33215
کد: 145029
03 بهمن 1397 - 10:54
ویتامین ب1 که با عنوان تیامین نیز شناخته می شود، بسیاری از کارکردهای مهم بدن را در طول بارداری بر عهده دارد محصولات غلات کامل، نان غنی شده، نخودها، لوبیاهای خشک شده و برخی ماهی ها منابع ویتامین ب 1 محسوب می شوند.
اینکه یک مادر باردار ویتامین های ب مخصوصا ب کمپلکس را دریافت کند خیلی مهم است، چرا که این ویتامین ها در آب قابل حل می باشند و در بدن ذخیره نمی شوند. این ویتامین ها به مادر باردار کمک می کنند تا مواد مغذی لازم را دریافت کنند و رشد جنین را تضمین کنند. امروز مجله نمونه ها می خواهد در مورد اهمیت انواع ویتامین ب با شما صحبت کند.
خواص ویتامین ب۱ در بارداری
ویتامین ب1 (تیامین)
ویتامین ب1 که با عنوان تیامین نیز شناخته می شود، بسیاری از کارکردهای مهم بدن را در طول بارداری بر عهده دارد.
- هم به شما و هم به جنین کمک می کند تا کربوهیدرات را به انرژی تبدیل کنید.
- نقش اصلی را در رشد مغز جنین بازی می کند.
- به عضلات، سیستم عصبی و قلب کمک می کند تا کارکرد نرمالی داشته باشند.

چقدر به ویتامین ب1 احتیاج دارید
توصیه روزانه برای دریافت ویتامین ب1 ، 1.4 میلی گرم بدون در نظر گرفتن سن مادر می باشد. مادرانی که چندقلو باردار هستند باید جذب تیامین خود را افزایش دهند.

منابع ویتامین ب1
تیامین در انواع غذاها یافت می شود. محصولات غلات کامل، نان غنی شده، نخودها، لوبیاهای خشک شده و برخی ماهی ها منابع ویتامین ب 1 محسوب می شوند. محصولات لبنیاتی و میوه ها و سبزیجات نیز حاوی ویتامین ب 1 می باشند، اما بسیار کم.
خواص ویتامین ب۱ در بارداری

مقدار ویتامین ب1 در هر غذا
- سه چهارم فنجان غلات کامل: 1.5 میلی گرم
- یک فنجان برنج سفید پخته شده : 1.2 میلی گرم
- 1/4 فنجان گردوی آمریکایی : 0.4 میلی گرم
- 1/4 فنجان آجیل برزیلی : 0.4 میلی گرم
- 1/2 فنجان عدس پخته شده: 0.2 میلی گرم
- 1/4 فنجان گندم: 0.5 میلی گرم
- 1/2 فنجان لپه پخته شده : 0.2 میلی گرم
- یک فنجان نودل اسفناج: 0.3 میلی گرم
- سه اونس ماهی سالمون: 0.3 میلی گرم
خواص ویتامین ب۱ در بارداری

اگر در طول بارداری به اندازه کافی ویتامین ب 1 دریافت نکنیم چه اتفاقی می افتد؟
کمبود ویتامین ب 1 عبارتند از حالت تهوع، خستگی، آسیب عصبی و سردرد. کمبود شدید ویتامین ب1 موجب بیماری بری بری می شود. بری بری نوعی بیماری می باشد که موجب چرخش ضعیف خون و ورم می شود که منجر به نارسایی قلبی می شود. کمبود تیامین معمولا در کشورهای در حال توسعه ای دیده می شود که از برنج فرآوری شده استفاده می کنند. در برنج فرآوری شده، پوشش بیرونی برنج برداشته می شود و به حالت فرآوری شده درمی آید. در کشورهای صنعتی، الکل علت اصلی کمبود ویتامین ب1 محسوب می شود ، چون الکل بر جذب تیامین در بدن تاثیر فراوانی می گذارد. در کشورهای توسعه یافته مانند آمریکا، غذاها معمولا با ویتامین ب 1 غنی شده هستند و بنابراین در این کشورها به ندرت میتوان کمبود ویتامین ب 1 را مشاهده کرد.

آیا به یک مکمل نیاز دارید؟
اگر مطمئنید که ویتامین ب1 را به مقدار کافی از غذاها دریافت می کنید ، دیگر نیازی به مکمل ندارید، اما اگر احساس می کنید که این ویتامین را به مقدار کافی دریافت نمی کنید بهتر است با مشورت پزشک از یک مکمل نیز استفاده کنید.

اگر بیش از حد ویتامین ب 1 جذب کنیم چه اتفاقی می افتد؟
هیچ گونه شواهدی وجود ندارد که نشان دهد جذب بیش از حد ویتامین ب 1 در طول بارداری می تواند دارای عوارضی باشد.
حفظ یک رژیم غذایی سالم و متعادل در تمام مراحل زندگی مهم است. اما زمانی که شما حامله هستید دلایل بیشتری برای مراقبت از بدن و اطمینان از سلامت خود دارید. ویتامین های گروه B، که اغلب آن را به عنوان ویتامین B کمپلکس می شناسیم، جنبه های ویژه و مهم تغذیه ای در دوران بارداری دارد. در بین انبوهی از ویتامین های گروه B، ویتامین های B6، B9 و B12 برای به حداقل رساندن خطر نقص تولد و تسکین برخی از علائم بارداری مفید هستند. در ادامه این مطلب  در مورد نقش ویتامین B در بارداری صحبت می کنیم.به دلیل همین اهمیت است که مصرف ویتامین های دوران بارداری با کیفیت، یک راه عالی برای اطمینان شما جهت دریافت تمام ویتامین ها سالم برای کودک و داشتن بارداری سالم است.

نقش ویتامین B در بارداری سالم
B کمپلکس از هشت ویتامین تشکیل شده است که نقش مهمی در سلامت بدن، به خصوص در دوران بارداری و رشد جنین ایفا می کنند. در طول سه ماهه اول و سوم، بیشتر زنان احساس خستگی و کم انرژی بودن دارند. غذاهای غنی از ویتامین B به افزایش انرژی به صورت طبیعی کمک کرده و مجموعه از خواص را برای بدن جنین دارد. بنابراین دانستن نقش ویتامین B در بارداری و در رشد جنین می تواند اهمیت مصرف غذاهای غنی از این ویتامین را برای شما روشن کند.اگر چه، بهترین راه برای جذب این مواد مغذی، مصرف غذاهای غنی از ویتامین است. اما اگر پزشک تشخیص دهد، می توانید از مکمل ها نیز بهره ببرید.

ویتامین B1 (تیامین)
از آنجا که تیامین نقش عمده ای در رشد مغز کودک شما ایفا می کند، شما نیاز به مصرف ۱٫۴ میلی گرم ویتامین B1 به صوزت روزانه دارید. در زیر منابع طبیعی حاوی ویتامین B1 را معرفی کرده ایم. بنابراین ترکیب این مواد غذایی و اضافه کردن آن به رژیم غذایی بارداری برای رشد و نمو مغز کودک بسیار مهم است.
خواص ویتامین ب۱ در بارداری
مشاوره ویدیویی
ارسال نظر
*پر کردن قسمت هایی که ستاره دارد ضروری است.
نام:
ایمیل:
* نظر:
* کد امنیتی: