میان وعده در بارداری، چند پیشنهاد سالم

سلامت مادر و کودک در دوران بارداری از اهمیت ویژه ای برخوردار بوده و یکی از عوامل اصلی حفظ سلامتی، مصرف مواد خوراکی سالم، طبیعی و مغذی در این دوران به شمار می رود که سرشار از انواع ویتامین ها و مواد معدنی مفید برای بدن هستند. در این میان، اسنک ها و میان وعده های مقوی جایگاه ویژه ای دارند چرا که به دلایل گوناگون از جمله تغییرات هورمونی، مادران باردار معمولاً در طول روز احساس گرسنگی بیشتری می کنند و خوراکی هایی که در میان وعده های اصلی نوش جان می شود نقش تعیین کننده ای در سلامت و البته تناسب اندام مادر بازی خواهد کرد. بدین ترتیب انرژی تو در طول روز حفظ خواهد شد و می توانی به کارهای روزمره ات نیز رسیدگی نمایی.
در ابتدا لازم است یادآوری کنم از آن جایی که دوران بارداری یک دوره حساس در زندگی هر خانمی به شمار می رود و کوچک ترین تغییری می تواند بر روی سلامت مادر و کودک اثر گذار باشد، پیشنهاد می شود پیش ایجاد هر گونه تغییر در برنامه غذایی، عادت های روزمره و سبک زندگی خود، با پزشک خود مشورت کنی.
پاپ کورن: کالری پاپ کورن تقریباً ۵۰ بوده و آهن و کلسیم زیادی نیز دارد. این اسنک سالم را می توانی به راحتی و سریع در منزل با روغن گیاهی سالم مانند روغن زیتون درست کرده و با چاشنی های مورد علاقه ات مزه دار کنی؛
شکلات تلخ: شکلات تلخ در واقع یک آنتی اکسیدان طبیعی محسوب می شود که علاوه بر هزاران هزار خواص شگفت انگیزی که در خود جای داده است، موجب بالا بردن روحیه و انرژی تو نیز می شود؛
حمص: حمص، یکی از بهترین میان وعده ها به حساب می آید و دارای کربوهیدرات، فیبر رژیمی و کلسیم بالایی است. حمص را می توانی با انواع خوراکی های طبیعی تهیه کنی؛
دانه های روغنی: دانه های روغنی و آجیل خام می تواند بیشتر نیاز روزانه تو به ویتامین ها و مواد معدنی را تامین نماید و به رشد مغز جنین کمک کند؛
کره بادام زمینی و کراکر: پروتئین بالای کره بادام زمینی به عنوان یک ماده غذایی، منجر به متمایز شدن آن در فهرست میان وعده ها شده است. البته به یاد داشته باش در مصرف آن زیاده روی نکنی چرا که چربی بالایی دارد. کره بادام زمینی و به همراه بیسکویت های ترد کراکر واقعاً خوشمزه می شود؛
اسموتی توت فرنگی و بادام: اسموتی می تواند یک میان وعده خوشمزه و مغذی به ویژه در فصل های گرم سال باشد به شرطی که از مواد طبیعی و سالم برای تهیه آن استفاده کنی مانند اسموتی توت فرنگی و بادام؛ البته می توانی میوه های دیگر را نیز جایگزین نمایی. در این دستور ۳.۴ پیمانه توت فرنگی، ۲ قاشق مربا خوری بادام، ۱ قاشق مربا خوری عسل و ۳.۴ پیمانه شیر سویا را درون مخلوز کن یا غذا ساز ریخته و به هم بزن تا با هم مخلوط شده و یکدست شود.