احساس خستگی در بارداری، چی کار می تونید بکنید؟

دلایل زیادی وجود دارند که باعث میشوند سطح خستگی شما در طول بارداری افزایش یابد.

دلایل زیادی وجود دارند که باعث میشوند سطح خستگی شما در طول بارداری افزایش یابد. بدن شما برای تشکیل و حمایت از کودک شما انرژی صرف میکند. سطوح در حال افزایش هورمون پروژسترون می تواند در احساس خستگی نقش داشته باشد.

احساس خستگی در طول بارداری

بسیاری از زنان باردار در طول سه ماهه اول خستگی را تجربه میکنند و گزارش می دهند که این علامت در طول سه ماهه دوم بهبود می یابد. با این حال، در سه ماهه سوم زنان گزارش می دهند که میزان انرژی آنها یک بار دیگر کاهش می یابد. در سه ماهه سوم خستگی می تواند نتیجه حمل وزن اضافی بدن شما نیز باشد. این مسئله به احساس ناراحتی کمک می کند و باعث بی خوابی و گرفتگی عضلات می شود که این مشکلات به نوبه خود موجب می شوند استراحت کافی نداشته باشد.

آیا تا به حال در کل زندگی خود این میزان خستگی را تجربه کرده اید؟ نمی توانید خمیازه کشیدن خود را متوقف کنید، احساس می کنید مثل یک مرده متحرک هستید، اندام های شما سنگین هستند و هر جا هستید فقط می خواهید دراز بکشید. برای بسیاری از زنان، در طول سه ماهه اول، هیچ چیزی به اندازه خواب کافی لذت بخش نیست.

آیا می توانم کاری برای رفع این احساس انجام دهم؟

در حالی که احساس خستگی و کسلی در طول بارداری طبیعی است، می توانید با دنبال کردن این مراحل، در طول روز احساس بهتر و انرژی بیشتری داشته باشید.

- زود به رختخواب بروید. سعی کنید ۸-۱۰ ساعت خواب در هر شب داشته باشید.

- چرت بزنید. هر روز چرت کوتاه ۱۵ دقیقه ای داشته باشید.

- چندین وعده غذایی سالم و کم حجم در طول روز بخورید. این کار کمک خواهد کرد که سطح انرژی شما حفظ شود و از احساس تنبلی به دلیل تغذیه ناکافی جلوگیری شود.

- به خوردن غذاهای مغذی اهمیت دهید.

- تنقلات و غذاهایی که ارزش غذایی ندارند، می توانند موجب خستگی شما در طول روز شوند، پس از آنها پرهیز کنید.

منبع: راستینه