سالن یوگا در تهران، بهترین‌ها را پیدا کنید!

ورزش یوگا برای افراد در هر سنی، فواید جسمی روانی بالایی دارد. اگر در حال گذراندن یک بیماری، بهبودی پس از جراحی یا زندگی با یک بیماری مزمن هستید، یوگا می‌تواند بخش جدایی ناپذیری از درمان شما باشد و به طور بالقوه، شفا را تسریع کند. به خواندن ادامه دهید تا با چند سالن یوگا در تهران آشنا شوید.

بیشتر بخوانید: یوگا در دوران بارداری، فواید

در این مقاله می‌خوانید:

• یوگا چیست؟
• انواع یوگا چیست؟
• فواید ورزش یوگا
• خطرات ورزش یوگا
• ویژگی‌های یک سالن یوگای خوب
• بهترین سالن یوگا در تهران

یوگا چیست؟

یوگا تمرینی برای ذهن و بدن است که سبک‌های مختلفی دارد.

قبل از این‌که بخواهیم با سالن یوگا در تهران آشنا شویم، باید بتوانیم یک تعریف خوب از یوگا ارائه دهیم. یوگا یک تمرین باستانی است که حالت‌های فیزیکی، تنفس عمیق و تمرکز را شامل می‌شود. تمرین منظم یوگا می‌تواند قدرت، استقامت، انعطاف پذیری، آرامش و تندرستی را افزایش دهد.
یوگا تمرینی برای ذهن و بدن است که سبک‌های مختلفی دارد. ممکن است که این عمل باستانی از هند سرچشمه گرفته باشد. انجام دادن یوگا به ارتقای سلامت ذهنی و جسمی کمک می‌کند.

بیشتر بخوانید: آیا یوگا در بارداری ضرر دارد؟

انواع یوگا چیست؟

یوگای مدرن بر ورزش، قدرت، چابکی و تنفس تمرکز دارد. هر فرد باید از بین سبک‌های زیاد یوگا، گزینه‌ای را براساس اهداف و سطح تناسب اندام خود انتخاب کند. انواع یوگا عبارتند از:

• آشتانگا یوگا که حالت‌ها و توالی‌هایی را اعمال می‌کند که به سرعت، هر حرکتی را به نفس ربط می‌دهد.
• بیکرام یوگا که در اتاق‌هایی که به طور مصنوعی گرم می‌شوند، انجام می‌شود.
• هاتا یوگا که یک اصطلاح عمومی برای هر نوع یوگایی است که حالت‌های فیزیکی را آموزش می‌دهد.
• آینگار یوگا که با کمک طیف وسیعی از وسایل مانند تسمه و صندلی انجام می‌شود تا به یافتن هم‌ترازی صحیح کمک کند. 
• کریپالو یوگا که معمولاً با تمرینات تنفسی و کشش‌های ملایم شروع می‌شود و به افراد آموزش می‌دهد که بدن خود را بشناسند.
• کوندالینی یوگا که یک سیستم مدیتیشن با هدف آزاد کردن انرژی فرو خورده است.
• یوگای قدرتی که نوع فعال و ورزشی یوگا براساس سیستم سنتی آشتانگا است.
• سیواناندا که از یک فلسفه‌ی پنج نقطه‌ای به عنوان پایه و اساس خود استفاده می‌کند.
• وینیوگا که بیشتر از عملکرد، تنفس و انطباق، روی فرم تمرکز دارد.
• یین یوگا که تمرکز خود را بر روی نگه داشتن ژست‌های غیرفعال به مدت طولانی قرار می‌دهد.
• یوگای قبل از تولد که به زنان کمک می‌کند تا بعد از زایمان، به فرم اولیه‌ی خود بازگردند و در خود دوران بارداری نیز سلامت باشند.
• یوگای ترمیمی که فرد، کل کلاس را در چند حالت ساده سپری می‌کند تا بدون هیچ تلاش زیادی، در آرامش عمیق فرو رود. 

بیشتر بخوانید: یوگا در دوران بارداری، ورزشی که آرام‌تان می‌کند

فواید ورزش یوگا

بعضی از فواید ورزش یوگا عبارتند از:

افزایش قدرت، تعادل و انعطاف پذیری

حرکات آهسته و تنفس عمیق باعث افزایش جریان خون و گرم کردن ماهیچه‌ها می‌شود.

حرکات آهسته و تنفس عمیق باعث افزایش جریان خون و گرم کردن ماهیچه‌ها می‌شود، در حالی که نگه داشتن یک ژست می‌تواند قدرت و استقامت را افزایش دهد.
این را امتحان کنید: با حالت درختی روی یک پا تعادل داشته باشد و در همان حال، پای دیگر را با زاویه‌ی قائم، روی ساق پا یا بالای زانو نگه دارید. سعی کنید با تمرکز بر یک نقطه‌ در مقابل خود، تعادل‌تان را به مدت یک دقیقه حفظ کنید.

بیشتر بخوانید: یوگا در خانه، آموزش یوگا مبتدی ۱۰ حرکت ساده یوگا

تسکین کمردرد

کالج پزشکان آمریکایی، یوگا را به عنوان اولین درمان برای کمردرد مزمن توصیه می‌کند.

