گرفتگی پا در بارداری، علت و روش پیشگیری

یکی از مشکلات رایج در دوران بارداری، گرفتگی عضلات پا به شمار می رود. گرفتگی عضلات به مرور و طی سه ماهه سوم بارداری تشدید خواهد شد. دلیل اصلی تشدید این درد و ناراحتی، افزایش وزن و فشار بر روی پاها شناخته شده است اما در کل گرفتگی عضلات به دو دلیل ممکن است بروز کند: کم آبی بدن و کمبود مواد مغذی به همین منظور در این مقاله می خواهم در مورد گرفتگی عضلات پا در دوران بارداری، علل بروز آن، راه های پیشگیری و حتی درمان این عارضه با تو صحبت کنم پس با ما تا پایان این مقاله همراه باش.

علت گرفتگی عضلات پا در دوران بارداری
اول از همه لازم است به یکی از نگران کننده ترین سؤالات مادران باردار پاسخ دهم: گرفتگی عضلات به طور مستقیم بر روی جنین تأثیر منفی نخواهد گذاشت اما اگر مواد مغذی و آب کافی به بدن نرسد، این موضوع برای جنین مشکل ساز خواهد شد. کم آبی در برخی موارد منجر به انقباض هایی می شود که می تواند زایمان زودرس را در پی داشته باشد. با مشورت پزشک و مصرف استامینوفن، می توان تا حدی درد ناشی از گرفتگی عضلات را به طور موقت کاهش داد اما بهترین راهکار، پیشگیری از بروز این مشکل است.
از سوی دیگر برخی پزشکان و متخصصان معتقد هستند که علت گرفتگی پا در دوران بارداری کاملاً مشخص نیست اما این گرفتگی ها می تواند به دلیل خسته شدن ماهیچه های پا به خاطر افزایش وزن بدن یا فشار آوردن رحم بر روی سیاهرگ هایی باشد که خون را از پا ها به قلب ‌‌‌‌‌‌می برند. یکی دیگر از دلایل این گرفتگی ها ممکن است ناشی از فشار رحم در حال رشد شما روی اعصابی باشد که از میانه بدن به پاها می روند. گرفتگی ماهیچه های پا معمولاً در سه ماهه دوم بارداری شروع ‌‌‌‌‌‌می شود و با پیشرفت بارداری و بزرگ تر شدن شکم شدید تر ‌‌‌‌‌‌می شود. گرفتگی ماهیچه های پا معمولاً هنگام شب شدید تر است و ممکن است باعث اختلال در خواب مادر شود.

پیشگیری از گرفتگی عضلات پا در دوران بارداری
برای جلوگیری از انقباض عضلات، حتما روزانه ۸ تا ۱۲ لیوان آب یا شیر بنوش و از آنجایی که کاهش پتاسیم، کلسیم یا منیزیم نیز باعث گرفتگی عضلات خواهد شد، به برنامه غذایی خود و مصرف مواد خوراکی مغذی توجه لازم را داشته باش. علاوه بر موارد ذکر شده، انجام تمرین های کششی نیز عضلات را انعطاف پذیر تر کرده و احتمال انقباض آن ها را کاهش خواهد داد.
در کل رعایت موارد زیر می تواند به تو در پیشگیری از گرفتگی ماهیچه های پا کمک کند.
با نوشیدن آب در بازه زمانی منظم (برای مثال هر دو ساعت یک بار یک لیوان آب)، بدن خود را شاداب نگه دار؛
مصرف روزانه شیر را افزایش بده؛
برای آرامش ماهیچه ها، پیش از خوابیدن دوش آب گرم بگیر؛
از ایستادن یا نشستن طولانی مدت، در حالی که یک پا را روی دیگری انداخته‌ای، خودداری کن؛
ماهیچه های ساق پا را در طول روز بار ها بکش و پیش از خوابیدن نیز حتماً این کار را تکرار کن؛
هنگام نشستن، شام میل کردن یا تماشای تلویزیون، مچ پا های خود را بچرخان و انگشتان پای خود را حرکت بده؛
هر روز پیاده روی کن، مگر اینکه پزشک، تو را از این کار منع کرده باشد؛
خودت را خسته نکن و برای افزایش خون رسانی به پا ها و برگشت آن از پا ها به قلب، به پهلوی چپ دراز بکش.

راه های تسکین گرفتگی ماهیچه ها
هنگامی که دچار گرفتگی می‌شوی، فوراً ماهیچه های پای خود را بکش. اول پاشنه پا را صاف کرده و به آرامی انگشتان پا را به سمت روی ساق پا خم کن. شاید ابتدا این کار باعث درد شود اما به تدریج باعث بهتر شدن گرفتگی ‌‌‌‌‌‌می‌شود و درد را از بین ‌‌‌‌‌‌می برد.