رژیم دوران شیردهی، نمیخوام شیرم کم شه؟

پرسش: من در دوران شیردهی بسر میبرم و شیر کم دارم در ضمن وزنم اصلا کم نمی شود بلکه زیاد نیز می شود میشه راهنماییم کنید که بدون از دست دادن شیرم کمی وزنم رو کم کنم.

پاسخ: برای افزایش شیر:
به لبنیات توجه زیادی کنید. حتماً باید لبنیات کم چربی مصرف کنید. سبزیجات و سالاد خیلی زیاد باید بخورید چون باعث افزایش شیر می شود و برای افزایش شیر مواد غذایی زیر موثر است:
برگ ترب سیاه پخته شده - ۲ گرم تخم ترب در طول شبانه روز- سیب زمینی ترشی - شوید - عرق زیره- هویج - بادام - انگور - آب لیموی تازه .
شیره انگور سرشار از مواد مغذی است، به خصوص برای افرادی که دچار ضعف در طی روز می شوند بسیار مفید است. اثرات مفید شیره انگور شامل : افزایش اشتها، تقویت کلی بدن، افزایش شیر در خانم های شیرده و ... است.
سوپ انجیر بسیار مقوی است و برای افزایش شیر در زنان شیرده مفید است .برای تهیه سوپ، انجیر نرسیده را با گوشت بپزید . مواد غنی از نشاسته مثل ماکارونی نیز موجب افزایش شیرمادر خواهد شد.
خربزه و گوجه فرنگی نیز موجب افزایش شیر مادر می شود.
بهترین راه برای افزایش شیر، افزایش دفعات شیردهی است. مثلاً اگر کودک را هر ۲ ساعت یکبار شیر می دادید، فواصل شیردهی را به یکساعت و نیم کاهش دهید. برای راحت تر شدن و اطمینان بیشتر، در چند روز اول، دفعات و مدت شیردهی را یادداشت کنید. مدت معمول شیرخوردن کودکان ۱۵ دقیقه است. افزایش دفعات شیردهی سیستم هورمونی بدن را بیشتر تحریک کرده و تولید شیر افزایش می یابد.