آیا قرص کلسیم باعث یبوست می شود؟

شاید تصمیم گرفته‌اید که با مصرف قرص کلسیم به استخوان‌های خودتان عشق بورزید، اما برایتان این سئوال به وجود آمده که آیا قرص کلسیم باعث یبوست می شود، یا نه؟ این مقاله پاسخ این پرسش را ارائه می‌دهد.

در این مقاله می‌خوانید: 

• کلسیم چیست؟ آیا قرص کلسیم باعث یبوست می شود؟
• منابع کلسیم: رژیم غذایی و مکمل‌ها
• عوارض جانبی مکمل‌های کلسیم
• چگونه هنگام مصرف مکمل‌های کلسیم از یبوست جلوگیری کنیم؟
• خلاصه: آیا قرص کلسیم باعث یبوست می‌شود؟ 

کلسیم چیست؟ آیا قرص کلسیم باعث یبوست می شود؟

کلسیم، یکی از مهم‌ترین مواد معدنی برای سلامت استخوان و عملکرد عضلات است. این ماده معدنی، حتی زنان را از دیسمنوره و سرطان سینه محافظت می‌کند.
با این حال، مکمل کلسیم همیشه برای سلامتی مفید نیست. گاهی اوقات، مکمل کلسیم بیشتر از اینکه مفید باشد ضرر دارد.
مکمل‌های کلسیم اغلب منجر به تغییرات سلامتی ناخواسته می‌شوند. مهم‌ترین مشکلی که در این مقاله درباره آن صحبت می‌کنیم یبوست است. مصرف مکمل کلسیم همچنین اثرات ثانویه‌ای مانند سوء هاضمه، گرفتگی معده و نفخ به همراه دارد.

بیشتر بخوانید: مصرف کلسیم دی، خطرناک در شیردهی؟

منابع کلسیم: رژیم غذایی و مکمل‌ها

بیشتر کلسیم موجود در رژیم غذایی از گروه کوچکی از غذاها تامین می‌شود که شامل این موارد است:

• لبنیات
• لوبیا و حبوبات
• آجیل و دانه‌ها
• سبزیجات

این غذاهای کامل، حاوی مواد مغذی دیگر مانند فیبر هستند که به هضم کمک می‌کنند. آن‌ها در حفظ تراکم استخوان و جلوگیری از بیماری‌های گوارشی تاثیر دارند.

بیشتر بخوانید: ویتامین دی برای زنان، فوایدش چیست؟

عوارض جانبی مکمل‌های کلسیم

کلسیم با دوز بالا طیفی از عوارض جانبی را به همراه دارد که از آن با عنوان «هایپرکلسمی» هم نام می‌برند:

• ادرار زیاد

  عوارض جانبی مکمل کلسیم به نوع کلسیمی که مصرف می‌کنید، بستگی دارد. رایج‌ترین و خطرناک‌ترین نوع، کربنات کلسیم است.

• خطر عمده سنگ کلیه و کیسه صفرا به طور منظم یا شدید
• گرفتگی و درد شکم
• اختلال عملکرد کلیه و تشنگی مداوم
• ضعف استخوان، مانند پوکی استخوان و آرتروز
• ضعف عضلانی و خستگی
• اضطراب و اختلالات خلقی یا بی‌ثباتی
• «مه مغزی» و کاهش سایر عملکردهای ذهنی 

عوارض جانبی مکمل کلسیم به نوع کلسیمی که مصرف می‌کنید، بستگی دارد. رایج‌ترین و خطرناک‌ترین نوع، کربنات کلسیم است.
کربنات کلسیم، یک پودر یا قرص معمولی نمکی و گچی است که اغلب توسط افراد مسن مصرف می‌شود. کربنات کلسیم فواید محدودی برای تراکم استخوان دارد.

بیشتر بخوانید: کلسیم مورد نیاز در بارداری، چقدره؟

چگونه هنگام مصرف مکمل‌های کلسیم از یبوست جلوگیری کنیم؟

برای رفع یبوست می‌توانید دوز، نوع کلسیم و سلامت روده خود را کنترل کنید.
با این روش‌ها از یبوست ناشی از کلسیم پیشگیری کنید:

1- مکمل‌های کلسیم مصرف نکنید

مصرف نکردن مکمل کلسیم، ساده‌ترین راه حل پیشگیری از یبوست است. به جای مکمل کلسیم، این ماده معدنی را از غذاها به دست بیاورید. همچنین باید مصرف آنتی‌اسید را کاهش دهید. این قرص‌ها تسکین کوتاه‌مدت و خطرات طولانی‌مدتی را به همراه دارند.