کالج پزشکان آمریکایی، یوگا را به عنوان اولین درمان برای کمردرد مزمن توصیه می‌کند. یوگا به اندازه‌ی حرکات کششی، در کاهش درد و بهبود تحرک افراد مبتلا به کمردرد مفید است.
این را امتحان کنید: با ژست گربه-گاو روی چهار دست و پا قرار بگیرید. کف دست‌ها را زیر شانه‌ها و زانوها را زیر باسن قرار دهید. ابتدا در حالی که به شکم خود اجازه می‌دهید که به سمت زمین پایین بیاید، نفس بکشید. سپس، در حالی که ناف خود را به سمت ستون فقرات‌تان می‌کشید، بازدم کنید و خود را مانند گربه، کش و قوس دهید.

بیشتر بخوانید: رفع استرس کودک، یوگا فکر بدی نیست

افزایش آرامش و کمک به بهتر خوابیدن

با یوگا بدن خود را برای به خواب رفتن و خواب ماندن آماده کنید.

تحقیقات نشان می‌دهد که انجام دادن منظم یوگا قبل از خواب می‌تواند به شما کمک کند که ذهنیت درستی داشته باشید و بدن خود را برای به خواب رفتن و خواب ماندن آماده کنید.
این را امتحان کنید: در ژست پاها تا دیوار، از سمت چپ خود مقابل دیوار بنشینید و سپس، به آرامی به سمت راست بچرخید و پاهای خود را بالا بیاورید تا به دیوار تکیه دهید. پشت خود را روی زمین و استخوان‌های نشسته‌ی خود را نزدیک دیوار نگه دارید. می‌توانید به مدت یک ربع در این حالت بمانید.

بیشتر بخوانید: کاهش دردهای قاعدگی، تاثیر حرکات یوگا

سایر فواید یوگا عبارتند از:

• کاهش علائم آرتریت
• کمک به سلامت قلبی
• افزایش انرژی
• بهبود خلق و خو
• کنترل استرس

بیشتر بخوانید: یوگا در دوران قاعدگی، چه اثراتی دارد؟

خطرات ورزش یوگا

بسیاری از انواع یوگا نسبتاً خفیف هستند و به همین دلیل، خطر خاصی ندارند. شاید شایع‌ترین آسیب‌ها در بین افرادی که یوگا کار می‌کنند، کشیدگی و رگ به رگ شدن باشد. با این حال، چند عامل خطر وجود دارد که بهتر است قبل از شروع تمرین یوگا در نظر گرفته شوند:

• زنان باردار یا کسانی که یک بیماری دائمی مانند تحلیل استخوان، گلوکوم یا سیاتیک دارند، در صورت امکان باید قبل از شروع یوگا با پزشک خود مشورت کنند.
• برخی از افراد ممکن است نیاز به اصلاح یا اجتناب از برخی حرکات یوگا داشته باشند که با توجه به شرایط خاص آن‌ها می‌تواند خطرناک باشد.
• مبتدیان نیز باید از انجام ژست‌های پیشرفته و تکنیک‌های سخت خودداری کنند.
• هم‌چنین، در مواجهه با یک بیماری، کسی نباید مراقبت‌های پزشکی معمول را با یوگا جایگزین کند.

بیشتر بخوانید: تاثیر یوگا بر ناباروری چیست؟

ویژگی‌های یک سالن یوگای خوب

برای پیدا کردن بهترین سالن یوگا در تهران، باید دنبال ویژگی‌های زیر بگردید:

• گواهی و اعتبار بالا: مربی یوگا باید گواهینامه‌ی رسمی و سابقه‌ی زیاد در آموزش یوگا داشته باشد.
• برنامه‌ی خوب و منظم: داشتن برنامه‌ای قابل فهم، سازگار و بدون تغییرات مداوم و مربی جایگزین، از نقاط قوت بهترین سالن یوگا در تهران محسوب می‌شود.
• محیط تمیز و جو آرام: یک سالن یوگا در تهران باید احساس آرامش و تمیزی داشته باشد تا شرایط متمرکز شدن را برای شما فراهم کند.

بیشتر بخوانید: چگونگی یوگا در دوران بارداری

بهترین سالن یوگا در تهران

بهترین سالن یوگا در تهران عبارت است از:

باشگاه تخصصی یوگا سینا

به مدیریت استاد سینا صمیمی، مورد تایید فدراسیون ورزش‌های همگانی و کمیته‌ی یوگا.

آیین گر یوگای تهران

سالن یوگا با تهویه و فضای مناسب، برگزاری انواع کلاس‌های یوگا، زیر نظر کادر مجرب و حرفه‌ای.

باشگاه بدر یوگا

برگزاری ورزش‌های انفرادی و گروهی، برگزاری کلاس‌های خصوصی و نیمه خصوصی.

باشگاه یوگا عطر مهر

با همراهی اساتید مجرب و با سابقه، دارای محیطی آرام و مناسب برای انجام تمرینات یوگا.

بیشتر بخوانید: روز جهانی یوگا، تجربه ماندگار

جمع‌بندی

مربی یوگا می‌تواند برای شما برنامه‌های شخصی تنظیم کند که با شرایط جسمی شما سازگار باشد. به علاوه، ورزش یوگا می‌تواند از روند درمان بعضی از بیماری‌ها حمایت کند و علائم ناراحت کننده را کاهش دهد. بهترین سالن یوگا در تهران باید مربی‌های باتجربه، برنامه‌ی منظم و محیطی تمیز و آرام داشته باشد.

به کلینیک نی نی بان هم سر بزنید.