برای تقویت استخوان جنین چه بخوریم؟

خوردن بادام، پرتقال، لوبیا چیتی، اسفناج، گندم برشته، برنج، شاهدانه ی برشته ی بدون نمک، مقوی و مؤثر در استخوان بندی جنین می باشد.
1- غذاهای غنی از کلسیم و ویتامین D را در برنامه غذایی روزانه خود مصرف کنید.
بهترین غذاها برای تامین کلسیم شامل: شیر و لبنیات، ماهی، بروکلی و سبزیجات برگی شکل سبز تیره هستند.
منابع غذایی ویتامین D روغن کبد ماهی، کره، زرده تخم مرغ، خامه و جگر است .2- غلات و
سبوس‏دار را همزمان با غذاهای غنی از کلسیم نخورید، زیرا سبوس حاوی ماده‏ای است که به کلسیم متصل می‏شود و مانع جذب آن می‏شود.
3- غذاهای حاوی گوگرد را مصرف کنید که بهترین آنها سیر و پیاز است.
۴- غذاهای حاوی فسفات (اسید فسفریک) را خیلی کم مصرف کنید مثل نوشابه ‏های گاز‏‏دار، زیرا فسفات باعث دفع کلسیم از بدن می‏شود.
5- غذاهای حاوی پروتئین حیوانی را به میزان کم بخورید مثل گوشت، زیرا مصرف زیاد این نوع غذاها باعث دفع کلسیم از بدن می‏شود.
۶- مصرف کافئین را کاهش دهید، مثل چای و قهوه و کاکائو.
7- اگر می‏توانید، هر روز ورزش کنید. ورزش‏هایی مثل پیاده روی و نرمش بدنی، برای حفظ سلامت استخوان‏ها و جذب کلسیم مفید هستند.
۸- اگر فکر می‏کنید به میزان کافی کلسیم، منیزیم و ویتامین D را از طریق غذاها دریافت نمی‏کنید، می‏توانید از مکمل آنها استفاده کنید.
9- غذاهای حاوی سیلیس را مصرف کنید، زیرا سیلیس به جذب بهتر، کلسیم کمک می‏کند. منابع غذایی سیلیس شامل: پوست سیب زمینی ، فلفل سبز، فلفل قرمز، خیار و جوانه حبوبات مثل جوانه لوبیا است.
۱۰- گیاهان دارویی استخوان‏ساز را مصرف کنید. یونجه، سبزه ی دانه جو، ریشه گیاه قاصدک، گزنه، جعفری، غوزه گل رز (قسمت گرد پایین گلبرگ‏ها) تعدادی از این گیاهان دارویی هستند. شما می‏توانید دم کرده، تنتور یا قرص این گیاهان را مصرف کنید. البته توجه داشته باشید که گیاهان دارویی را در دوران بارداری با مشورت پزشک مصرف کنید.