بدون رژیم، کالری کم کن/ترفندهای سه سوته کم کردن کالری!

بدون رژیم، کالری کم کن/ترفندهای سه سوته کم کردن کالری!

شما می توانید در خانه بدون آن که رژیم بگیرید، راحت و بدون دردسر کالری بسوزانید و لاغر شوید! شاید به نظرتان عجیب و نشدنی به نظر برسد؛ اما استمرار داشتن در سه ترفند زیر، شما را کاملا متعجب خواهد کرد. افرادی که اضافه وزن دارند و چاق هستند، بیشتر از افراد معمولی کالری زیادی مصرف می کنند. تحقیقات نشان داده است این افراد در روز بیش از 200 کالری مصرف می کنند. اگر میزان کالری خوراکی ها کمتر شود، وزن شما هم به مرور زمان پایین تر می آید. این سه ترفند طلایی عبارت هستند از:

۱. کاهش ۲۰ درصدی حجم مواد غذایی

قرار نیست شما کم بخورید و تمام غذاهایتان را سالم کنید. فقط طوری برنامه ریزی کنید که تنها 20 درصد از حجم وعده غذاییتان کم شود. اگر دو هفته پشت سر هم معده خود را عادت دهید که فقط 20 درصد از غذای خود را کم کنید، ان وقت متوجه تغییر عادت غذایی خود خواهید شد. در این حالت بدنتان کالری کمتری هم نسبت به قبل جذب خواهد کرد. 

۲. کم کردن کالری

حالا وقت آن است که مواد غذایی خود را بازرسی کنید و کالری های کم را انتخاب کنید. غذاهایی که می دانید کالری بالایی دارد را کمتر مصرف کرده یا اصلا آن را حذف کنید. برای این کار می توانید میزان کالری هر خوراکی را در اینترنت جستجو کرده یا این که اطلاعات روی محصول را بخوانید. به عنوان مثال سس های آماده سالاد بسیار پرکالری هستند. پس حذف کردن آن ها تاثیر به سزایی بر روی وزن شما می گذارد. 

۳. عوض کردن بشقاب غذا

قبلا در هر ظرفی که غذا می خورید، ان را کنار بگذارید! ظرف هایی را انتخاب کنید که کمی کوچک تر بوده و رنگ آن اشتهای شما را برای خوردن بیشتر، باز نکند. به عنوان مثال بشقاب های کوچک سفید، بهترین گزینه برای خوردن غذا هستند. در این حالت شما تنها سعی می کنید با رعایت بیشتر غذا بخورید.