۲۳۴۲۳۰
۹۹۳۸
۹۹۳۸

خانم ها با این خوراکی ها از ناباروری پیشگیری کنید!

ناباروری می‌تواند زنان متاهلی را که در سنین باروری هستند، تحت تاثیر خود قرار دهد. با این حال، امکان کنترل تمام علل ناباروری ممکن نیست. پس شما ناچار هستید که در عوض، روی عادات غذایی خود کنترل داشته باشید. روی این مقاله کلیک کنید تا با روش‌ های تغذیه‌ ای برای پیشگیری از ناباروری آشنا شوید.

خانم ها با این خوراکی ها از ناباروری پیشگیری کنید!

تغذیه و وزن سالم، دو عامل مهم هستند که بر توانایی باردار شدن شما تأثیر قابل توجهی می‌گذارند. در واقع، داشتن تغذیه سالم می‌تواند به بهبود باروری شما کمک کند. به همین دلیل لازم است که با روش های تغذیه ای برای پیشگیری از ناباروری آشنا باشید.

بیشتر بخوانید: آیا کیست ها مانع بارداری می شوند؟

خانم ها با این خوراکی ها از ناباروری پیشگیری کنید!

۸ راه حل تغذیه ای برای پیشگیری از ناباروری

برای زوج‌هایی که قصد بچه دار شدن دارند، ترس از ناباروری یک مشکل جدی است. اگر شما هم با این ترس دست و پنجه نرم می‌کنید، می‌توانید روش های تغذیه ای برای پیشگیری از ناباروری را امتحان کنید. در این‌جا تعدادی از این روش‌ها را برایتان آورده‌ایم:

بیشتر بخوانید: نشانه های ناباروری در زنان چیست؟

خانم ها با این خوراکی ها از ناباروری پیشگیری کنید!

۱- تغذیه متعادل با رژیم مدیترانه‌ای را امتحان کنید

یکی از روش های تغذیه ای برای پیشگیری از ناباروری می‌تواند استفاده از رژیم غذایی مدیترانه‌ای باشد. این رژیم غذایی بر موارد زیر تمرکز دارد:

  • لوبیا و عدس
  • غذاهای دریایی سالم
  • گوشت کم چربی
  • روغن زیتون
  • سبزیجات
  • میوه‌های کامل
  • غلات کامل

این روش تغذیه‌ای از شما می‌خواهد که به جای غذاهای شیرین یا فرآوری شده، غذاهای کامل بخورید کنید و به بدن خود مواد سالم و مغذی برسانید.

خانم ها با این خوراکی ها از ناباروری پیشگیری کنید!

بیشتر بخوانید: باوری غلط درباره ناباروری زنان

۲- غذاهای سرشار از اسید فولیک مصرف کنید

اسید فولیک (ویتامین B۹) نه تنها در پیشگیری از ناباروری موثر است، بلکه به جلوگیری از برخی نقص‌های مادرزادی نیز کمک می‌کند. مصرف این ویتامین حتی در حین بارداری نیز می‌تواند حالت تهوع و استفراغ ناشی از تغییرات هورمونی شما را کاهش دهد. غذاهای سرشار از اسید فولیک عبارتند از:

  • غلات صبحانه غنی شده با اسید فولیک
  • جگر گاو
  • اسفناج
  • لوبیا
  • مارچوبه
  • برنج
  • سبزیجات

خانم ها با این خوراکی ها از ناباروری پیشگیری کنید!

بیشتر بخوانید: درمان ناباروری با آی‌وی‌اف، هرآنچه باید بدانید

۳- کربوهیدرات‌های پیچیده مصرف کنید

برخی از کربوهیدرات‌ها برای پیشگیری از ناباروری انتخاب بهتری هستند. مهم این است که مدت طولانی‌تری سیر بمانید و قند خون خود را پایین نگه دارید.
کربوهیدرات‌های پیچیده فیبر و پروتئین بیشتری دارند. پس می‌توانید آن‌ها را آهسته‌تر از کربوهیدرات‌های ساده هضم کنید. خوردن کربوهیدرات‌های شیرین قند خون شما را افزایش می‌دهد و این بر روی توانایی شما برای باردار شدن تاثیر منفی می‌گذارد. از طرفی، کربوهیدرات‌های پیچیده حاوی مواد مغذی بیشتری مانند مواد معدنی مهم هستند. این کربوهیدرات‌ها عبارتند از:

  • لوبیا و حبوبات مانند لوبیا سیاه، عدس و نخود
  • نان‌های سبوس دار جوانه زده
  • غلات کامل مانند برنج وحشی و گندم سیاه

خانم ها با این خوراکی ها از ناباروری پیشگیری کنید!

بیشتر بخوانید: لیست آزمایش های تشخیص ناباروری

۴- غذاهای غنی از آنتی اکسیدان بخورید

آنتی اکسیدان‌هایی مانند فولات و روی می‌توانند به قدرت باروری زنان و مردان کمک کنند. این مواد رادیکال‌های آزاد را در بدن شما غیرفعال می‌کنند تا اجازه ندهند که آن‌ها به اسپرم و سلول‌های تخمک آسیب برسانند. در نتیجه، غذاهای غنی از آنتی اکسیدان می‌توانند به پیشگیری از ناباروری شما کمک کنند. غذاهایی مانند میوه، سبزیجات، آجیل و غلات، مملو از آنتی اکسیدان‌های مفید مانند ویتامین C و E، فولات، بتاکاروتن و لوتئین هستند.

