ورزش یوگا برای افراد در هر سنی، فواید جسمی روانی بالایی دارد. اگر در حال گذراندن یک بیماری، بهبودی پس از جراحی یا زندگی با یک بیماری مزمن هستید، یوگا میتواند بخش جدایی ناپذیری از درمان شما باشد و به طور بالقوه، شفا را تسریع کند. به خواندن ادامه دهید تا با چند سالن یوگا در تهران آشنا شوید.
بیشتر بخوانید: یوگا در دوران بارداری، فواید
در این مقاله میخوانید:
یوگا تمرینی برای ذهن و بدن است که سبکهای مختلفی دارد.
قبل از اینکه بخواهیم با سالن یوگا در تهران آشنا شویم، باید بتوانیم یک تعریف خوب از یوگا ارائه دهیم. یوگا یک تمرین باستانی است که حالتهای فیزیکی، تنفس عمیق و تمرکز را شامل میشود. تمرین منظم یوگا میتواند قدرت، استقامت، انعطاف پذیری، آرامش و تندرستی را افزایش دهد.
یوگا تمرینی برای ذهن و بدن است که سبکهای مختلفی دارد. ممکن است که این عمل باستانی از هند سرچشمه گرفته باشد. انجام دادن یوگا به ارتقای سلامت ذهنی و جسمی کمک میکند.
بیشتر بخوانید: آیا یوگا در بارداری ضرر دارد؟
یوگای مدرن بر ورزش، قدرت، چابکی و تنفس تمرکز دارد. هر فرد باید از بین سبکهای زیاد یوگا، گزینهای را براساس اهداف و سطح تناسب اندام خود انتخاب کند. انواع یوگا عبارتند از:
بیشتر بخوانید: یوگا در دوران بارداری، ورزشی که آرامتان میکند
بعضی از فواید ورزش یوگا عبارتند از:
حرکات آهسته و تنفس عمیق باعث افزایش جریان خون و گرم کردن ماهیچهها میشود.
حرکات آهسته و تنفس عمیق باعث افزایش جریان خون و گرم کردن ماهیچهها میشود، در حالی که نگه داشتن یک ژست میتواند قدرت و استقامت را افزایش دهد.
این را امتحان کنید: با حالت درختی روی یک پا تعادل داشته باشد و در همان حال، پای دیگر را با زاویهی قائم، روی ساق پا یا بالای زانو نگه دارید. سعی کنید با تمرکز بر یک نقطه در مقابل خود، تعادلتان را به مدت یک دقیقه حفظ کنید.
بیشتر بخوانید: یوگا در خانه، آموزش یوگا مبتدی ۱۰ حرکت ساده یوگا
کالج پزشکان آمریکایی، یوگا را به عنوان اولین درمان برای کمردرد مزمن توصیه میکند.
کالج پزشکان آمریکایی، یوگا را به عنوان اولین درمان برای کمردرد مزمن توصیه میکند. یوگا به اندازهی حرکات کششی، در کاهش درد و بهبود تحرک افراد مبتلا به کمردرد مفید است.
این را امتحان کنید: با ژست گربه-گاو روی چهار دست و پا قرار بگیرید. کف دستها را زیر شانهها و زانوها را زیر باسن قرار دهید. ابتدا در حالی که به شکم خود اجازه میدهید که به سمت زمین پایین بیاید، نفس بکشید. سپس، در حالی که ناف خود را به سمت ستون فقراتتان میکشید، بازدم کنید و خود را مانند گربه، کش و قوس دهید.
بیشتر بخوانید: رفع استرس کودک، یوگا فکر بدی نیست
با یوگا بدن خود را برای به خواب رفتن و خواب ماندن آماده کنید.
تحقیقات نشان میدهد که انجام دادن منظم یوگا قبل از خواب میتواند به شما کمک کند که ذهنیت درستی داشته باشید و بدن خود را برای به خواب رفتن و خواب ماندن آماده کنید.
این را امتحان کنید: در ژست پاها تا دیوار، از سمت چپ خود مقابل دیوار بنشینید و سپس، به آرامی به سمت راست بچرخید و پاهای خود را بالا بیاورید تا به دیوار تکیه دهید. پشت خود را روی زمین و استخوانهای نشستهی خود را نزدیک دیوار نگه دارید. میتوانید به مدت یک ربع در این حالت بمانید.
بیشتر بخوانید: کاهش دردهای قاعدگی، تاثیر حرکات یوگا
سایر فواید یوگا عبارتند از:
بیشتر بخوانید: یوگا در دوران قاعدگی، چه اثراتی دارد؟
بسیاری از انواع یوگا نسبتاً خفیف هستند و به همین دلیل، خطر خاصی ندارند. شاید شایعترین آسیبها در بین افرادی که یوگا کار میکنند، کشیدگی و رگ به رگ شدن باشد. با این حال، چند عامل خطر وجود دارد که بهتر است قبل از شروع تمرین یوگا در نظر گرفته شوند:
بیشتر بخوانید: تاثیر یوگا بر ناباروری چیست؟
برای پیدا کردن بهترین سالن یوگا در تهران، باید دنبال ویژگیهای زیر بگردید:
بیشتر بخوانید: چگونگی یوگا در دوران بارداری
بهترین سالن یوگا در تهران عبارت است از:
به مدیریت استاد سینا صمیمی، مورد تایید فدراسیون ورزشهای همگانی و کمیتهی یوگا.
سالن یوگا با تهویه و فضای مناسب، برگزاری انواع کلاسهای یوگا، زیر نظر کادر مجرب و حرفهای.
برگزاری ورزشهای انفرادی و گروهی، برگزاری کلاسهای خصوصی و نیمه خصوصی.
با همراهی اساتید مجرب و با سابقه، دارای محیطی آرام و مناسب برای انجام تمرینات یوگا.
بیشتر بخوانید: روز جهانی یوگا، تجربه ماندگار
مربی یوگا میتواند برای شما برنامههای شخصی تنظیم کند که با شرایط جسمی شما سازگار باشد. به علاوه، ورزش یوگا میتواند از روند درمان بعضی از بیماریها حمایت کند و علائم ناراحت کننده را کاهش دهد. بهترین سالن یوگا در تهران باید مربیهای باتجربه، برنامهی منظم و محیطی تمیز و آرام داشته باشد.