حرکات یوگا برای کودکان، فواید
در حالت ایده آل، آهنگ در تمام تمرینات یوگای کودک استفاده می‌شود تا به شرکت نمودن کودک در تمرینات و جلب توجه او کمک کند.
به کلاس یوگای نوزاد که تمرینات دست و پا را پوشش می‌دهد، خوش آمدید. به یاد داشته باشید، یوگا داشتن تفریح با نوزاد همراه با تشویق رشد و توسعه سالم مغز، هماهنگی و آرامش است و در کل افزون بر ورزش، زمانی برای ارتباط با نوزاد است.
در حالت ایده آل، آهنگ در تمام تمرینات یوگای کودک استفاده می‌شود تا به شرکت نمودن کودک در تمرینات و جلب توجه او کمک کند. ما در اینجا برخی از آهنگ‌های زیر را پیشنهاد کرده‌ایم، اما شما می‌توانید هر چه که می‌خواهید و خود یا نوزاد‌تان با آن آشنایی بیشتری را دارید، بخوانید.
زمانی را انتخاب کنید که هر دوی‌تان آرام هستید و هیچ چیز که حواس نوزاد را پرت کند، وجود ندارد. شاید قبل یا بعد از حمام، بعد از چرت زدن روزانه نوزاد یا یک ساعت بعد از تغذیه، زمان مناسبی باشد.
این تمرینات برای نوزادانی مناسب هستند که بیش از 12 هفته سن دارند و در چک آپ پزشک دارای هیچ گونه مشکلی نبوده‌اند؛ همچنین کنترل کامل روی سرشان دارند و هیچ‌گونه مشکل مربوط به لگن (مشکوک) و هیچ گونه مشکل بهداشتی، پزشکی یا فیزیکی ندارند.
باز و بسته کردن دست‌ها
یک حرکت فعال یوگا برای باز کردن ناحیه سینه که به نوزاد‌تان اجازه می‌دهد به اکتشاف دست و بازو و حرکات آنها بپردازد.
برای شروع
یک زیرانداز روی زمین پهن کنید و کودک خود را به پشت روی زمین قرار دهید. به چشمان نوزاد نگاه کرده و به آرامی دست او را نگه دارید و آنها را به سمت مرکز قفسه سینه نوزاد بیاورید. سپس، با استفاده از آهنگ باز و بسته، اقدامات زیر را دنبال کنید:
به آرامی دست‌ها را به سمت طرفین باز کرده و سپس آنها را دوباره به سمت مرکز قفسه سینه آورده و ببندید.
آنها را باز و بسته کنید؛ حرکت بالا را تکرار کنید.
حالا کمی کف بزن، کف بزن، کف بزن؛ دست نوزاد را به آرامی با هر بار بسته شدن به هم بزنید.
آنها را باز و بسته کنید؛ حرکت بالا را تکرار کنید.
حالا به بینی‌ات دست بزن، دست بزن، دست بزن؛ به آرامی با دست خود نوزاد بینی‌اش را لمس کنید.
ده سال پیش چنین سؤالی در مورد هنرهای رزمی مطرح می‌شد. امروز تقریباً در همه جا کلاس هنرهای رزمی برای کودکان دایر است. یوگا نیز مثل هنرهای رزمی تواناییهای شگفت انگیزی را در کودکان پرورش می‌دهد.
علاوه بر فواید آشکار تمرین بدنی، توان تمرکز کودک را تقویت کرده و به او اعتماد به نفس و انضباط شخصی می‌بخشد. تمرین مرتب به کودکان کمک می‌کند تا به آگاهی درونی از خودشان دست یابند. با این آگاهی آنان در ابعاد نوین و مثبت تغییر یافته و رشد می‌کنند.
بیشتر متخصصانی که با کودکان (مبتلا به اختلال رفتاری، کودکان با نیازهای استثنایی، اختلال تمرکز حواس، ناتوانی در یادگیری و اختلال توجه ناشی از بیش فعالی) کار می‌کنند برای آموزش یوگا به کودکان آموزش می‌بینند و نتایج عالی کسب می‌نمایند. یوگا برای کودکان کاملاً مناسب است زیرا تمامیت کودک، از جمله ارتباط ذهن و جسم، را در بر می‌گیرد.
در بیست و اندی سال آموزش یوگا به کودکان، همواره از اینکه آنان از طریق یوگا به شناخت تازه‌ای از خودشان می‌رسند خشنود شده‌ام.
کودکان بسیار با طراوت هستند. هنوز تحت فشار قواعد جامعه قرار نگرفته‌اند و رویکرد منحصر به فردی به زندگی دارند. یوگا خلاقیت آنان را پویایی می‌بخشد، ترس و خشم و غمهایشان را رها می‌سازد. اعتماد آنان را به درخشش خودِ درونی‌شان تقویت کرده و ذهن و احساسشان را هماهنگ نگه می‌دارد.
