رابطه زناشویی چقدر کالری میسوزاند؟

وقتی به فعالیت بدنی فکر می کنید، ممکن است دویدن، وزنه زدن یا حتی شنا کردن به ذهنتان خطور کند. اما رابطه جنسی چطور؟ ممکن است قبلاً این را شنیده باشید: مشغول شدن به عشق‌بازی با همسرتان یک تمرین عالی را به همراه دارد. آیا این ادعا اعتبار دارد؟ نه واقعا. رابطه جنسی به عنوان یک شکل مهم ورزش، اغراق آمیز است. باعث پمپاژ خون شما می شود. اما مصرف کالری ناشی از رابطه جنسی آنطور که بسیاری از مردم فکر می کنند زیاد نیست.

پژوهش‌ها چه می‌گویند؟

چندین مطالعه منتشر شده در چند سال اخیر در مورد جنسیت و مصرف کالری بحث کرده اند. یکی از آنها، از دانشگاه کبک در مونترال، 21 زوج دگرجنسگرا را در اوایل دهه 20 زندگی خود مورد مطالعه قرار داد. محققان میزان مصرف انرژی در حین ورزش و فعالیت جنسی را پیگیری کردند. آنها از بازوبند برای ردیابی فعالیت استفاده می کردند.

مصرف انرژی درک شده، درک تلاش، خستگی و لذت نیز پس از فعالیت جنسی مورد ارزیابی قرار گرفت. همه شرکت‌کنندگان یک جلسه تمرین استقامتی 30 دقیقه‌ای را روی تردمیل با شدت متوسط برای مقایسه میزان کالری مصرفی انجام دادند. نتایج نشان داد که مردان در طول جلسه 24 دقیقه ای به طور متوسط 101 کالری (4.2 کالری در دقیقه) سوزاندند. زنان 69 کالری (3.1 کالری در دقیقه) سوزاندند. میانگین شدت METS 6.0 در مردان و 5.6 METS در زنان بود که نشان دهنده شدت متوسط است. در طول 30 دقیقه جلسه تردمیل با شدت متوسط، مردان 276 کالری و زنان 213 کالری سوزاندند. همچنین، مشخص شد که مصرف انرژی درک شده در طول فعالیت جنسی در مردان و زنان در مقایسه با مصرف انرژی اندازه‌گیری شده مشابه است.

این نتایج به چه معناست؟

رابطه جنسی به اندازه ورزش با شدت متوسط کالری نمی سوزاند، اما تعداد کالری سوزانده شده همچنان قابل توجه بود.

مطالعه دیگری که در ژورنال پزشکی نیوانگلند منتشر شده است با تخمین مصرف کالری برای فعالیت جنسی چندان قابل بخشش نیست. این مطالعه می گوید که یک مرد با وزن 154 پوند، در 3 MET، تقریباً 3.5 کالری در دقیقه (210 کالری در ساعت) در طول یک جلسه تحریک و ارگاسم مصرف می کند. این سطح از مخارج مشابه آن چیزی است که با پیاده روی با سرعت متوسط (تقریباً 2.5 مایل در ساعت) به دست می آید. اما این مطالعه می گوید که به طور متوسط یک دوره فعالیت جنسی تنها حدود شش دقیقه طول می کشد. این بدان معناست که یک مرد در اوایل تا اواسط 30 سالگی می تواند تقریباً 21 کالری در طول رابطه جنسی بسوزاند.

چگونه در حین رابطه جنسی کالری بیشتری بسوزانیم؟

با توجه به تحقیقات انجام شده، فعالیت جنسی «متوسط» تاثیر زیادی در مصرف کالری شما نخواهد داشت. اگر می خواهید مزایای دور بعدی رابطه جنسی خود را افزایش دهید، چگونه می توانید مقدار سوخته شده را افزایش دهید؟

به دفعات بیشتری رابطه داشته باشید

دلیل منطقی این است که اگر می خواهید کالری بیشتری بسوزانید، مدت زمان بیشتری در فعالیت جنسی شرکت کنید.

با هم بیشتر عشقبازی کنید

هر چه گرمتر باشد، بیشتر عرق خواهید کرد و کالری بیشتری خواهید سوزاند.

پوزیشن های مختلف را امتحان کنید

در اصل می‌توان گفت چیزی به نام ماشین حساب جنسی وجود دارد. شما می‌توانید جنسیت و وزن همسرتان و موقعیت‌هایی را که انجام داده‌اید و کالری‌های سوزانده شده محاسبه می‌شود.برای زنی که ۱۴۰ پوند وزن دارد و شریک مردش که ۱۹۰ پوند وزن دارد، وضعیت مبلغ ۱۰ دقیقه با او در پایین بدن، ۱۴ کالری برای او می سوزاند. ۴۷ کالری برای او می سوزاند. اگر در حین رابطه جنسی با او ایستاده بودند، او ۳۰ کالری می سوزاند و او ۵۱ کالری را در ۱۰ دقیقه می سوزاند. در نهایت، اگر او را به مدت ۱۰ دقیقه در حین رابطه جنسی نگه می داشت، ۶۵ کالری می سوزاند و او ۴۰ کالری می سوزاند.

سایر فواید رابطه جنسی

علاوه بر مصرف کالری، رابطه جنسی فواید دیگری نیز دارد که سلامت شما را بهبود می بخشد.

قلب سالم

بر اساس یک منبع معتبر مطالعه مجله آمریکایی قلب و عروق، مردانی که حداقل دو بار در هفته رابطه جنسی داشتند، در مقایسه با مردانی که فقط یک بار در ماه رابطه جنسی داشتند، کمتر در معرض ابتلا به بیماری قلبی بودند.

کاهش استرس و خواب بهتر

پس از ارگاسم، هورمون هایی به نام اکسی توسین و پرولاکتین ترشح می شود. هم اکسی توسین و هم پرولاکتین ارتباط قوی با سیری، آرامش و خواب آلودگی دارند.

عضلات کف لگن قوی تر

عضلات کف لگن از مثانه، روده و رحم حمایت می کنند. هنگامی که آنها منقبض می شوند، این اندام ها بلند می شوند و منافذ واژن، مقعد و مجرای ادرار سفت می شوند. تقویت این عضلات از کنترل عملکردهای بدن مانند ادرار کردن پشتیبانی می کند. همچنین می تواند توانایی دستیابی به احساسات لذت بخش در طول رابطه جنسی را افزایش دهد.

جمع‎بندی

شواهد در مورد تعداد کالری سوزانده شده در طول رابطه جنسی متفاوت است، اما یک تخمین مطمئن 3 تا 4 کالری در دقیقه است. سکس فواید سلامتی بسیاری به جز سوزاندن کالری دارد، اما برای سهمیه فعالیت بدنی خود روی آن حساب نکنید.