخوریم تا نوزاد تپل بشه؟» از ماه چهارم بارداری به بعد، مصرف مکمل‌های تقویتی به منظور حفظ سلامت مادر و رشد مناسب جنین توصیه می‌شود زیرا کمبود برخی ویتامین‌ها و مواد معدنی می‌تواند باعث رشد ناکافی نوزاد، خطر سقط جنین و زایمان زودرس شود. فراموش نکنید که انواع مکمل برای وزن‌گیری جنین و دوز آن باید توسط پزشک مشخص شود. در ادامه برخی از بهترین مکمل‌ها برای وزن‌گیری جنین ذکر شده‌اند:
- قرص اکتی ناتال
- قرص پرگنووا رزاویت
- کپسول مولتی پریناتال دانا
- قرص مولتی پریناتال سوپرابیون
- مکمل لیدی میل
- ویتامین‌های نیچر فیت
- مکمل اسید فولیک
- مکمل ویتامین D۳
- مکمل کلسیم
- مکمل روی
سریع‌ترین راه برای وزن گیری جنین در طب سنتی
وزن‌گیری مناسب جنین یکی از مهم‌ترین دغدغه‌های دوران بارداری است و طب سنتی نیز روش‌هایی موثر و طبیعی برای حمایت از این فرآیند ارائه می‌دهد. سریع‌ترین راه‌ها برای وزن‌گیری جنین در طب سنتی عبارتند از:
- استفاده از جوانه گندم همراه با خرما که سرشار از ویتامین‌ها، مواد معدنی و فیبر بوده و به رشد سالم جنین کمک می‌کند.
- نوشیدن ترکیبی مقوی از عسل، سیب و گلاب که به بهبود تغذیه و افزایش انرژی مادر و جنین کمک می‌کند.
- مصرف شیره انگور به عنوان منبع غنی از قندهای طبیعی و ویتامین‌ها که در تقویت بدن و افزایش وزن جنین موثر است.
- مصرف عصاره گوشت که منبع مناسبی از پروتئین و املاح معدنی است و در طب سنتی برای تقویت مادر و جنین توصیه می‌شود.
بهترین آجیل برای وزن گیری جنین چیست؟
آجیل‌ها سرشار از پروتئین سالم، چربی‌ها و ویتامین‌ها و مواد معدنی هستند که برای وزن‌گیری جنین مناسب‌اند. در ادامه بهترین آجیل برای وزن‌گیری جنین را معرفی می‌کنیم:
- بادام: بادام‌ها حاوی مقدار زیادی چربی‌های سالم، فیبر، پروتئین، ویتامین E و منیزیم هستند. منیزیم ارتباطی با کنترل قند خون دارد که ممکن است بادام را به انتخاب مناسبی برای رژیم غذایی کسانی که دچار دیابت بارداری هستند تبدیل کند.
- گردو: دارای خواص آنتی‌اکسیدانی فوق‌العاده و اسیدهای چرب امگا-۳ است که گفته می‌شود برای مغز مفید است و ممکن است حتی به بهبود خلق‌وخو کمک کند.
- بادام هندی: حاوی چربی‌های تک‌غیراشباع مانند اسید اولئیک و پالمیتولئیک است، همچنین مقدار مناسبی آهن و ویتامین K در بارداری دارد.
- ماکادامیا: غنی از چربی‌های تک‌غیراشباع هستند که می‌توانند سلامت قلب را تقویت کنند. همچنین حاوی پتاسیم هستند که به تعادل مایعات و الکترولیت‌های بدن کمک می‌کند.
نکاتی برای حفظ سلامت مادر در سه ماهه سوم بارداری
مراقبت از خود در دوران بارداری شامل سه جنبه اساسی است: سلامت جسمانی، سلامت روانی و سلامت جنین. در حالی که بیشتر توجه شما به سلامت جنین معطوف می‌شود، باید بین هر سه مورد تعادل ایجاد کنید. در ادامه چند نکته مهم آورده شده است:
- طبق توصیه پزشک، تغذیه کنید و از مصرف چربی‌های سالم نترسید؛ برخلاف تصور رایج، این چربی‌ها به افزایش وزن جنین در ماه نهم کمک می‌کنند و باعث افزایش وزن بیش از حد مادر نمی‌شوند.
- برنامه ورزشی مناسبی داشته باشید. یوگا و پیاده‌روی کوتاه می‌تواند مفید باشد.
- مقدار کافی آب بنوشید. هیدراته ماندن به گردش خون مناسب کمک کرده و تورم و خطر عفونت‌های مجاری ادراری را کاهش می‌دهد.
- از استرس‌های غیرضروری دوری کنید و حتماً نگرانی‌ها و اضطراب‌های خود را با عزیزانتان در میان بگذارید.
- مشکلات خواب به دلیل حرکت جنین، دردهای بدنی یا بزرگی شکم در این دوره شایع است. خواب کافی برای جلوگیری از خستگی مفرط بسیار مهم است.
جمع‌بندی
در مجموع، علاوه‌بر نکاتی که در این مقاله توضیح دادیم، برای اطمینان از رشد طبیعی جنین و تشخیص به‌موقع هرگونه مشکل، انجام سونوگرافی به‌صورت منظم اهمیت زیادی دارد.
