5355
کد: 194405
12 اسفند 1397 - 21:13
خوردن بادام، پرتقال، لوبیا چیتی، اسفناج، گندم برشته، برنج، شاهدانه ی برشته ی بدون نمک، مقوی و مؤثر در استخوان بندی جنین می باشد.

خوردن بادام، پرتقال، لوبیا چیتی، اسفناج، گندم برشته، برنج، شاهدانه ی برشته ی بدون نمک، مقوی و مؤثر در استخوان بندی جنین می باشد.
1- غذاهای غنی از کلسیم و ویتامین D را در برنامه غذایی روزانه خود مصرف کنید.
بهترین غذاها برای تامین کلسیم شامل: شیر و لبنیات، ماهی، بروکلی و سبزیجات برگی شکل سبز تیره هستند.
منابع غذایی ویتامین D روغن کبد ماهی، کره، زرده تخم مرغ، خامه و جگر است .2- غلات و
سبوس‏دار را همزمان با غذاهای غنی از کلسیم نخورید، زیرا سبوس حاوی ماده‏ای است که به کلسیم متصل می‏شود و مانع جذب آن می‏شود.
3- غذاهای حاوی گوگرد را مصرف کنید که بهترین آنها سیر و پیاز است.
4- غذاهای حاوی فسفات (اسید فسفریک) را خیلی کم مصرف کنید مثل نوشابه ‏های گاز‏‏دار، زیرا فسفات باعث دفع کلسیم از بدن می‏شود.
5- غذاهای حاوی پروتئین حیوانی را به میزان کم بخورید مثل گوشت، زیرا مصرف زیاد این نوع غذاها باعث دفع کلسیم از بدن می‏شود.
6- مصرف کافئین را کاهش دهید، مثل چای و قهوه و کاکائو.
7- اگر می‏توانید، هر روز ورزش کنید. ورزش‏هایی مثل پیاده روی و نرمش بدنی، برای حفظ سلامت استخوان‏ها و جذب کلسیم مفید هستند.
8- اگر فکر می‏کنید به میزان کافی کلسیم، منیزیم و ویتامین D را از طریق غذاها دریافت نمی‏کنید، می‏توانید از مکمل آنها استفاده کنید.
9- غذاهای حاوی سیلیس را مصرف کنید، زیرا سیلیس به جذب بهتر، کلسیم کمک می‏کند. منابع غذایی سیلیس شامل: پوست سیب زمینی ، فلفل سبز، فلفل قرمز، خیار و جوانه حبوبات مثل جوانه لوبیا است.
10- گیاهان دارویی استخوان‏ساز را مصرف کنید. یونجه، سبزه ی دانه جو، ریشه گیاه قاصدک، گزنه، جعفری، غوزه گل رز (قسمت گرد پایین گلبرگ‏ها) تعدادی از این گیاهان دارویی هستند. شما می‏توانید دم کرده، تنتور یا قرص این گیاهان را مصرف کنید. البته توجه داشته باشید که گیاهان دارویی را در دوران بارداری با مشورت پزشک مصرف کنید.

مشاوره ویدیویی
ارسال نظر
*پر کردن قسمت هایی که ستاره دارد ضروری است.
نام:
ایمیل:
* نظر:
* کد امنیتی: