اضافه وزن در بارداری، چقدر طبیعیه؟

موضوع فقط خود شما نیستید. حالا، وقتی که می‌خواهید بنشینید، راه بروید، نگران شوید یا کار کنید، در هر لحظه به رویانی که در رحم‌تان رشد می‌کند فکر می‌کنید. با خوراکی‌هایی که دوست نداشتید آشتی می‌کنید، برای تغذیه‌تان برنامه بهتری می‌چینید و با خیلی از تنقلات محبوب‌تان خداحافظی می‌کنید. در تمامی ماه‌های بارداری، به ویژه از هفته پنجم به بعد که به تازگی از بارداری‌تان مطمئن شده‌اید، محافظت از فرزندتان برای شما اولین اولویت است و همین بهانه کافیست تا غذا خوردن به جای دو نفر را وظیفه خود بدانید. وظیفه‌ای که گاهی نه تنها به حفظ سلامت فرزندتان کمکی نمی‌کند، بلکه خطراتی را برای او و مادر به همراه می‌آورد.

همه پزشکان زنان، درصدی از اضافه وزن در بارداری را طبیعی دانسته و حتی مادران را به مقداری وزن‌گیری در ماه‌های بارداری تشویق می‌کنند. آنچه مشخص است، این است که فرزند شما در حال رشد کردن است و بدنتان به برخی مواد غذایی، بیشتر از قبل نیاز دارد. پس بدیهی است که با افزایش سن بارداری، اشتیاقتان به غذا خوردن بیشتر شود و ترازو، وزن شما را بیشتر نشان دهد.
اما نباید فراموش کنید که همه زنان، در هر شرایطی، نیازمند افزایش میزان مشخصی از وزن نیستند. در دوران بارداری، شما بر اساس شاخص توده بدنی (BMI) که بر اساس وزن و قد شما محاسبه می شود، میزان تقریبی وزن را باید اضافه کنید.
متخصصان می‌گویند اگر بیش از اندازه وزن اضافه کنید، این خطرات شما را تهدید خواهند کرد:
-سقط جنین
-دیابت بارداری
-تشکیل لخته‌های خون
-خونریزی شدید پس از زایمان
-فشار خون بالا و پره اکلامپسی (وجود فشار خون بالا و پروتئین در ادرار)
افزایش بیش از اندازه وزن در بارداری، تنها شما را در معرض خطر قرار نمی‌دهد، بلکه کودکتان را هم دچار عوارضی از این قبیل می‌کند:
-زایمان زودرس (تولد قبل از ۳۷ هفته)
-افزایش وزن هنگام تولد
-افزایش چربی نوزاد در ماه‌های قبل از تولد
-افزایش احتمال ابتلای فرزندتان به دیابت در سالهای بعد
-افزایش احتمال ابتلای فرزندتان به مشکلات قلبی در سالهای بعد
-دچار شدن کودکتان به نقص‌های مادرزادی مانند اسپینا بیفیدا (شکاف مادرزادی مهره‌ها)

چقدر باید وزن اضافه کنید؟
اینکه در دوران بارداری، به هیچ وجه نباید وزنتان را کم کنید، موضوعی پذیرفته شده است. کنگره زنان و مامایی آمریکا (ACOG) توصیه می کند که در هنگام بارداری، حتی در صورت ابتلا به اضافه وزن یا چاقی، نباید وزن کم کنید. با وجود این، متخصصان تردیدی ندارند که برای رشد طبیعی نوزاد، نباید میزان زیادی وزن اضافه کنید. از نظر آنها، زنان لاغر، مجاز به افزایش وزن بیشتری نسبت به زنان چاق هستند.
-اگر شما اولین بارداری‌تان را پشت سر می‌گذارید و چاق هستید، توصیه می‌شود که تنها بین 5 تا 9 کیلوگرم در تمامی 9 ماه بارداری وزن اضافه کنید.
-اگر چندمین بار است که باردار می‌شوید و چاق هستید، بهتر از بین ۱۱ تا ۱۹ کیلو وزن اضافه کنید.

از چاقی بیش از حد جلوگیری کنید
چاقی در دوران بارداری، عواقب زیادی را به همراه می‌آورد؛ به همین دلیل برای کنترل شرایط بدنی‌تان، جلوگیری از چاقی و اطمینان از حفظ سلامت فرزندتان باید به این نکات دقت کنید:
-با دقت و وسواس وزنتان را مدیریت کنید. مطالعات نشان می‌دهد که حتی در صورت لاغر بودنتان، نوزاد شما به طور طبیعی رشد خواهد کرد، پس اگر بدنتان آمادگی کنار آمدن با بارداری، بدون افزایش شدید وزن را دارد، با پرخوری برای بیشتر شدن وزنتان تلاش نکنید.
-به‌طور منظم ورزش کنید. مهم نیست که چقدر در ورزش کردن حرفه‌ای هستید، بلکه مهم این است که در ماه‌های بارداری، به میزان کافی تحرک داشته باشید. انجام تمرینات ساده و بی‌ضرر ورزشی در خانه، به سلامت شما و فرزندتان کمک بزرگی خواهد کرد و اگر امکانش را دارید، می‌توانید در کلاس‌های ورزشی مخصوص بارداری شرکت کنید.
-رژیم غذایی سالمی را رعایت کنید. مصرف میزان کافی اسیدفولیک، کلسیم و آهن در دوران بارداری ضروری است. پس در کنار تغذیه سالم، با کمک متخصصتان دوز مناسبی از مکمل‌های دارویی را انتخاب کنید.
-اگر دیابت یا بیماری زمینه‌ای دیگری دارید، زیر نظر متخصصان تغذیه، رژیم غذایی متناسب با شرایطتان را انتخاب کنید. شما در این ماه‌ها، بیشتر از هر زمانی در معرض عود بیماری‌های قدیمی‌تان قرار دارید.
-به پزشکتان اعتماد کنید و با توصیه اطرافیان، تصمیمات و توصیه‌های او را دور نزنید. تنظیم قرارهای ملاقات منظم با پزشک و مشورت گرفتن از او در همه زمینه‌های مربوط به بارداری، می‌تواند به بهبود حال شما در این ماه‌ها کمک کند.
-اگر به سیگار یا مخدر دیگری وابسته هستید، حتما قبل از باردار شدن، دوره ترک آن را آغاز کنید. حتی اگر داروی خاصی را مصرف می‌کنید، قبل از اقدام به بارداری، موضوع را با پزشکتان در میان بگذارید. شاید شما نیاز به تغییر دارو داشته باشید.
-دیابت بارداری را جدی بگیرید. شما باید در هفته‌های ۲۴ تا ۲۸ بارداری، میزان گلوکز خونتان را در یک آزمایش بررسی کنید. یادتان نرود که در صورت چاق بودن، با وسواس بیشتری باید مراقب بروز نشانه‌های دیابت بارداری باشید.
-انجام تست‌های غربالگری جنین را جدی بگیرید. درست است که انجام آزمایش و سونوگرافی غربالگری، هزینه‌ای را به شما تحمیل می‌کند، اما لااقل می‌تواند شما را از جرئیات مربوط به سلامت جنین باخبر کند. جزئیاتی که در ادامه بارداری شما می‌توانند تاثیرگذار و تعیین کننده باشد.