میوه های پاییزی برای تقویت سیستم ایمنی بدن خانم های باردار

پاییز، فصل سرماخوردگی و آنفولانزا است و همچنین فصل میوه‌های خوش‌مزه. با میوه های پاییزی برای تقویت سیستم ایمنی بدن خانم های باردار (و به طور کلی تقویت سیستم) آشنا شوید.

میوه های پاییزی برای تقویت سیستم ایمنی

با داشتن یک رژیم غذایی سالم که به شما ویتامین، مواد معدنی و آنتی‌اکسیدان می‌دهد، می‌توانید سیستم ایمنی بدن خود را تقویت کنید. بهترین راه برای انجام این کار، خوردن غذاهای کامل و گیاهی است.
میوه های پاییزی برای تقویت سیستم ایمنی بدن، عبارتند از:

انار

انار دارای مقدار زیادی آنتی‌اکسیدان است که به کاهش التهاب در بدن کمک می‌کند . آب این میوه دارای بیش از 100ماده است که به طور طبیعی با سرطان مبارزه می‌کند. تحقیقات اولیه، مواد شیمیایی موجود در آب انار را با کند کردن سخت شدن رگ‌ها و کاهش خطر ابتلا به سرطان، مرتبط دانسته است.

گردو

گردو سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 است که معمولا به آن‌ها «چربی سالم» می‌گویند. گردو نقش مهمی در کاهش کلسترول بد و حفظ سلامت سیستم عصبی دارد. چربی خوب باعث تقویت عملکرد سلول‌های ایمنی می‌شود که در تولید آنتی‌بادی‌های مبارزه‌کننده با بیماری‌ها نقشی کلیدی دارند. همچنین حاوی پروتئین و سرشار از مواد معدنی مهم مانند منیزیم، منگنز و روی است. برای دریافت تمام مواد مغذی لازم، روزانه به یک مشت گردو نیاز دارید.

بیشتر بخوانید: رژیم سالم خوری ۴۰ روزه

مرکبات

همه میوه‌های خانواده مرکبات، فواید سلامتی متعددی دارند. آن‌ها سرشار از ویتامین سی و فیبر هستند. بهتر است مرکبات را به شکل طبیعی مصرف کنید و کمتر به شکل آب میوه مصرف شوند چون در این صورت تمام فیبر آن‌ها از بین می‌رود و شکر تنها چیزی است که از آن‌ها باقی می‌ماند. ویتامین سی موجود در مرکبات به مبارزه با رادیکال‌های آزاد در بدن کمک و از متابولیسم پروتئین و عملکرد سیستم ایمنی حمایت می‌کند.

خرمالو

خرمالو، حاوی فیبر رژیمی است و منبع خوبی از ویتامین سی به شمار می‌رود. ویتامین سی موجود در خرمالو با کمک به رشد و ترمیم سلول‌ها و بافت‌ها به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک می‌کند. همچنین منبع خوبی از ویتامین آ است که در حمایت از سیستم ایمنی بدن، اهمیت بسیاری دارد.

انجیر

یافتن انجیر تازه در فروشگاه‌ها کار آسانی نیست چون انجیر ماندگاری کوتاهی دارد. این میوه، منبع خوبی از پتاسیم است که به کنترل فشار خون کمک می‌کند . انجیز، فیبر غذایی، کلسیم و منگنز دارد. مطمئن شوید که انجیر را به شکل طبیعی مصرف می‌کنید تا ویتامین سی و سایر آنتی‌اکسیدان‌های موجود در آن حفظ شود. انجیر خشک، قند زیادی دارد.

بیشتر بخوانید: معیارهای انتخاب پروبیوتیک ها

سیب

شاید شما هم شنیده‌اید که خوردن یک سیب در روز، شما را از مراجعه به پزشک بی‌نیاز می‌کند. فقط سعی کنید انواع ارگانیک را انتخاب کنید. در غیر این صورت ممکن است از آفت‌کش‌ها برای تولید آن استفاده شده باشد. سیب، یکی از آلوده‌ترین مواد غذایی موجود در بازار و منبعی غنی از «فیتوکمیکال‌ها» (مواد شیمیایی تولید شده توسط گیاهان) است.
برخی مطالعات، این میوه را با کاهش خطر ابتلا به برخی سرطان‌‌ها ، بیماری‌های قلبی‌عروقی، آسم و دیابت مرتبط دانسته‌اند. سیب همچنین مانند آنتی‌اکسیدان عمل می‌کند که برخی تحقیقات نشان می‌دهد به حذف مواد سرطان‌زا از بدن کمک می‌کند.

