رژیم دوران شیردهی، اصول خاص خودش را دارد

کم کردن وزن در دوران شیردهی اصول خاص خودش را دارد. معمولا نصف انرژی‌ که برای تولید شیر در بدن مادر لازم است، از چربی ذخیره شده در دوران بارداری تامین می‌شود و نصف دیگر از غذاهایی که مادر می‌خورد....

بنابراین اگر مادری بخواهد در زمان شیردهی‌ با سرعت زیادی وزنش را پایین بیاورد، به‌طور حتم نتیجه‌ای نمی‌گیرد و با این شیوه هم خودش عصبی می‌شود و هم خطر ایجاد اختلال در شیردهی او به‌وجود می‌آید.

با این حساب اگر مادری نتوانست تا یک سال پس از زایمانش به وزن مناسب برسد، باید رژیم بگیرد اما رژیم دوران شیردهی و نه رژیمی مانند همه افراد دیگر! محققان اخیرا گفته‌اند در دوران شیردهی، مادران نباید از حدود ۲ کیلوگرم بیشتر در ماه، وزن‌شان را پایین بیاورند و به‌طور کلی رژیم در دوران شیردهی باید بسیار ملایم باشد.

یک مادر شیرده باید حداقل روزی ۵ واحد شیر و لبنیات بخورد تا از نظر شیردهی مشکلی برایش پیش نیاید و استخوان‌هایش هم آسیب نبیند. البته شیر و سایر لبنیاتی که مادر شیرده می‌خورد باید کم‌چرب باشد تا به کاهش وزنش کمک کند.