میان وعده در دوران بارداری، اهمیت خوردن آن

میان وعده ها نقش مهمی در جلوگیری از ضعف، احساس گرسنگی و نیز افت قند خون مادران باردار دارند، از این رو در این مطلب درباره اهمیت میان وعده در بارداری به بحث پرداخته ایم. در ادامه همراه ما باشید.
میان وعده در بارداری از وعده های غذایی مفید و مهم در طی این دوران می باشد، بنابراین مادران باردار بهتر است، به جای سه وعده سنگین غذایی از شش وعده غذایی سبک استفاده کنند، زیرا این برنامه غذایی از گرسنگی و سوزش معده پیشگیری کرده و نیز موجب تثبیت قند خون خواهد شد.

اهمیت خوردن میان وعده در بارداری
توجه به رژیم غذایی مادران باردار از اهمیت زیادی برخوردار است، آنها علاوه بر اینکه باید به فکر حفظ سلامتی و تامین ویتامین های مورد نیاز بدنشان باشند، باید به نیاز های غذایی جنین در حال رشد خود و سلامت وی اهمیت دهند؛ مصرف میان وعده در بارداری می تواند به تامین ویتامین ها و مواد مورد نیاز بدن مادر و جنین در حال رشد، کمک زیادی نماید.
خوردن میان وعده های حاوی پروتئین، فیبر و چربی های سالم از قبیل کره بادام زمینی، سیب زمینی و کراکر به حفظ سلامتی مادر و جنین کمک زیادی خواهد کرد، از آنجا که مصرف روغن های هیدروژنه (جامد) در دوران بارداری مضر می باشد، بنابراین می توان کره بادام زمینی را جایگزین آن کرده و با مالیدن یک یا دو قاشق کره بر روی سیب خرد شده می توان، آن را به عنوان میان وعده مصرف کرد و همچنین مغزها و دانه ها و نیز میوه هایی مثل گلابی و موز جزو وعده های غذایی مفید در دوران باردری محسوب می شوند.
جنین در حال رشد به منظور تکامل و تامین نیاز های بدن خود از ویتامین ها و مواد موجود در بدن مادر خود استفاده می کند، کلیسم از جمله این مواد می باشد که نقش مهمی در سلامت دندان ها و استخوان های مادر و جنین دارد، بنابراین مادران باردار برای جبران کمبود کلسیم بدن خود نیاز فراوانی به مصرف مواد غذایی حاوی کلسیم دارند، از این رو مصرف سه وعده لبنیات کم چرب در طول روز به مادران باردار توصیه می شود، همینطور مصرف آجیل به همراه توت، هلو، کشمش و آب میوه های طبیعی برای تامین پروتئین و فیبر بدن مادر باردار نیز مفید است.
پرو اکلامپسی (مسمومیت بارداری) یکی از بیماری های شایع در دوران بارداری می باشد که منجر به افزایش فشار خون خانم باردار می شود که به منظور جلوگیری از این عارضه می توانید از برخی شکلات های مفید برای این دوران استفاده نمایید، مصرف میوه های آغشته به شکلات و پودینگ شکلات با شیر کم چرب به عنوان میان وعده در بارداری ضمن اینکه می تواند احتمال این مسمومیت را کاهش دهد، برای افزایش جذب روزانه کلسیم نیز مفید خواهد بود. البته توجه داشته باشید که از مصرف بیش از حد شیرینی در این دوران پرهیز نمایید.
آجیل یک منبع سرشار از فیبر است و در جلوگیری از یبوست موثر می باشد، بنابراین آجیل بدون نمک به همراه میوه های خشک شده بدون قند و نیز شکلات تلخ از جمله میان وعده های مناسب برای بارداری می باشند که حاوی فیبر و آهن می باشند.
ماهی به دلیل دارا بودن امگا ۳ و برخی دیگر مواد مغذی مفید برای رشد جنین به عنوان یک منبع غذایی مهم به شما می رود، اما از آنجا که برخی از ماهی ها حاوی جیوه هستند و این ماده برای سلامت جنین مضر می باشد، بنابراین مادران باردار باید در هنگام مصرف ماهی دقت بیشتری نمایند و به طور کلی خوردن ماهی در دوران بارداری بیش از ۲ یا ۳ بار ماهی در هفته برای آنها توصیه نمی شود.
میوه و سبزیجات و نیز مصرف لبنیات از دیگر میان وعده های مناسب برای بارداری محسوب می شوند. خوردن نوشیدنی هایی مانند شیر موز و یا اضافه کردن انواع توت ها به شیر می تواند مقدار زیادی از کلسیم مورد نیاز بدن مادر و جنین را تامین نماید. همچنین اسفناج و کرفس از جمله سبزیجات سرشار از فیبر و آهن می باشند که می توان از آب آنها به صورت نوشیدنی استفاده نمود.
مادران باردار می توانند از ساندویچ پنیر و گردو و یا ساندویچ مرغ برای یک میان وعده در بارداری استفاده نمایند، گردو منبع غنی از پروتئین است و سرشار از فیبر بوده و نیز پنیر دارای کلسیم می باشد، بنابراین به عنوان یک میان وعده مغذی در بارداری می تواند مصرف شود. البته در کنار این ساندویچ نیز می توان از مغزها و یا دانه های مورد علاقه تان استفاده نمایید.
کره بادام زمینی، کشمش و ساقه کرفس از جمله میان وعده های سالم و مناسب در دوران بارداری می باشند، زیرا این مواد غذایی سرشار از فیبر می باشند که وجود این ماده مغذی برای سلامت مادر و جنین بسیار مهم می باشد. همینطور می توانید از روغن بادام و یا روغن دانه آفتاب گردان به جای کره بادام زمینی استفاده کنید.