آناناس

آناناس، حاوی «بروملین» است. «بروملین»، یک مخلوط آنزیمی است که گاهی اوقات به عنوان مکمل مصرف می‌شود چون می‌تواند به کاهش مشکلات سینوسی کمک کند. بروملین همچنین به خلاص شدن از «سیتوکین‌ها» کمک می‌کند. (سیتوکین‌ها، سلول‌های ایمنی التهابی هستند) اگر چه آناناس جزو مرکبات نیست، اما سرشار از ویتامین سی است و در تقویت سیستم ایمنی بدن تاثیر دارد.

توت سیاه

توت سیاه، دارای قند کم، فیبر بالا و سرشار از آنتی‌اکسیدان‌هایی مانند منگنز است . همچنین مملو از فلاونوئیدها، پلی‌فنول‌ها و اسید الاژیک و ضد سرطان است.

پیشنهاد ویژه نی نی بان: آشنایی با متخصص تغذیه و تناسب اندام

سایر موادی که به تقویت سیستم ایمنی کمک می‌کنند

سایر موادی که به تقویت سیستم ایمنی کمک می‌کنند، عبارتند از:

کدو تنبل

کدو تنبل به طور طبیعی شیرین، سرشار از پتاسیم و برای سلامت کلیه‌ها، ماهیچه‌ها و قلب و چشم مفید است . بتا کاروتن و ویتامین سی موجود در آن به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک می‌کنند. بتاکاروتن همچنین می‌تواند به صاف ماندن پوست کمک و روند پیری پوست را کند سازد.

چغندر

چغندر برای سلامت کلیه و کبد مفید است. چغندر حاوی بتائین، است که به کاهش التهاب و کاهش کلسترول بد کمک می‌کند. برخی تحقیقات نشان می‌دهد که چغندر ممکن است به محافظت از قلب هم کمک کند.

بیشتر بخوانید: رژیم فستینگ یا روزه داری چیست؟

زنجبیل

مردم یا عاشق زنجبیل هستند، یا از آن متنفرند، اما حتی کسانی که از آن دوری می‌کنند ممکن است هر چند وقت یک‌بار آن را مصرف کنند. زنجبیل را به عنوان ماده‌ای برای کاهش تهوع می‌شناسند که در کاهش خطر ابتلا به سرطان هم موثر است.
زنجبیل، دارای خواص ضد التهابی است که به کاهش درد و کنترل قند خون در افراد مبتلا به دیابت نوع ۲ کمک می‌کند. این ادویه، خواص ضد باکتریایی دارد و اگر آن را در چای بریزید، برای کاهش علائم سرماخوردگی مفید است.

هویج

هویج به دلیل داشتن مقدار زیادی ویتامین آ به عنوان ماده‌ای برای محافظت از چشم‌ها شناخته می‌شود و در کاهش خطر ابتلا به سرطان نیز تاثیر دارد. هویج همچنین سرشار از فیبر، آنتی‌اکسیدان‌ها، پتاسیم و ویتامین سی است. با از بین بردن پلاک و شاداب کردن تنفس، به تمیز کردن دندان‌ها و لثه‌ها کمک می‌کند .

بیشتر بخوانید: رژیم غذایی بیماران هموکروماتوز چیست؟

خلاصه

توت سیاه، مرکبات، خرمالو، انار، آناناس، هویج، کدو تنبل و زنجبیل، برخی از موادی هستند که می‌توانند به تقویت سیستم ایمنی شما در فصل‌های سرد سال کمک کنند.

برای یافتن متخصصان مورد نظر خود به کلینیک نی نی بان سر بزنید.