در این مطلب نکاتی را برایتان خواهیم گفت که با استفاده از آنها می توانید به فرزند خود کمک کنید انتخاب های تغذیه ای مناسب داشته باشد و از پرخوری پیش گیری کند:
1- مدیریت استرس
- یکی از جنبه های مهم غلبه بر پرخوری این است که به کودک خود در کنترل استرس کمک کنید.
- فرزند خود را به انجام ورزش های آرامش بخش مانند مدیتیشن، نفس عمیق و یوگا تشویق کنید.
2- دنبال کردن برنامه غذایی مشخص
- صبحانه ای کامل به فرزند خود بدهید که اشتهایش را مهار کند و برای شروع روز و به جریان افتادن سوخت و سازش انرژی لازم را داشته باشد.
- بعد از وعده ی صبحانه باید به فکر دو وعده ی متعادل برای ناهار و شام باشید، در بین این وعده ها می توانید برای فرزند خود میان وعده هایی در نظر بگیرید، اما سعی کنید به او آموزش دهید غذاهای روغنی و تنقلات بی ارزش غذاهای مناسبی نیستند.
- فرزندتان را به این برنامه غذایی متعهد نگه دارید و اجازه ندهید وعده ای جا بیفتد.
3- جلوگیری از رژیم های سخت
- وقتی فرزندتان از یک برنامه غذایی فوق العاده محدود شده استفاده می کند، به مرور میلش به غذا بیشتر می شود و به پرخوری تمایل پیدا می کند.
او را از گرفتن چنین رژیم هایی منع کنید و تشویقش بنمایید که متعادل غذا بخورد.
4- ورزش کردن
- ورزش کردن نه تنها به فرزندتان کمک می کند اضافه وزن ناخواسته را کاهش دهد، بلکه روی بهبود خلق و خوی او نیز تاثیر می گذارد و استرسش را کاهش می دهد.
- ورزش به صورت طبیعی باعث بهبود خلق و خو می شود و این کمک می کند فرزندتان بتواند بر پرخوری های احساسی غلبه کند.