به جای مکمل کلسیم، این ماده معدنی را از غذاها به دست بیاورید. همچنین باید مصرف آنتی‌اسید را کاهش دهید. این قرص‌ها تسکین کوتاه‌مدت و خطرات طولانی‌مدتی را به همراه دارند.

شما می‌توانید نیازهای روزانه خود را بدون مکمل تامین کنید. غذاهای غنی از کلسیم دارای مواد مغذی هستند و به هر حال باید در اولویت غذایی شما قرار بگیرند.
این کار از خطرات مکمل‌های کلسیم با کیفیت پایین جلوگیری می‌کند. همچنین می‌تواند سلامت کلی شما را بهبود ببخشد.

2- از سیترات کلسیم یا منابع دیگر استفاده کنید

می‌توانید از سیترات کلسیم یا مکمل‌هایی با کیفیت بهتر استفاده کنید. سیترات کلسیم، فواید بیشتری برای تراکم استخوان و خطر یبوست کمتری را به همراه دارد.
همچنین می‌توانید فسفات کلسیم، لاکتات کلسیم یا گلوکونات کلسیم را مصرف کنید. 
مکمل کلسیم به‌ویژه همراه با ویتامین B1 می‌تواند برای سلامت زنان مفید باشد. مطمئن شوید که دوز آن تقریبا 0.5 میلی‌گرم باشد. شما همچنین باید کلسیم را با یک رژیم غذایی سالم همراه کنید.

بیشتر بخوانید: علت خشکی مو در زنان، کمبود کدام ویتامین‌ها؟

3- تعادل کلسیم و منیزیم خود را کنترل کنید

دریافت و عملکرد کلسیم، ارتباطی نزدیک با منیزیم دارد. کمبود منیزیم و تعادل ضعیف آن با کلسیم، خطر عوارض جانبی را به شدت افزایش می‌دهد که شامل یبوست، خستگی عضلانی و خطراتی برای سلامت کلیه است.
می‌توانید مکمل منیزیم، یا کلسیم و منیزیم را از رژیم غذایی خود دریافت کنید. غذاهایی که حاوی هر دو هستند مثل غذاهای دریایی و سبزیجات با برگ تیره، انتخاب‌های خوبی به شمار می‌روند. برای کنترل نقش کلسیم در بدن هم باید از مکمل‌های ویتامین دی استفاده کنید.

دریافت و عملکرد کلسیم، ارتباطی نزدیک با منیزیم دارد. کمبود منیزیم و تعادل ضعیف آن با کلسیم، خطر عوارض جانبی را به شدت افزایش می‌دهد که شامل یبوست، خستگی عضلانی و خطراتی برای سلامت کلیه است.

4- مراقب تداخلات دارویی باشید

اگر حین مصرف داروهای دیگر از مکمل‌ها استفاده می‌کنید، همیشه باید با پزشک خود مشورت کنید. این موضوع را بدانید که ترکیبات بی‌ضرر در صورت تداخل با داروها می‌توانند عوارض جانبی عمده‌ای داشته باشند.
خوشبختانه اکثر مردم نیازی به مصرف مکمل کلسیم ندارند. افرادی که کلسیم مصرف می‌کنند، به‌ویژه زنان باید مراقب باشند. مصرف کلسیم باید با مصرف ویتامین ب1 ترکیب شود و در برابر سطح منیزیم متعادل باشد.
در مصرف ادامه‌دار قرص کلسیم، یا مصرف کلسیم با دوز بالا احتیاط به خرج بدهید. در صورت بروز عوارض جانبی، یا تغییرات ناخواسته، مصرف مکمل را متوقف کنید. از پزشک خود مشورت بگیرید تا ببینید آیا داروهای شما با مکمل کلسیم تداخل دارد، یا نه.

پیشنهاد ویژه: آشنایی با پزشکان متخصص داخلی

خلاصه: آیا قرص کلسیم باعث یبوست می‌شود؟ 

بله! همان‌طور که متوجه شدید مکمل‌های کلسیم می‌توانند باعث یبوست شوند. مصرف فرم کربنات، دوز بالا یا استفاده منظم از آنتی‌اسید شما را در معرض خطر قرار می‌دهد. همچنین ممکن است علائم دیگری مانند ادرار بیش از حد، یا خستگی را تجربه کنید.
اگر عوارض جانبی را تجربه می‌کنید، مصرف مکمل را کنار بگذارید. بهتر است ابتدا روی تغذیه خوب تمرکز کنید. 
کلسیم یک ماده مغذی مهم است، اما در صورت عدم تعادل، اثرات منفی خواهد داشت. درباره مصرف مکمل‌ها در کنار داروها با پزشک خود مشورت کنید. اجازه ندهید مصرف مکمل به سلامتی شما آسیب برساند!

برای یافتن متخصصان مورد نظر خود به کلینیک نی نی بان سر بزنید.