خانم ها با این خوراکی ها از ناباروری پیشگیری کنید!

بیشتر بخوانید: درمان قطعی ناباروری، همه‌ی راه‌ها و هزینه‌ها

خانم ها با این خوراکی ها از ناباروری پیشگیری کنید!

۵- صبحانه بزرگ و زیاد بخورید

بله! درست خوانده‌اید! خوردن صبحانه‌های درست و حسابی می‌تواند به زنان مبتلا به مشکلات باروری کمک کند. در واقع، این کار می‌تواند اثرات هورمونی سندرم تخمدان پلی کیستیک (PCOS) را که یکی از دلایل اصلی ناباروری است، برطرف کند.
بنابراین، صبحانه زیاد خوردن، برای زنان با وزن متوسطی که مبتلا به سندرم تخمدان پلی کیستیک هستند، یکی از ساده‌ترین روش های تغذیه‌ای برای پیشگیری از ناباروری محسوب می‌شود.

بیشتر بخوانید: آیا تخمدان پلی کیستیک باعث ناباروری میشود؟

خانم ها با این خوراکی ها از ناباروری پیشگیری کنید!

۶- از مصرف چربی‌های ترانس اجتناب کنید

مصرف روزانه چربی‌های سالم به تقویت باروری و سلامت کلی شما کمک می‌کنند. از طرفی، چربی‌های ترانس به دلیل اثرات منفی بر حساسیت به انسولین، با افزایش خطر ناباروری همراه هستند.
این چربی‌ها معمولاً در روغن‌های گیاهی هیدروژنه یافت می‌شوند و در برخی از غذاهای سرخ‌ شده و محصولات فرآوری ‌شده نیز موجود هستند. بنابراین، اجتناب از چربی‌های ترنس نیز یکی از روش های تغذیه‌ای برای پیشگیری از ناباروری محسوب می‌شود.

خانم ها با این خوراکی ها از ناباروری پیشگیری کنید!

بیشتر بخوانید: علل ناباروری در مردان و زنان

۷- فیبر بیشتری بخورید

فیبر به بدن کمک می‌کند تا از شر هورمون‌های اضافی خلاص شود و قند خون را به میزان متعادل نگه دارد. انواع خاصی از فیبر نیز هستند که می‌توانند به حذف و دفع استروژن اضافی بدن کمک کنند، اما مهم‌تر از همه، کاربرد مصرف زیاد فیبر به عنوان یکی از روش های تغذیه ای برای پیشگیری از بارداری است که باید جدی گرفته شود. چند نمونه از غذاهای پرفیبر عبارتند از:

  • غلات کامل
  • میوه‌ها
  • سبزیجات
  • لوبیا

بیشتر بخوانید: چگونگی تشخیص علت ناباروری

خانم ها با این خوراکی ها از ناباروری پیشگیری کنید!

۸- منابع پروتئین رژیم خود را عوض کنید

جایگزینی برخی از پروتئین‌های حیوانی (مانند گوشت، ماهی و تخم مرغ) با منابع پروتئین گیاهی (مانند لوبیا، آجیل و دانه‌ها) می‌تواند خطر ناباروری را کاهش دهد. پس مصرف این نوع از پروتئین‌ها را نیز می‌توانیم به عنوان نوعی روش غذایی برای پیشگیری از بارداری در نظر بگیریم.
در نتیجه، شما بهتر است پروتئین‌های حیوانی موجود در رژیم غذایی خود را با پروتئین‌های موجود در سبزیجات، لوبیا، عدس، آجیل و ماهی کم جیوه جایگزین کنید.

خانم ها با این خوراکی ها از ناباروری پیشگیری کنید!

بیشتر بخوانید: روش‌های درمان ناباروری؛ کامل‌ترین راهنمای انتخاب ۳ متد تضمینی

کلام آخر

تغذیه خوب برای کمک به باردار شدن شما ضروری است. داشتن یک رژیم غذایی مغذی و ایجاد تغییرات مثبت در سبک زندگی می‌تواند بدن شما را برای باردار شدن آماده کند. پس اگر در تلاش برای باردار شدن هستید و از ناباروری می‌ترسید، مهم است که از همین امروز روش های تغذیه ای برای پیشگیری از ناباروری را به کار بگیرید.

به کلینیک نی نی بان سر بزنید.

منبع: healthline

محتوای حمایت شده

تبلیغات متنی

مشاوره ویدیویی

    • اخبار داغ
    • جدیدترین
    • پربیننده ترین
    • مطالب مرتبط

    برای ارسال نظر کلیک کنید

    لطفا از نوشتن با حروف لاتین (فینگلیش) خودداری نمایید.

    از ارسال دیدگاه های نامرتبط با متن خبر، تکرار نظر دیگران، توهین به سایر کاربران و ارسال متن های طولانی خودداری نمایید.

    لطفا نظرات بدون بی احترامی، افترا و توهین به مسئولان، اقلیت ها، قومیت ها و ... باشد و به طور کلی مغایرتی با اصول اخلاقی و قوانین کشور نداشته باشد.

    در غیر این صورت، «نی نی بان» مطلب مورد نظر را رد یا بنا به تشخیص خود با ممیزی منتشر خواهد کرد.