مهمترین چیزی که در طول سالها تجربه به عنوان معلم یوگا یاد گرفتم این است که کودکان بیش از آنچه ما می‌پنداریم توانمند هستند و اگر در محیط مناسب قرار گیرند عالی خواهند بود. در سال ۱۹۸۲ من مدرسه کوچکی را در مانتسوری در بالتیمور تأسیس کردم و درمحیط کوچک و صمیمی مدرسه، در حین آموزش یوگا به کودکان این باور را به کارگرفتم. دریافتم بیش از آنچه آنان از من بیاموزند من از آنان یاد می‌گیرم. واقعیت این بود که من ابزار آگاهی را به آنها می‌دادم و آنان آگاهی‌شان را واضح و خردمندانه بیان می‌کردند.
اخیراً به گروهی از کودکان ۴ الی ۷ ساله یوگا تعلیم می‌دادم. آنان با اجرای آساناهای گربه، گاو و مار، را با هیجان صدای آن حیوانات را در می‌آوردند. به حال تعادل روی نشیمنگاه نشسته و پاها را در آسانای نیلوفر نگه می‌داشتند: در آسانای ویره بادرا همانند مبارزان جنگی متمرکز می‌مانند. تمرینات حرکتی یوگا با رها سازی عمیق دنبال می‌شد.
در این کلاس ویژه، من بچه ها را راهنمایی می کردم که تجسم کنند بر روی شنهای گرم ساحل دراز کشیده‌اند و در هنگام دم تصور کنند که امواج دریا به سمت ساحل می‌آیند و با بازدم امواج به دریا برمی‌گردند. نگاهی به بچه های اتاق انداختم به نظر می‌رسید هر کدام از آنان این تصورات را درونی کرده‌اند و عمیقاً رها شده‌اند ـ حتی رهاتر از وقتی که در خواب عمیق هستند. تجربه درونی یوگا برای آنان موهبتی است که هرگز از دست نخواهند داد زیرا همواره با آنها خواهد بود.
بعد از رهاسازی دسته جمعی آواز می‌خواندیم: من ساز می‌نواختم و بچه‌ها با شور و شوق می‌خواندند. آواز این بود: "می‌توانی همانند خورشید در هر زمانی بدرخشی، حتی وقتی ابرها همه جای آسمان را پوشانده‌اند". برای مدتی آواز را ادامه دادیم. سپس پرسیدم "به نظرتان معنی این آواز چیست؟"بلافاصله یک دختر پنج ساله جواب داد: "یعنی حتی وقتی اوضاع چندان مساعد نیست، هنوز می‌توانی درخشش خورشید را در قلبت داشته باشی و اوضاع را بهتر کنی". در مقابل این پاسخ من چیزی برای گفتن نداشتم.
چند توصیه عملی برای انجام دادن یوگا با کودکتان
- زمان معینی را در صبح یا شب تعیین کرده، تمرین کنید. با رها سازی عمیق ادامه دهید.
- فضایی معنوی ایجاد کنید. از یک میز کوچک یا جعبه‌ای که روی آن را با پارچه‌ای پوشانده‌اید استفاده کرده و آن را با تصاویر یا اشیایی که معانی ویژه‌ای برای فرزندتان دارند تزئین کنید. برای تمرکز در هنگام مراقبه شمعی روشن کنید.
- در آغاز تمرین همراه با فرزندتان چهار زانو بنشینید، چند تنفس عمیق برای آرام‌سازی ذهنتان انجام داده و به راهنمای درونتان گوش فرا دهید.
- مدت زمان مناسب برای هر جلسه تمرین با کودکان پیش‌دبستانی، ده الی پانزده دقیقه برای شروع مناسب است. استقرار در هر حرکت سی ثانیه الی یک دقیقه باشد. به مرور که به حرکات عادت کردند می‌توانید این مدت را افزایش دهید و توان متمرکز ماندن آنان را تقویت کنید. کودکان دبستانی به راحتی می‌توانند به مدت بیست دقیقه یوگا انجام داده و چند دقیقه رها سازی عمیق انجام دهند وشاید بتوانند چند دقیقه مراقبه کنند. البته ظرفیت کودکان متفاوت است. به خاطر داشته باشید که بهتر است با حرکات ساده آغاز کرده و به تدریج پیش بروید.
- تفـریح بسیار مهم است. فرزندتان را با تمرینات جالب، تخیلی و جذاب تشویق کنید. با آنان بازی کنید مثلا، با استفاده از یک زمان‌سنج به او بگویید ببینیم چقدر می‌توانی با تنفس عمیق در این آسانا باقی بمانی. برای انگیزش آنان به جای اتکا به ذهن، طنز خود جوشتان را به کار ببرید.
شاید داشتن مربی برای خود و فرزندتان را ترجیح بدهید. بسیاری از مراکز یوگا کلاسهایی را برای کودکان دایر کرده‌اند. فنون و سبکهای یوگا در مؤ‌سسات مختلف از همدیگر متفاوت است. بنابراین در این خصوص اطلاعات کسب کنید. بالاخره خودتان را برای شگفتیهای خوشایند، تفریح و سرور فراوان یوگا آماده کنید. موفق باشید.
منبع:
ویستا
برای ارسال نظر کلیک کنید
▼