194
کد: 209216
26 شهريور 1398 - 20:26
یکی از مهم ترین تغییرات دوران بارداری که بارز ترین آن ها نیز به شمار می رود، اضافه وزن است.

یکی از مهم ترین تغییرات دوران بارداری که بارز ترین آن ها نیز به شمار می رود، اضافه وزن است که معمولا اکثر خانم ها به ویژه مادرانی که اولین تجربه بارداری خود را سپری می کنند را در مورد اینکه چگونه به وزن سابق خود بازگردند نگران می کند. رژیم غذایی صحیح، ورزش و رعایت برخی نکته ها باعث می شود سریع تر پس از زایمان یا پشت سر گذاشتن دوران شیردهی، وزن سابق خود را به دست بیاوری به همین دلیل در این مقاله می خواهم که مهم ترین راهکار ها برای سریع تر برگشتن به وزن قبل از بارداری را با تو در میان بگذارم تا بدانی برای رسیدن به تناسب اندام، لازم است به چه نکته هایی توجه نشان دهی.
مصرف مواد غذایی در وعده های اصلی: برخی به اشتباه بر این باور هستند که حذف یکی از وعده های غذایی باعث می شوند راحت تر وزن خود را کم کنند اما این موضوع اشتباه بوده و باعث کاهش انرژی تو در طول روز می شود که از قضا نتیجه عکس دارد و می تواند موجب اضافه وزن نیز گردد؛
افزایش وعده غذایی: بهتر است در طول روز ۶ وعده غذایی اما با حجم کم داشته باشی. با این روش، قند خون تو در تعادل قرار می گیرد و نیازی به مصرف خوراکی های بیش از حد شیرین نداری تا ضعف و احساس گرسنگی خود را برطرف کنی؛
اهمیت صبحانه: یک صبحانه کامل و مغذی اشتهای تو را کم خواهد کرد اما انرژی ات در طول روز همچنان بالا خواهد بود. در نظر داشته باش مصرف خوراکی های سالم در وعده صبحانه، از صرف خود این وعده اهمیت بالا تری دارد پس بهتر است کربوهیدرات های فرآوری شده مانند انواع کورن فلکس، سرلاک و نان های صبحانه یا کیک و شیرینی را از روی میز صبحانه جمع کنی. مصرف میوه در وعده صبحانه توصیه نمی شود چرا که اسید طبیعی آن ها، معده را تحریک می کند. در وعده صبحانه تمرکز خود را بر مصرف پروتئین های سالم مانند تخم مرغ و پنیر کم چرب بگذار و تا جای ممکن از نان های سبوس دار کامل استفاده کن.
غذا های حاوی پروتئین: به جای مصرف شکر و نان، مواد غذایی نظیر تخم مرغ آبپز، دانه های روغنی، آجیل ها و گوشت های طبیعی را جایگزین کن. پروتئین باعث طولانی شدن احساس سیری در بدن می شود و با سرحال و پر انرژی کردن تو، قدرت سوخت و ساز را بالا می برد؛
نوشیدن زیاد آب: برای افزایش متابولیسم مصرف روزانه حداقل ۱.۵ لیتر آب توصیه می شود. آب باعث پاکسازی و سم زدایی بدن می شود که به تو کمک می کند که راحت تر وزن خود را کم کنی؛
ورزش: ورزش، یکی از سالم ترین و مهم ترین راه ها برای کاهش وزن به شمار می رود که علاوه بر افزایش چربی سوزی، منجر به بهبود خلق و خو و بالا بردن روحیه و انرژی می شود.
در آخر در نظر داشته باش که از آن جایی که پیشگیری همیشه بهتر از درمان است، بهتر بوده با شروع بارداری یا حتی قبل از آن با یک متخصص تغذیه در ارتباز باشی و با رعایت برنامه غذایی سالم و انجام فعالیت های ورزشی منظم، از اضافه وزن بیش از حد در این دوران و البته دوران شیر دهی پس از آن جلوگیری کنی. البته اضافه وزن در این دوران بدیهی بوده که با تداوم رژیم غذایی سالم و فعالیت ورزشی می توانی به راحت ترین و سالم ترین روش به وزن ایده آل خود برگردی.

مشاوره ویدیویی
ارسال نظر
*پر کردن قسمت هایی که ستاره دارد ضروری است.
نام:
ایمیل:
* نظر:
* کد امنیتی: